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この食事量、普通ですか？
- 朝にはバナナ、8枚切りトースト、牛乳を摂ります。昼はおにぎり2個と野菜の煮物かサラダを食べ、夜は煮物かうどんを摂ります。500カロリーまでしか摂らない生活をやめて有酸素運動＋筋トレ、ストレッチをしており、お腹が空いているためしっかり食べてしまいます。有酸素運動は遅めのジョギングを2回か1回、雨の日は踏み台昇降運動をしており、毎日のストレッチと週3回の筋トレも行っています。
- 家族みんなよく食べるし偏食なので、この食事量が多すぎているかわかりません。バランスよく食べているつもりですが、3月になったら夕飯にご飯を追加したいと考えていますが、それは食べ過ぎでしょうか。
- 毎日ではないですが、間食はしてもいいのでしょうか。この食事量だと間食をすると太ってしまうでしょうか。体重をキープしたいですが、お腹が空いたときには飴を舐めてしまっています。19歳であり、身長は154cmで体重は42kgです。
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補足、承りました。#4です。 説明するより、こんな風に食品を選んで食べるといい、というのをNHKの「ためしてガッテン」でやっていました。ダイエットのためですので、少なくとも太ってしまうことはありませんから心配はいりません。 http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090318.html これだけ食べても痩せるんだということですね。目標体重に到達したら、それ以上は痩せない程度に食事量を増やす必要も出てきます。 でも、質問者様の食事量はこれより大変に少ないことも分かると思います。栄養失調で、体には大変負担がかかっています。 まずは、上記リンク先程度には食べられるようになってください。偏食になりにくい工夫もきちんと入っています。そうできるようになったら、食品の選び方はそのままで、量を少しずつ増やしていきましょう。 もし、それでも量が多くて抵抗感があるようなら、食事を三度より増やせばいいのです。一度で食べきれないようなら、残った分は間食に回すといったことですね。 体重が44kg以上になったら、プロポーションを整えるための運動もできるようになってきます。それまでは、普通の日常行動をしていれば充分です。今頑張っても、体型に寄与しません。不健康な低体重では、プロポーションをよくすることはできないのです。 一気にできなくて大丈夫です。たとえ健康や体型にいいと分かっていても、普通はそんなにすんなりと生活を変えることはできませんから。少しずつ改善していきましょう。
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- hg3
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＃1です。 もう少し、回答をよく読んで欲しいですね。 摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せるし、 摂取カロリー＞消費カロリーなら太ると回答したつもりですが、 まず、そこは理解しましたか？ これをきちんと理解していれば、カロリーを調べて精神的に追い込まれることもないし、まして1日500kcalにしようなんて思わないでしょ。 1日1500kcal消費しているだから、15000kcalくらいは食べても大丈夫という発想になるのが普通なんだけど。 ＞もうちょっとしっかり食べるとしたら何を食べるべきですか？ 野菜など食物繊維、肉や魚、乳製品などのタンパク質、ご飯やパンなどの炭水化物をまんべんなくバランス良く食べれば、何食べたっていいのです。 何度もいいますが、問題は食べ物合計のカロリーなんですよ。何食べたって、カロリー取りすぎなければ太らないのです。そこを良く理解して下さい。 ＞太るのがやっぱり怖いです… あなたの場合、今のままの方がよっぽど怖いです。 このままだと、病気になります。 いくら体重が少なくたって美しくはなれません。まして病気になったら何の意味もありません。 No4の回答も良く読んで下さい。 それにもかかわらず、太るのが怖いというのであれば、すでに精神的に異常をきたしているのかもしれません。 今すぐ体重を増やしてください。適正な体重にすることと太ることは違います。
