運動を始めるにあたって、気をつけること

質問

お世話になります。30歳女性です。
最近お腹が出てきたので、何か運動を始めようと思います。
しかしながら私は慢性的な運動不足で、今まで運動らしい運動をしてきていないので、突然運動を始めると却って健康によくないのではないかと心配です。
どんな運動が適しているか、また気をつけることなどありましたら、お教え頂けると幸いです。
（今考えているのは、土日のジョギングです。）

回答No.1

noname#62386 · ベストアンサー

ありきたりですが、水泳が負担が少なくていいと思いますよ。30だと体の丈夫さは問題ないでしょうから。
ジョギング程度でも急に始めるとひざを痛めやすいです。
あと、冷たい水だと体温維持のためにカロリーを多く消費するはずなので、ダイエットにいいと思います。（自分はそう信じています笑）

お礼

お礼が遅くなりまして申し訳ありません。
ジョギングくらいなら…と思いましたが、ひざを痛めてしまうのですね。
水泳のほうを検討してみます。
ご回答どうもありがとうございました。

回答No.2

goodn1ght

心肺機能と脚の筋肉をジョギングができる状態にしなければなりません。
１　４ｋｍを歩く。
２　６ｋｍを速足で歩く。
３　８ｋｍをゆっくり走る。
４　１０ｋｍをジョギングする。
それぞれ１時間で楽にこなせるようになったら、次の段階に進みます。
上り坂や階段を昇るのも大変効果があります。

私は昨年８月から泳ぎ始め、１７０ｃｍ・６８ｋｇ・２３％が１２月に６１ｋｇ・１７％になり、煙草もやめて結構食べていますが安定しています。
当初は２５ｍクロールが怪しい状態で息継ぎを０～２回にして１０本が精一杯でした。（１日２５０ｍ）
最近は２００ｍクロールが３本ができるようになり、背泳を頑張っています。（１日２０００ｍは超えています）

お礼

お礼が遅くなりまして申し訳ありません。
ジョギングをするための準備がちょっと大変そうですね…笑
水泳は好きなので、スポーツクラブへの入会を考えてみます。
ご回答どうもありがとうございました。