昼夜逆転の生活が直りません

質問

自宅で仕事作業をしているのですが、ここ数周間昼夜逆転の生活になってしまい、それが直りません。
昼間起きていようと思っても、眠くて寝てしまい、また日中、ひどく寒いため外にいようと思っても億劫で外出する気になれません。また寒いため、朝起きるのも億劫だということもあるかもしれません。

改善方法を教えていただきたくお願い申し上げます。
よろしくお願いいたします。

回答No.5

bekky1 · ベストアンサー

ご自分で生活時間が自由になるなら、
人の体内時計は25時間ですので、25日たつと、
理論上、元に戻ります。

そのときに、「24時間」に固定するような努力をしてみてください。

起床したときに、日光を浴びる。
これは、脳内に12ー15時間以内に眠くなるようなタイムスイッチを入れるためです。

朝コーヒーでも飲みならが、外の日光を浴びる。

よく寝られるように、運動を日課とする生活を。

回答No.4

genmai59

私は自由業で、5年くらい前から睡眠リズムの乱れに悩んでいます。私は完全に克服したわけじゃないですが、いろいろ調べてきた結果、改善にはいくつかポイントがあります。

まず、睡眠リズのの調整に重要なのは光です。夜はなるべく暗く、昼間、特に朝はなるべく明るくします。人間の睡眠リズムには光が大きく関わっているそうで、睡眠障害の治療には、朝に強制的に強い光をあてることが、よく行われています。5000ルクスくらいの強い光が必要で、通常の室内光では足りません。私は、できるだけ外に出るようにしています。また、夜に明るい照明のところにいると、何時になっても身体が昼間だと勘違いしてしまうそうです。夜間は蛍光灯は半分しかつけないようにしています。

次に、昼間に寝ないためのノウハウは、外出するのが一番ですね。旅行や友だちと遊びに行ったりするのがいいでしょう。外出先で、人と一緒にいると、けっこう起きていられます。ただ、無理をしすぎると体調を崩し、かえってきてから風邪で寝込んだりするので困りものですが…。

外出がいいのはこれもあるのですが、昼間に身体を動かすことは、案外重要なようです。身体をほどよく疲れさせないと、夜に寝られません。

朝、目を覚ますためには、体温を上げるために食事をしっかりとること。特にタンパク質を含むものは、体温を上げるそうです。また、ストレッチなど軽く身体を動かすことも、体温をあげるのに効果的です。

無理に朝に起きているとひどい風邪をひいたりするし、仕事があると頭がはっきりしている夜にやらざるを得ないので、なかなかうまくはいきません。地道にがんばってください。

回答No.3

nappuru

お気持ちよく分かります。私も昼夜逆転でずっと悩んでいます。私は、朝起きられないと言うことは無いので逆転というより、不眠症といったところかも知れません。私は、体が冷えて寝付けなかったり、妙に興奮してしまい眠れません。また、低血圧と言うこともあって朝方よりも、夜に近づくと目がさえてきてしまいます。
今私が実践しているのは、
１、寝る前にテレビを見たりせず、お風呂から出たら即ベッドに入るようにする。
２、日中は何か理由をつけて、とにかく家の中で活動をする（筋トレやストレッチ）体を疲れさせるために
３、どうしても眠れない時は少しお酒を飲む（毎日は体に良くないので）
４、その日の夜に見たい夢を考える（空想ですね）
５、リラックス系の音楽をかける（デッキはタイマーにしておきます）
などですね、参考になるか分かりませんが、これで私も多少改善しつつあります。昼間体を動かし、せわしなく活動すると、寝る暇もなくなりますし・・・。
友人は読書をすると眠れるそうです（目が疲れて）お役に立てるか分かりませんが、少しでも改善すればと思いまして。早く改善すると良いですね。

回答No.2

mew7000

こんにちはmaruhaseさん。
よく、分かります。
去年の秋ごろまで私も同じでした。
睡眠障害だそうで、2年くらい続いていました。
とても、苦しいですよね。
夜は眠れず、明け方少しだけうとうと。
体を酷使しても夜はただベッドの中で輾転反側。
日中は眠くてだるくて意識朦朧。
日々の暮らしもままなりません。
薬を飲んでも睡魔は彼方。

頑張ってサイクルを変えようと思い無理して一晩起きていると、翌日はずっと嘔吐感との闘いです。
でもやはり夜は眠れず、ただクマだけが増えていくのみ…(目の下ね)

それでも今はほぼ克服して、毎朝6時50分の出社です。
まだ少し辛いけど、朝は起きれます。
朝が早い仕事に就いたのが一番の特効薬でしたが、急な生活改善は難しいですよね。

私はまず、起床時に部屋をうんと暑くしました。
汗をかいて起きます。
でも目は覚めていません。
次に冷水で洗顔。
何か飲む(結構がぶ飲み)。
時間があればシャワー。

あとは。
気力しかありません。
まだ改善中なので、私も大きなことは言えませんがとにかく気持ちです。
「誰か待ってる」
という責任感が私を動かしています。

今はこれだけしかいえませんが、maruhaseさん。
何か原動力になる、支えを探してみて下さい。
頑張って・・・

回答No.1

gorakuin

まず、夜寝ることからできませんか。
　夜、寝れないのであれば一度明かりをつけっぱなしにすることをおすすめします。寝ようとするから寝られないのです。つけっぱなしにすればいつの間にか寝てしまいます。
　本にも出ている方法なのでおすすめします。

補足

ご回答ありがとうございます。

明りをつけっぱなしにしながら、寝るということでしょうか？