筋トレをやりすぎることは？

質問

筋トレはやりすぎても逆に筋肉が細くなる事があるのでしょうか？　
今まであるトレーニングを３セットやっていたのですが、２セットやったあとのほうが後の筋肉のつき方が良いように思うのですが・・・。それならば楽してより大きな自己満足を得たいと思います。
宜しくお願いします。

回答No.2

genmai59 · ベストアンサー

本格的に筋繊維を太くするための筋トレは、筋肉をぎりぎりいっぱいまで使って破壊する→じゅうぶんな栄養源と休養で回復させると、以前よりも強くなる→以前より強くなった段階で、またトレーニングで破壊する、ということの繰り返しです（参考URL）。

じゅうぶんに破壊することを考えると、3セットできてしまうことを2セットしかしないというのは、効果的ではありません。

ただ、十分な栄養源を取ることと休養を取ることは、重要です。栄養源は、トレーニング前に炭水化物を摂取し（十分な炭水化物がないとタンパク質を分解してエネルギー源にしてしまう）、トレーニング後は30分以内にタンパク源となるものを食事やサプリメントで取ります。また、トレーニング直後は安静に、できれば睡眠をとる（眠ると成長ホルモンが分泌される）。

次のトレーニングは、超回復が起こった時期にするのが効果的です。超回復は、通常24～72時間程度で起こると言われますが、年齢など個人で差はあるし、同じ人でも筋肉の部位によって違います。若いと速いそうです。

慣れてくると、自分の感覚で「あ、いま筋力が強くなっている」ということがわかるそうです。逆にトレーニングを開始しても、以前よりも力がでないようなら、すぐに中断したほうがいいでしょう。

参考URL：

http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html

回答No.3

NCC-1701-A

ボディビルをしています

筋肉の成長については、「絶対に正解」はありません。ですから本気で正解に近づきたいなら、データをとって一番成長の良い所を自分で見つけるしかないのです。

ただ一般的に言える事は、前回の疲れが残っていて、トレーニングを始めた時に倦怠感があったり、筋肉痛がひどく残っている時は休息に充てましょう

回答No.1

Zephyranthes

筋力トレーニングとは詰まるところ自分の筋繊維を破壊してより強靭に作り代えるというもの。要は自分の体に「やい、もっと強靭な筋肉をよこせ！」とメッセージを送る訳です。
破壊された筋繊維の再生には充分な量のたんぱく質と48時間程の休息が必要です。

或る日に或る部位を鍛えたら翌日はそこ以外を鍛えるか全身を休めないでオーバーワークばかりさせていると再生が追いつかないのでどんどん細くなっちゃいます（漫画「グラップラー刃牙」のジャック＝ハンマーみたいに）。