教えてください！(長文です)

質問

初めまして。このサイトを最近知って皆さんから力をかしていただきたくて質問しました。
　10月に入ってずっと食べ過ぎてしまって約10日間で、5キロ太ってしまいました（155cm50kg体脂肪率27％）。こんな自分はすごく嫌で、外に出るのも恥ずかしくなってしまったのですが、そんなこともいってられないのでダイエットを決心しました。
　その方法についてなのですが、よく「太った期間と同じ期間でやせれる」というので、10月中に元の体重に戻したいのです！そこで、
運動
週４でジム（ストレッチ⇒ジョギング30分、ウォー
キング50分合計10kmくらい⇒腹筋20回×３、背筋20回×２⇒ストレッチ）ヴァ―ム500mlを飲みつつ。
食事
朝・・野菜ジュース
昼・・野菜ジュース
夜・・和食（ご飯5口くらい、魚、煮物や酢の物な　どを2品ほど）
です。これでやせると思いますか？もっと運動したほうがよいのでしょうか？また、他に3週間で5キロ体重を戻す方法があれば教えてください。長くなってしまってすみません。読んでくださって有り難うございました。

回答No.5

noname#175206 · ベストアンサー

自己判断が短慮です。お望みの痩せ方にはならないでしょう。

　まず、その「10日で5kg増えた」というのは、よもや体脂肪が5kgついたと思っていませんか？　そんな離れ業は「大食い選手権」に毎日エントリーしない限り、あり得ません。これについては、ちょっと後述します。

　対策が無茶です。特に朝ご飯が野菜ジュースだけでは、体に充分なスタートがかかりません。つまり、代謝があがらないので、痩せにくい食事方法になっています。
　そこへもってきて、昼も補充が不足です。体は更に代謝をあげまいとします（つまり飢餓状態ですから）。
　#1 sukekenさんも仰っておられるように、朝・昼重視で食生活を組みなおさないとだめです。
　今のままのプログラムでは、運動すればするほどカロリーとしてたんぱく質、つまり筋肉が使われてしまうことが懸念されます。基礎代謝が落ちないか、心配です。
　運動前（1時間くらい前がよい）に糖質主体、運動後（3時間以内が適切）にたんぱく質主体で、とにかく食べるようにしてください。夜に運動するなら、運動前にご飯主体、運動後におかず主体と分けるのも一つの方法です。
　あと、夜（朝、昼ももちろんＯＫですが）はその他に、繊維質のもので、えー、いわゆる「かさを大きくして出やすくする」ようにしてください（体重急増に関与していると思われますので）。

－－－
　念のため。体重の2～4%くらいは、1日のうちで変動しているのが普通です。毎日体重計に乗って一喜一憂しないで、気長にやってください。

回答No.7

letsbikyaku

運動を増やしても身体はそれでなくても増えた体重を支える為に疲労を蓄積しているので悪影響です。
疲れませんか？疲労って脂肪を蓄積する元なんですけど。

食べ過ぎて５ｋｇということはやはり何事も過ぎてしまうと身体には負担なので普通のペースに戻してあげましょう。
過度の食事制限などしたら返って身体は防衛反応を起こして蓄えようとしますよ。

食事を過食する前のメニューの腹７分目くらいにして運動もストレッチを１日３０分以上するくらいで落ちると思いますよ。きちんとした栄養を摂らないと代謝しない体質になりますのでご注意ください。まずは休養です。身体を休ませて代謝の良い状態に戻します。半身浴を１時間するのもいいですよ。

もしご自分のメニューを遂行して痩せた！という場合教えて欲しいですね。

お礼

解答して下さった皆様、パソコンが壊れていた為、お礼が遅くなってしまいまして大変申し訳ありませんでした。皆さんの回答を読んで自分の考えが変だったのに気づき、考えを改め、少しの食事制限と運動で元の体系に戻りました！！お礼が遅くなって本当にすみませんでした。お世話になりました。

回答No.6

japanbeauty

こんばんは。

私もこの食事内容だとリバウンドすると思います。なんせ、経験してますから（^^;

ダイエット中、私は朝と昼は食べていました。夜は寝るだけなので、青汁or温野菜とその日の体の具合を見て調節していました。運動は週3回。ウォーキングorプールでウォーキング。家でストレッチしたり・・としてました。私にはこの方法がストレスにならなくて、良かったです。あと、アミノ酸系飲料は運動の2～30分前に飲むと、筋肉疲労が軽減されるそうです。私も運動前に飲んでいましたが、心地よい疲労感でした。

102758さんは、すぐにやせる必要があるのですか？無理してダイエットすると、体調を崩したりしますか。気をつけて下さいね！

回答No.4

f-toru

この食事は、減量には効果があるでしょうが、食事を戻せばすぐに太ってしまい、結局、減量－リバウンド-減量を繰り返し、虚弱体質に変化すると思われます。

本当の永続的な減量をお望みなら、しっかりした食事が大切です。

摂取タンパク質が少ないと活性組織が減少し、低栄養状態となり、食事脂肪が少ないと、体内の脂肪合成が進みます。

糖質は食欲を刺激し、体重減少を妨げる傾向があります、ですから吸収の良い白米ご飯ではなく、玄米がお薦めです。

平均的な副食（タンパク質５０ｇ）で、主食を玄米１杯、１日３食にすれば
１日の摂取カロリーが１２００キロカロリー程度にできます。

この食事と運動（２００キロカロリー程度）を併用すれば順調に減量できるのではないでしょうか。

回答No.3

chiuchiu

こんにちわ^^

運動は「ゼーゼーハーハー」言う程しても効果が無いようです。
そして、運動をしたら身体を充分に休ませないと逆に体調不良で痩せにくく…。
私も色々試しましたが、ウォーキングをするには「空腹」ではダメのようです。
幾分お腹に入れないと代謝が上がらないんですね。

なので、運動量はそのくらいで充分ですよ^^
私はウォーキング（大股歩き＆はや歩き）６０分とテレビを見ながら軽く腹筋。
そしてリバウンドが怖い為、朝はブラックコーヒー・昼は緑茶とおにぎり一個
夜は腹八分目で鍋や和食を食べる。
これでアタシは１．５ヶ月で４キロ痩せました♪

ただ、万人がこれをすれば痩せるとは思っていません。
自分に合ったダイエットを見つけるのが大事ですよ♪

回答No.2

reymond

こんにちは。
ダイエットは永遠の悩みですよね。
まず、無理なことは続きませんから止めた方がいいです。
食事は一日トータルのカロリーで計算して下さい。
本屋さんに行くとどこでも売っています。
１５００キロカロリーぐらいにした方が良いのでしょうか。
あなたのライフスタイルに必要なカロリーはすぐに分かります。それから、「太った期間と同じ期間でやせれる」は
明らかな間違いです。
また、「約10日間で、5キロ太って」しまったというのも
少し大袈裟に思います。
せめて半年ぐらいの計画を立てて、週二回のジムで
楽しく汗を流すことを心掛けたらいかがかと思います。

回答No.1

sukeken

こんにちは。

あまり無理しちゃダメですよ。

>朝・・野菜ジュース
>昼・・野菜ジュース
>夜・・和食（ご飯5口くらい、魚、煮物や酢の物な　どを2品ほど）

とりあえず、朝と夜を入れ替えますね。
夜は、フルーツとか野菜でおなかを膨らましましょ。
昼は、アンパン1個は必要では？

でわ！