ウォーキング・ストレッチを１年やっても筋肉がついてないようです

質問

３０代になって、身体をひきしめることと、体力をつける事が目的で、ウォーキングを１日２０分以上とストレッチ３０分を１年間毎日やっています。
女性で３０代前半で、体重と体脂肪は標準より少ない方です。（胃下垂）
見た目ですが、腕とお腹・足・おしりがひきしまってきました。
しかし、体重は１年前と１ｋｇも変わらず、ほとんど同じ数字です。体脂肪も変わりません。
数字が変わらないということは、ほとんど筋肉がついてないということでしょうか？
一応、全体的には、ひきしまってきました。
でも、この運動量じゃ、少ないでしょうか？これからも一生続けるとしたら、何が足りないでしょうか？

回答No.4

chatea · ベストアンサー

ウォーキングは有酸素運動の中では、最も負荷が低いものの１つですから、１年も続ければ、体も慣れ、その効果も薄れてきます。

基礎体力も十分ついたことでしょうから、ジョギングや自転車、水泳といった、より負荷の高い種目に変えましょう。
あるいは時間を30～40分に増やし、歩くペースを上げることが望ましいです。

ストレッチは疲労を和らげたり、代謝を良くする効果もあるので今のまま続けましょう。

さらなる引き締めを狙うなら１～２日おきに腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋を10回×３セット、ゆっくり丁寧に行いましょう。女性が自分の体重を利用して筋トレを行うと非常にしなやかな感じの筋肉がつき、メリハリのある体になります。

ただし、筋トレは無理にやらなくてもかまいません。有酸素運動だけでも継続すれば、ほどよい感じの体型を維持できます。自分のできる範囲、気持ちよく感じる範囲で運動を継続することが体型の維持には最も重要です。ストレスを感じるような運動は絶対に行わないでください。挫折のもとです。

あとは３食栄養バランスを取って、腹八分目を基本にすることも大切です。

回答No.3

genmai59

人によって体力は違いますし、ウォーキングでもやり方によって運動強度に差はあります。いちがいには言えませんが、一般的に見て、30代前半で1日20分のウォーキングは少なすぎて運動をしている中には入りません。

体調維持には大いに効果があると思いますが、ダイエットや体力アップが目的なら、平均して1日20～30分のジョギングか、ウォーキングなら1時間程度は必要でしょう。

1年間のウォーキングとストレッチで身体作りはできているはずなので、特に病気や障害がないのであれば、ごくゆっくりのジョギングに切り替えていくことをお薦めします。「これなら歩いている方が速い！」と思うくらいのゆっくりジョギングで、じゅうぶん効果はあがります。ケガをしないためには、むしろじれったいくらいのスピードがお薦めです。

ストレッチは筋肉をやわらかくして、ケガをしにくく運動をしやすい身体を作るためのものですから、筋力を付けたり、体重を減らす効果はありません。

筋力アップをするには、腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットなどの筋トレが必要ですが、ジョギングをすれば、ある程度の筋肉は徐々に鍛えられてきます。無理にやる必要はないでしょう。

ちなみに、体重や速度、フォームなどによって異なりますが、1時間のウォーキングでは約250kcal、ジョギングでは約500kcalを消費します。

回答No.2

noname#47053

食事量はどうでしょう？？運動も大切ですが、食事量も関わってきます。
毎日少量でも日々の継続で効果はでると思います。あとは下の方と同じく、やり方が問題なのかもしれません・・・
ウォーキングの方法
http://www.walking-style.com/index.php

ストレッチ
http://www.spf-sendai.jp/gaiyou/sportssendai/2003autumn/stretch.html

回答No.1

JAJAKEN

練習量ではなく、やり方の問題ですね。

ウォーキングなどは基本的には基礎体力をつける方法なので、もし筋肉をつけたいのであれば

やはり、腕立てや腹筋・背筋等の筋力トレーニングがいいでしょう。

ただ、筋力トレーニングは方法を間違えると体に負担がかかり逆効果になるので、金銭的に余裕があるのであればスポーツクラブやジムに行くことをオススメします。