下半身だけぐんぐん痩せた・・・。

質問

身長１５３センチ・５０キロ・体脂肪率２６％の女（２７歳）です。

ダイエットをはじめて３週間たちました。１日、なるべく１５００キロカロリー以下に押さえたささみ・魚・野菜中心の食生活と、毎日４０分の有酸素運動（週３回は水泳）と筋トレで体重は１.５キロ減り、ウエストと太ももがみるみるうちに細くなりました。

しかし、嬉しくないのです。
私はもともと下半身が細く、これ以上、下半身は痩せたくない程でした。比べて上半身は異常に太いです。胸から上の写真を見たら、相当太った人に見えます。でも下半身は「えっ？同じ人？」と思うくらい細いんです・・・。上半身の脂肪を下半身に付けたいくらいです。
筋トレも上半身を中心にやっているのですが、上半身がまったく痩せません。
今まではいていたズボンなどは、ゆるゆるになったのに、胸・背中・腕周りには脂肪がたっぷりついていて長袖がきついです。

やはり下半身のほうが痩せやすいのでしょうか。
上半身（特に腕）は、いつ頃から痩せ始めるものでしょうか。
私はものすごい猫背ですが、そういうのも関係あるのでしょうか・・・。
上半身の基礎代謝を上げられる方法などあったら教えていただきたいです。
宜しくお願いします。

回答No.5

tomobooo · ベストアンサー

こんにちは。
質問タイトルを見て目を疑ってしまいました。
やせたい！ではなくて、やせた・・・とは！うらやましいです。

が、今は、上半身ですね。
猫背、確かに大いに関係ある気がします。
私の知り合い（彼女も質問者さんと同じく猫背で
下半身が細めだった）も２ヶ月ぶりにあったら
えらいやせていて確実に一回り細くなってるのに、
斜め後ろから彼女を見るとま～るっこくて以前のまんまのよう。

姿勢は重要だなと思いました。
姿勢、正しましょう。↓で、たった１分で上半身２キロ痩せて見えます。

【すーっとまっすぐに立つやり方】
１.全身が見える鏡の前に横向きに立つ。
　　背中が丸くなってるのがわかる？
２.胸を開くようにして肩をちょっと後ろへやります。
　　首だけ前に突き出たようになってたら×。
　　首もいっしょに後ろへ。
３.後ろへやった肩をそのままの位置から、今度は下に下げます。
　　こうすると胸の上の方の筋肉がちょっときついけどキープ！
　あご、突き出さない。腰、しっかり力いれて前へ押し出す感じ。

こうすると、体の前の方にぶら下がってたひじの位置が
体の中心線より後ろへいくと思います。

これだけで、ちょっとすっきりして見えませんか？

この姿勢を心がけていると、始めは背中やお腹がつらいけど
そのうち筋肉がついてきて脂肪が落ちていくと思います。
ウデも後ろの方でおろすようにするのは結構二の腕にキキます。

以上、私の友達に教えまくって感謝されまくっている
方法です。お試しください。

お礼

ご回答ありがとうございます！質問タイトル、ややこしくてすみません（＾＾；）猫背ってやっぱり良い事ないんですよねぇ。本当、姿勢って大事だと思います。教えてくださった方法、さっそく試してみたのですが、けっこうキツイですね。でも、効いてる感じでかなり良いです！tomobooo様の「２キロ痩せる」ではなく「痩せて見える」という表現が妙に気に入ってしまいました（＾＾）私もtomobooo様に感謝しまくる日が来るかも？

回答No.7

noname#175206

ちょっとだけ気になったので、ピンポイントレスです。

>上半身の基礎代謝を上げられる方法などあったら教えていただきたいです。

　基礎代謝がどこで行われていようと、そこの部分の体脂肪が使われるわけではありません。
　もちろん個人差はあるのですが、体脂肪は身体全体的に消費されます。ただ、皮下脂肪よりは、内臓脂肪のほうが先に消費されるのは事実です。
　体が「引き締まる」場合、そこの体脂肪が減少する場合もありますが、運動してまず効果が出るのは、弛んでいた筋肉に張りがでてきて、体型がシャープに見えるようになるということです。

お礼

ご回答ありがとうございます。部分痩せはできない、とよく聞くのは、そういう事なんですね。たしかに腹筋はとても緩んでました。肩こりがひどくて上半身の筋が常に緊張している状態なので（ゆるんでいない）上半身が痩せにくいという事もあるのかななどと思ったりもします。内臓脂肪は本当に減って喜んでいたところでした。全体的な基礎代謝を上げて、最終的に上半身も痩せられるようになれたらいいなぁと思います。
アドバイスありがとうございました。勉強になりました。

回答No.6

tomobooo

再び＃５です。
↓の方法、効きましたか。つらかったっすか？
それはよかった！
効いたということはそれまでそこの筋肉が怠けていた証拠です。
つまり、こうやって働かせていけば
最初は２キロ痩せて「見える」だったのが、
ホントに痩せるのよ！ちょっと時間がかかるけど。

