運動について

質問

最近運動不足の為,お腹、太もも、お尻を引き締めたいのですが、何か手軽にできる方法はないでしょうか。お金をかけずにしたいのですが

宜しくお願いします

回答No.1

Sattie-November · ベストアンサー

部分的に引き締めるのは結構無理があるので、運動しながら筋肉を鍛えて引き締める、ということが効果的だと思います。

まず運動不足解消として散歩があります。もちろんタダです。ただし、早歩きで大股で歩くように心がけます。そしてつま先で前に押し出すように、足を伸ばした状態でなるべく歩いてみてください。お尻に結構きますし、腿も鍛えられます。また、ちょっと恥ずかしいけどウエストをツイストするように歩けばウエストにも効果が。
別にウォーキングとして特別やるわけではないけれど、例えば会社や学校の帰り道に１駅前で降りて自分の家まで歩いてみるとかできますよね。

腹筋とかはテレビを見ながらでもできます。
軽くひざを曲げて座り、お腹をへこませたまま少しずつ状態を倒していきます。胸のあたりが着くか着かないかくらいで10秒くらい停止（息はしてください）を何セットか繰り返すことをやります。慣れてきたら左右にツイストしてみましょう。
また腹筋を鍛えるには背筋も鍛えたほうがいいと思います。うつぶせになり、骨盤を床につけたままにし、手の平を脇のあたりにおいて少しずつ状態をそらしていきます。なるべく背骨がまっすぐのポジションでいてください。これだけでも背筋は痛いです。
もちろんすぐに引き締まるわけではなく、長くかかると思いますが、継続して頑張ってみてくださいね。

お礼

回答有難うございました。
やはり地道な努力が大切なんですね。
自分との戦いだなぁ。