お礼
すいません…よく理解していないようでした…1500カロリーくらいは摂っても大丈夫ということですね 今までにも太ったり痩せたりしてるので普通の食事がわからなくて… 食べ過ぎ＝カロリーオーバーがいけないのですね。 体重は今のとこ41kg～42kgをうろうろしてますが体調に異常は生理が無いくらいですが少し気にしてみます ありがとうございました！
>154cm42kgです BMIが17.7で健康にかなり悪影響の出る低体重です。最低でも、体重は44kg（BMI＝18.5）以上ないと危険です。 それだけではありません。 プロポーションが崩れます。質問者様を見たことないのにこう言うと変に思われるかもしれませんが、もうプロポーションは崩れています。そろそろ、お腹ぽっこりなどが気になり始めるはずです。BMIがそれくらいの女性は、ほぼ全員そうなんですね。 500kcal以下の制限をやめた今の食事内容を拝見すると、どうみても750kcal以下の摂取でしかありません。750kcal摂取で、生活強度低めだとしても、体重は約20kgで維持になるという、低すぎの摂取カロリーです。 それだけではありません。 タンパク質を摂取していない。タンパク質源といえるものは牛乳、たまに卵だけです。穀類にもタンパク質あることはあるんですが、体を作るためには質が悪く（指標で言うと、アミノ酸スコアが悪い）、役に立ちません。 日本で食糧事情が悪く、食事にタンパク質が少なかった昔、平均寿命は30歳くらいでした。タンパク質を充分摂取できる金持ちだけが飛びぬけて長生きしていたので、庶民は20歳までに死んでも当たり前でした。明治時代以降も、大きく変わりません。 変わったのは戦後からです。フライパンの普及で卵やひき肉（唯一、安く手に入る肉でした）料理が広まるとともに、平均寿命はぐんぐん伸び（牛乳も比例して普及した）、ついに世界一を争う長寿国になりました。タンパク質不足は寿命に関わります。 それだけではありません。 低体重だけでもプロポーションが崩れる原因なのですが、プロポーションを作っているのは筋肉（特に速筋）なのです。タンパク質不足（もう無しといってもいい状況）では、筋肉を作るどころか、維持すらできません。筋肉の細胞だって新陳代謝で入れ替わって行くのです。タンパク質不足なら、失われる一方になります。 それだけではありません。 運動だけしても筋肉は維持できないのです。運動とは筋肉を痛めつけることです。そのストレスに対して回復して、普通は維持、狙って上手にやればですが、太くしていくこともできます（ただし、最高に上手くやっても、イライラするほど微々たる量なので、何年もかかる）。 健康もスタイルも肌も、何もかもかなり悪化しています。このままだと、ダイエットはさらにプロポーションも肌もどんどん崩していき、まるで（グロにつき略）のようになり、そして不満な結果のまま、若くして（不祥につき略）になります。 もっと普通に生活してください。それができるようになったら、スタイルを目指す方向に持って行くお手伝いくらいはできると思います。今のままでは、どうしようもありません。
お礼
ありがとうございました！
補足
もうちょっと食べても大丈夫って事ですか？家族みんな偏食でいつも好きなものを食べる人たちなので自分の食事量もわからなくなってしまいました。しかも今まで太ったり痩せたりしたので特にわからなくて… 朝はパン二枚、昼はおにぎり二個と野菜と肉または魚、夜はおにぎり一個とおかず…みたいな感じですか？ 普通の生活に戻りたいです 補足すみません