でもちゃんとした姿勢でいれば、すぐにでも人から
「やせた？」って聞かれちゃうよ☆-(^ー'*)b！
ウデの太さを半分背中に隠してるだけなんだけどね。えへへ。

お礼

再びのご登場ありがとうございます。つらかったです、それはもう・・・（＾＾；）でも効いているという証拠で嬉しいですね。本当に上半身のお肉を消せるように頑張ります！

回答No.4

Tsubame-Chan

こんにちは^^　同じダイエット仲間です！！
わたしはダイエットを始めて１ヶ月ちょっとですが
お腹周りを中心に減り始めてます。

わたしは、寝る前に部分的なエクササイズをしてます。
二の腕については、横向きになってまっすぐ腕を上げて
腕を内側にねじる。。。二の腕が動くように。
（言葉で説明するのってむつかしいな～～～）
お腹は、仰向けに寝て両足をつけたまままっすぐ上に
持ち上げます。お腹がぷるぷるするくらいのところで
いったん止めて、そこから上、下と動かしてます。
↑わたしはコレが一番お腹に効いてるみたい。

あと、骨盤や背骨のゆがみは良くないようです。
骨盤が広がってると内臓が前に出てしまい、また適度に
腹筋がついてないと、内臓を支える力が弱くなり、結果
お腹が出っ張ってしまうようです。
わたしも、一度整体に行って骨盤と背骨のゆがみを治し
またダイエットに精を出すつもりでいます^^

お互いに頑張りましょうね！

お礼

ご回答ありがとうございます。ダイエット仲間！頑張りましょう～♪二の腕の体操、ねじるのがポイントのようですね。是非やってみようと思います。骨盤のゆがみですが、私は猫背なので、きっとそのせいで骨盤もゆがんでいるだろうな、と思いました。上半身ばかりに気が行っていたので、腹筋にも力を入れてみようと思います！ありがとうございました。

回答No.3

pico2pon

＃２です！

追伸です。
上半身の筋肉を使う体操（パラパラとか・・・）は一見上半身痩せにもよさそうですが、ただ心拍数があがって疲れるだけで実際のところカロリーはあまり消費しないそうです。イコール、脂肪を落とすことができないらしいです。

現在のまま全体の基礎代謝を上げるような運動を続けて行かれればいいと思います。

プラス、二の腕や背中の贅肉をおとすためのダンベル体操などを１日３０分程度やるといいかもしれませんね！！☆
毎日有酸素運動されてるなんてすごいですね。
私も見習わないと～～と思いました＾＾；

お礼

再びありがとうございます！体操は上半身だけでは意味ないのですね。ダンベル体操の本が家の奥深くに眠っている事に気づいたので、引っ張り出して見てみようと思います。有酸素運動は、やると気持ち的にも晴れ晴れするし、楽しいです♪

回答No.2

pico2pon

猫背だと、腕周り・背中にお肉がつきやすくなっちゃうんですよ！
まずは姿勢を整えることからはじめて・・・
運動・食事は今までのダイエットどおり続けていくといいかと思います。

おそらくですが、理想体重というのは４０代前半くらいですよね？こんなこというと失礼かもしれませんが、体脂肪２６％で身長１５３センチで５０キロの場合、まだどうしても余分なお肉がどこからしらに残ってしまうと思います。なので、lov_vicさんにとって痩せやすい下半身からまずは落ちているのだと思います。

理想体重まで体重が落ちると（だいたいBMI指数が１９くらいがベストかと思います。１５３センチだと体重４４キロくらいですね）、自然と上半身も痩せると思いますよ。下半身のほうがぐんぐん痩せるといっても、いくらなんでも体重が４０キロのときに、体重３０キロ並みの細さになることはないと思いますから、「足に追いつくように他の部分も痩せる」ことが第一かと思います。

ただ足が細いというのはいいことだと思いますよ＾＾☆だいたい「体重はかなり落ちてるのにお尻にお肉が！太股がおちない！」という人が多いですよね。

実は私も猫背で、どちらかといえば上半身より下半身のほうが痩せているし痩せやすいんです。友達にもよくそれは指摘されます。

お礼

ご回答ありがとうございます。やっぱり長年の猫背がたたっているのですね（ＴＴ）まさに背中と腕に脂肪がつきまくっています。理想はpico2pon様のご指摘に近い４５キロです。足に上半身が追いついてくれる事を信じて頑張ります！まだ時間がかかりそうですが・・・。まず姿勢を正すことからですね。励ましのお言葉をありがとうございました(*^o^*)

回答No.1

hijyousyudan

水泳なんて如何でしょうか。
泳がなくてプールの中を歩くだけでもＯＫです。
下半身の筋トレにもなるし、
一石三鳥くらいになるのでは？（＾＾；

お礼

素早いご回答ありがとうございます。水泳は週三回やっているのですが（平泳ぎで１キロ）下半身はできれば鍛えたくないのです・・・。
でも水泳は本当、全身運動で良いですよね。これからも続けようと思います。