筋肉がつかない...

質問

以前立ち仕事をしていましたが
脚(足の甲から太ももまで）の筋肉疲労がたたって退職しました。
その時接骨院と整形外科で言われたのは
「土踏まずの角度が高く疲れやすい足」
「筋肉がつきにくい足」
でした。

その後、日常生活では支障ないほど回復しましたが、
最近運動不足と感じたので
会社帰りに15分ほど歩くのを2,3日続けましたが
ふくらはぎが張りぎみになりました。

そして昨日、博物館に行って4～5時間見学、
その帰りに15分くらい歩いたのですが、
今日になって筋肉痛のような状態になってしまいました。

この程度の運動で筋肉痛になってしまう状態ですが
筋肉をつけるにはどうしたらよいでしょうか？

ちなみに私は20代後半女性、人からは「やせている」といわれますが
最近臀部と下腹部が出てきて気になっています。

回答No.1

noname#4242 · ベストアンサー

こんにちは。
まず最初にお聞きしますが、ちゃんとご飯は食べていますか？
もし、食事抜きのダイエットや、習慣的にあまり食べないと言うのであれば、確実に筋肉はなくなっていきます。筋肉がどんどん、体を維持するためのエネルギーとして使われてしまうからです。ですので、もし、ちゃんと食べていないのであれば、バランスのとれた食事を心がけてください。特に、タンパク質を多めにとるようにしてください。動物性タンパクが太るというので気になるのであれば、豆腐などの植物性のものを中心にすればいいでしょう。

筋肉がつきにくい体質というのはあります。
特に女性に多くその傾向は見られます。
運動をすると筋肉痛になってしまうのは、一つは運動不足が考えられます。筋肉痛を感じなくなるためには、運動を継続する必要があるのですが、あまりにも早く筋肉痛を感じてしまうようであれば、運動の強度を落とす必要があります。そうしないと、筋肉組織を破壊しすぎてしまい、下手をするとけがにつながります。しかし、軽い筋肉痛を感じるくらいまでの運動を続けると、やがて筋肉はついてきます。筋肉は運動によりその組織が破壊され、それがまた修復されることによって丈夫になりまた増えていく物です。ですので、軽い筋肉痛を感じるというところの運動は続けてみてください。そして、歩いているときは、意識的に深呼吸をするような感じで、きっちりと体の中に酸素を取り入れるようにしてください。
あと、運動前後はちゃんとストレッチをして、筋肉をほぐすのをお忘れなく。運動後はできるだけ、お風呂に入りきっちりと血行をよくして、筋肉の疲労の回復を助けてくださいね。
このようにして、きちんと運動をこなしていけば、いずれ、体の気になる脂肪は燃焼されていきますので、おそらく、締まってくると思います。
ところで、心配なのですが、痛みを感じるのは、間接や筋ではないですよね？　もしそうであれば、あまり運動はお勧めしません。間接周りに故障がある場合は運動をすることによってさらに悪化してしまいます。この場合は、医者に指示を仰いだほうがよいでしょう。
気をつけて運動してください。

お礼

大変詳しい回答をありがとうございます。

実は朝食を摂らずに出勤してから飲むヨーグルトで済ませています。
(昼や夜はしっかり食べていますがミネラル系が不足がちです；；）
栄養のバランスを考えた食事を心がけようと思います。

また、痛みは関節や筋系ではなく筋肉痛っぽいヤツです。
運動前後のストレッチなどやっていなかったので
気をつけてみます。

慣れてきたら少しづつ歩く距離をのばしてみたいと思っています。

回答No.3

hana1009

こんばんは。
あなたは足の指が上へ反ったり、かかとの皮膚が硬かったり、ぶ厚くなったりしていませんか？もしなっていれば、指上げ歩きという癖です。
これは靴の中で指を反り、かかとに重心をのせる歩き方です。
かかとを必要以上に突き出すため、ふくらはぎ・ももに普通以上の力を入れて歩くので疲労が蓄積し、そのような症状がでると考えられます。
家で足を伸ばした状態で指を上に反らして見てください。ふくらはぎとももに力が入るのがわかると思います。
これは外反母趾の方によく見られる症状です。
外反母趾の治療を行っている整骨院などに一度行かれてみてはどうでしょうか？

お礼

ありがとうございます。

足の指は反っていませんがかかとの皮膚はちょっと厚いです。
外反母趾ぎみです。

「歩き方がヘン」と人に言われたことがありますが
どこがヘンなのか、どうすればいいのかがわかりませんでした。
歩き方から見なおしてみたいと思います。

回答No.2

Akiko_H

はじめまして。長期入院後の歩行リハビリ時にお医者さんにも言われましたが、足の筋肉をつけるには「背筋と足を伸ばしたまま早足での後ろ歩き」がオススメです。後ろ歩きという、普段使わない筋肉を鍛える事で、足腰が丈夫になる上、1,000歩で約7,000Kcalも消費するのだとか。時間のある時に公園など危なくない場所で気軽に行ってみてはどうでしょうか？ただ、筋肉は使って休ませる事で鍛えられる訳ですから、極端にハードな筋トレを続けるのは良くないかと思います。
また、evidenceさんのご回答にもございます様に良質の蛋白質を摂る事も肝心です。

お礼

ありがとうございます。
「背筋と足を伸ばしたまま」ということは
膝を曲げないんですよね？
チャレンジしてみます！