運動は、一回にまとめて何分とすると無理が出ますから、１日トータルで考えていいでしょう。 一回２０～３０分が良いとは言われますが、効率が上がるというだけですから、拘らなくていいです。 トータル１～２時間くらいが目安になるかと思います。 「今日は、あれとあれと足して大体１時間だな」といった具合。 自分でも、毎日やってはいますが、時間がないときは朝と晩で半分に分けたり何回かに分けたりしてます。 むしろ今のうちにまとめて運動して、時間がなくなったらしない。というほうが気になります。 運動そのものを習慣にするか、少しづつ生活に取り入れるのがいいです。 よく言われるのが、エスカレーターを使わないとかですね。 一番は、車、バス、電車といった交通機関を使わない生活ですが、これは難しいですかね。 自分では、車も持ってますが、移動はほぼ自転車か徒歩です。 車を使うときは、家族との移動か、荷物が大きいときだけですし。 片道５ｋｍなら徒歩。それ以上（片道５０ｋｍ程度は普通に走れるので）なら自転車といった具合です。 街中なら車より自転車の方が速いですし。 （これは移動ですから、毎日の練習とは別にしてます）
お礼
一時間しないと気が済まないので一時間きっかしやってました(~_~;) トータルで考えればいいのですね！ なるべく買い物なども自分で歩きに行くなど色々調整してみます！ ありがとうございました！
魚、鶏のササミは、ダイエット食の基本かと思います。 もちろん、他の栄養もバランス良く取っての話ですが、脂肪が少なく筋肉を作りやすいので、太りにくいのは確かです。 質問者さんは運動もちゃんとしてるし、食べ過ぎということは無いでしょう。 基本、緩い運動は毎日やった方がいいですが。 （自分では、遅めのジョグを毎日５～１０ｋｍやってます。食事は特に気を使わず、腹８分を心がけてるだけで太らないですよ。） 魚は、アルミホイルで巻いて塩、レモンで味を付けてオーブンで焼いてしまうのが料理も後始末も簡単ですよ。 ササミも、焼いて味付けするのが簡単だと思います。
お礼
ありがとうございました！
補足
運動は一日最低30分は有酸素運動をしたほうがいいのでしょうか？食事を戻してリバウンドをしないようにするにはまず一ヶ月キープするといいとネットで見たので2月からは毎日一時間は運動していますが、もうちょっと緩くしてもいいんですか？特に4月に入ると時間があまりとれなくなりそうなので時間があるうちに一時間は有酸素運動をしています。 魚のホイル焼きうまそうですね！ 今度作ってみます^_^
- hg3
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食事のカロリーが消費カロリーより多ければ太るし、少なければ痩せる。 それだけのことです。 間食しようが、炭水化物を食べようが、肉を食べようがこのことは変わりません。 ですから、食事の量をどの位にするかは、カロリーで決めればいいのです。 ネットなどで調べれば、いろいろな食品のカロリーが分かるはずですからそれを参考に、自分がどの位のカロリーの食事をしているか確認しましょう。 問題は、カロリーをいくつにするかです。 10代、20代でそのくらいの体重なら、普通の生活だけでも、1日に1200kcal位消費すると思います。 1時間の運動をしているのですから、さらに300kcal位は消費しているでしょう ですから、1日に1500kcal位の食事をしても、十分体重はキープできるでしょう。 ただし、消費カロリーは個人差がありますし、食事のカロリーも誤差がありますから、毎日体重を測り、徐々に増えたり減ったりする傾向があるかどうか確認しないといけません。 最後に、あなたの身長なら、標準体重は、50kg位です。最低でも44kg以上ないと痩せすぎです。 ですから、もっとしっかり食べるようにしてください。
お礼
ありがとうございました！
補足
カロリーを調べると徹底的に計算して精神的に追い込まれる事があるので(前みたいに一日500カロリー以内にしてしまったり)カロリーは特に計算せず、大体で判断してるのですがやはり計算したほうがいいですか？もちろんヨーグルト、牛乳を食べる時には無脂肪、低カロリーを選び揚げ物は一切食べてませんが…(~_~;) もうちょっとしっかり食べるとしたら何を食べるべきですか？ 肉はよくうどんに鶏肉(もも肉)が入ってるので食べてますし、魚はおにぎりにちりめんじゃこを入れて食べてるくらいです。魚は嫌いじゃないので食べたいのですが時間と手間がかかるので最近はあまり食べてないですがどうなんでしょうか？ またしっかり食べて太らないですか？太るのがやっぱり怖いです…
お礼
体重が増えるのは怖いですが 徐々に食べれるようにします。 普通の生活が一番ですよね… ありがとうございました！