レジスタンストレーンング後

質問

トレーニングを半年位していますが、その翌日には筋肉痛や疲れがとても辛く感じます。
ストレッチやサプリなどはとってはいるのですが・・・。
特に朝がひどい。
トレーニーの人はみんなそんなに辛い日々を送っていますか？
それとも私だけ疲れを感じやすいのでしょうか？

回答No.3

chatea

筋肉痛を軽減させたいなら、レジスタンストレーニングの後に、20～30分ほどスローペースでのジョギングや自転車、水泳を行ったほうが回復が早まります。
ストレッチも入念にやって、運動終了直後にプロテインやビタミンといった栄養をすばやく補給することも大切です。

また、トレーニングの頻度・強度についても一度見直したほうがいいでしょう。
筋肉痛や疲労感があるときにトレーニングすると、心と体に大きな負担がかかり、トレーニングが嫌になったり、オーバーワークになる危険が非常に高くなります。毎回重い筋肉痛や疲労を感じるようなら負荷が高すぎる可能性もあります。筋肉痛や疲労が抜け、心身ともに充実した状態でトレーニングしてください。

トレーニング方法も重要です。闇雲に限界まで上げるのではなく、１回１回をゆっくり丁寧に行っていれば、あと１～２回できるというところで止めても、筋肉は十分刺激されています。毎回、限界まで追い込むようなトレーニングは普段は避けましょう。
あとは３か月ごとに３～７日は休みを入れて、体から疲労を抜いてください。

疲労をなるべくためないようにして、トレーニングを続けていれば、徐々に適切な負荷のかけ方が分かってきます。
トレーニングの負荷を少し下げ、十分なクールダウンを行って様子を見てください。

お礼

ありがとうございました。

回答No.2

noname#47053

参考にしてみてください＊＊＊

参考URL：

http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p018.html

お礼

ありがとうございました。

回答No.1

Akihico

ボクは筋トレ翌日でも、そうも辛いことはないですよ。心地よいくらいの筋肉痛が残ります^^

がんがん走った翌日朝とかは太ももがふらふらすることがありますが…。それも朝飯食べる頃には戻りますね。

筋トレの頻度やメニューなども併せて書いておけば、解答をもらえやすいと思います！^^

お礼

ありがとうございました。

補足

月曜：上半身
火曜：下半身
水：休み
木：休み
金：上半身
土：下半身
日：休み
こんな感じです。休みの日にストレッチをかねて水泳をすることがあります。（有酸素程度に）
10回なんとかできる位で10×3セットでマシン6種目位します。