ダイエットのために筋トレしているのですが逆に体重が増えて困っています。

質問

7月まで食事制限だけをして痩せたのですが、生理が止まってしまったためダイエットの方法を変えようと決心しました。そこではじめたのが運動をして痩せるということなんです。内容はは食事制限をしていたときから１００キロカロリーだけ多く食事を摂取して１日４０～５０分筋トレをしてから３０分ストレッチをやる方法なんですけれど逆に約1キロ体重が増えてしまいました。食事はたんぱく質が多めで野菜もたっぷりとるようにしています。あと３～４キロ体重を絞りたいのですがどうすれば良いでしょうか？

回答No.10

noname#47518 · ベストアンサー

ＮＯ．９です。
誤解を招くような表現をして申し訳ありませんが、筋肉「だけ」で１キロとは書いていません。女性ホルモンは脂肪を蓄える働きがあります。女性は筋肉がつきにくいことも知っています。でも、実際ごく軽い運動でも一度は増えます。

冷え性も低体温も貧血も生理が止まるのもすべて自分の身体で経験済みです。女性はデリケートにできてるのです。
女性の体は体質によって水分がたまりやすく、生理の前後でも体重の増減があります。体重もフレキシブルです。
女性特有の不定愁訴があるなら、まずそれを改善しないとダイエットの効果が上がらないでしょう。

個人的には、生理がもし戻っていないのなら無理しないで欲しい気持ちでコメントしてるだけです。

お礼

何度もアドバイスを書き込んでいただき、ありがどうございます。体重のちょっとした増減で右往左往しないほうがいいのですね。

回答No.9

360063

1キロも筋肉増えてません（断言）

筋肉がつくと基礎代謝があがるのは事実ですが、体重が減ると基礎代謝もさがります。　筋肉だけで体重を増やして基礎代謝をキープするのは相当困難です。
また女性の方は基礎体温も重要です。平熱が35度の人より36度の人の方が基礎代謝はあがります。　冷え性とよばれる人は基礎代謝が低いです。

今回の一番の過ちは食事制限で生理が止まってしまったことです。
これは体を壊してるだけに過ぎません。
正しい食事に戻して体を元にもどすことが先決です。
こんな栄養状態の中で感覚で「蛋白質を多めに・・・」程度の人が筋トレで一キロも筋肉を増やせるわけがありません。

体調が回復したら筋トレをやめて同じ時間走ってください。
その方がいいです。

皆さんが厳しく書いているのは「誤ったダイエット」をしてほしくないからです。
誤ったダイエットはただ体を壊していくだけです。
見た目にわからなくても体内も精神もズタボロになっていきます。
それをわかって欲しいから厳しく書くのです。

誤った知識を植えつけてそれで続けさせる人の方が残酷です。

お礼

どうもありがとうございます。夏休みが終わって学校が始まり生活のスタイルが変わったので運動は続けてしばらく様子を見てみます。

回答No.8

noname#47518

ＮＯ．２です。補足です。

解答者さんに男性が多いのか、生理が止まって、復活してるかどうかも書いてないのに更なる有酸素運動を勧めたり、女性としては何か厳しすぎるものを感じます。

１０分程度の軽いストレッチ程度でも、今まで何もしていなかった女性が運動を始めると１キロ程度は体重が増えます（断言）
自分でも経験してますし、女性向けのダイエット特集では必ず書かれています。
運動を始めた当初は筋肉がつき始めるので、体重は若干増えますが、脂肪が減り始めると徐々に体重も減るので、そこで決して諦めないように、と。普通にあることなのです。
女性の、男性よりはるかに高い体脂肪率のなせる業です。

今、女性のダイエットのトレンドは「女性らしいカラダ（というか曲線）をキープしつつ痩せる」方向にシフトしているので、激しい筋トレは流行ってないです。骨盤体操、とかそんなんばっかですね。

回答No.7

isoworld

１日４０～５０分の筋トレとは言っても、ホントの筋トレにはなっていない疑いが濃いと思います（ただやったつもりになっているだけかもね）。１キロも筋肉をつけるなんて、想像を絶するくらいのたいへんな努力がいるのですよ。筋トレで消費したはずのカロリーより、自称で１００キロカロリー多く摂取するようになったカロリーのほうが多いのではないでしょうか。それに仮に筋肉が少々ついたところで、基礎代謝量の上昇は微々たるものです。食事制限で痩せるより運動で（カロリーを消費して）痩せるほうが、はるかに難しいです。

お礼

どうもありがとうございます。夏休みが終わって学校が始まり生活のスタイルが変わったので運動は続けてしばらく様子を見てみます。

回答No.6

bcaa10gx

またふらふらと投稿してしまいますが、、、、、
行っている筋トレは筋トレじゃないです。

筋肉がつくことも痩せることも無いです。
あ～ホントの筋トレ教えて差し上げたい～

回答No.5

cieux

食べないダイエットは主に体重（とサイズ）で、運動による減量は主に体脂肪率（とサイズ）で、どのぐらい痩せたかを計るので、同じ計測の仕方じゃ駄目なんだと思います。
体脂肪率が下がっていれば効果出てると思いますし、体重を落とすなら有酸素運動がいいんじゃないでしょうか。

お礼

どうもありがとうございます。今日から夏休みが終わって学校が始まり久々に片道20分自転車登校しました。８月は受験勉強であまり活動をしなかったのも体重が増えた原因ではないかと思っています。生活のスタイルが変わったので１ヶ月様子を見ることにします。

回答No.4

yui_o

同じ量の筋肉と脂肪があれば、筋肉のほうが重いのです。
（筋肉のほうが、脂肪の１．２倍程度の重さです）

そのために、筋肉のつき始めは体重が増えます。
しかし、脂肪は減っているためにスリムな体になっているのは確かですよ。
このまま続けることをお勧めします

お礼

ありがとうございます。筋トレをはじめたら自然と姿勢がよくなり、ヒップのサイズがダウンしました。体を引き締められるほかにも、運動によって得られる良いことがあるみたいなので、今のところ続けてみるつもりです。

回答No.3

akira-45

運動不足だと思います。筋肉には白身と赤身がありますので仮に腕だけ鍛えても筋肉はついても基礎代謝は上がりません。週２～３回スポーツサークルに通われてみてはいかがでしょうか。今女性だけのクラブが増えていますが、私は男なので行けません。真似をして公園でやっていますが２０分くらいで５０分ジョギングしたのと同じ量の汗がでます。

お礼

どうもありがとうございました。今日から新学期で学校が始まり、久々に自転車登校をしました（片道20分）今は受験生なのでなかなか運動に時間を使うことができないのですが、軽い運動を無理がないくらいに生活の中に取り込んでみようと思います。大学に入ったら受験勉強の生活によりしばらく休んでいた空手を再開するつもりです。

回答No.2

noname#47518

筋肉は脂肪に比べて重いので、筋肉がつけば体重が増えるのは当然です。１キロくらいなら、いくら女性でもすぐ増えます。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がるので、筋肉がつくだけつけばまた静かに体重が減ると思います。

それより、生理は戻ったのですか？婦人科の診察は受けましたか？？
ホルモンバランスを崩すと体重が減りにくいし、生理が止まるほど食事制限をしたということですが、自己流のダイエットだったのですか？
１００キロカロリーばかり増やしてこの運動量ではカラダに無理があるのではないでしょうか？専門家の指導を受けるべきだと思います。
ダイエットが原因で亡くなるかたは結構多いのですよ。

生理が戻れば生理周期を利用したダイエットも出来ます。
女性には痩せやすい時期と頑張っても痩せない時期があるのです。
自分のカラダを知り、無理をしない事がダイエット成功の秘訣だと思うのですが。

お礼

どうもありがとうございます。食事の量を減らせばその分体に負担がかかるのだということを実感しました。８月は５日間生理がやってきました。今年は受験生で夏休みの間あまり外出をしなかったりと活動量が少なかったこともたぶんふとった原因なのだと思います。きょうから夏休みが終わり学校が始まりました。久しぶりに自転車通学をして軽い運動ができたほかに、心もすっきりとリフレッシュできました。

回答No.1

inaken11

筋トレは、筋肉を強く・太くするトレーニングです。
痩せる（体重を減らす）という目的からは外れた行為です。
体型の調整に使えます。

４０～５０分、体力カツカツのスピードでジョギングしたほうが目的に合ってます。
また、心肺能力が上がりますので、体脂肪を良く使ってくれる体に改善出来ます。

お礼

どうもありがとうございます。今日から学校が始まったので駅まで片道20分間であわせて４０分自転車をこいで行くことにしました。