運動とダイエットの行き詰まり？

質問

女性、30代後半、１６８ｃｍ、現在６０Kgです。１年程前、体重が65キロを超えてしまったのでびっくりして、ダイエットを始めました。ダイエット以前も、ここ3年程、週３－４回のペースでジムには行っています。カーディオ（有酸素運動）で30分、マシントレーニングで上半身と下半身を計4種類、約30分何セットか行なって最後にストレッチ、というメニューはずっと変わっていません。
食事は、朝：フレッシュオレンジジュースに青汁粉末ときな粉を混ぜたもの、もしくは低脂肪牛乳にブルーベリーを入れて混ぜたジュース、プラスバナナかヨーグルト。　昼：サラダを中位のボウルに（西洋ほうれん草、もしくはミックスグリーンをベースに）にんじん、ヒヨコマメ、グリーンピース、トマト、コーン、松の実をトッピングしてノンオイルドレッシングで。これに飽きたときは、豆腐（冷奴）に蒸したサーモンなどを食べます。どうしてもご飯ものを食べたい時は細巻き寿司を1本と海草サラダなどを食べます。
夜：きんぴらゴボウ＆枝豆や、こんにゃくと野菜の煮物、野菜と魚・魚介類の炒め物（どれか1品）など。ご飯、パンは夜は一切食べません。
デザートには季節の果物を適度に食べるようにしています。
週に1回位は夜、外食をする場合、イタリアンやフレンチが多いですが、その時もなるべく魚をメインで取るようにしています。
アルコールが好きなので、ビールかワインはほぼ毎日飲んでいます。
あともう少しのところで体重が60キロ以下になかなか減らないのですが、目標５７キロなので、あと２－３キロ減らしたいと思っています。
食事法や運動について、アドバイスを宜しくお願いします。

回答No.4

mimimi38

私も同じようにカロリーを減らして運動をしても体重が減らずに困っていました。私もビールを毎日飲んでいたのですが、とりあえずノンアルコールビール（0.0%のものがあったので）に変えて、食事に関しては、ちょっと諦めかけてゴハンとかを食べるようになったら、自然と2kgぐらい減りましたよ！摂取カロリーが少ないと、次にいつ摂取できるか分からない体は、心配でエネルギーを溜め込んでしまい、痩せにくい体になるそうですよ。
今考えると、私は毎日のビールと、痩せたい痩せたいとストイックになっていたのが悪かったのかなー。と思っています。

回答No.3

bcaa10g

摂取して消化吸収されたカロリーが消費カロリーを下回ったときのみ体重を落とすことができます。単純な話、これができていないので体重が落ちないだけの話です。
よく運動して筋肉が付いたので体重が落ちないとのわけのわからない回答がありますが、摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態では、筋肉が太くなることはありえません。また体重が以前より落ちているということは、落ちた体重の内訳が筋肉だろうが脂肪だろうが、運動での消費カロリーも基礎代謝も当然落ちています。食生活ではたんぱく質摂取を肉ではなく魚中心とされていますが、魚（特に青魚）は、脂肪の質が肉より良質というだけで、カロリー自体は脂肪が多いため高いです。当然豆腐や豆も脂肪が高い食品なので、カロリーは高くなります。料理法も炒め物やバターを使うものなどは当然カロリーは高いです。またアルコールは脂肪に対して非常にアナボリックに働きます。つまり、アルコール自体のカロリーのほか、体に脂肪を溜め込みやすくする働きが、あるということです。もう一度食生活と運動を見直してください。脂肪自体は取らないと、脂肪を燃焼する働きも落ちますから、摂るのならオリーブオイル、しそオイル、サプリメントとしてＣＬＡなどで。

お礼

分かりやすい回答を有難うございました。自分としては、これ以上ヘルシーに出来ない！くらいのメニューのつもりでしたが、やはりアルコールがネックですね。以前より飲む量は減っているとは思いますが・・・。又、体重が減る＝運動での消費カロリーや基礎代謝も落ちている、ということは目からウロコでした。そりゃそうですよね。運動量はこれ以上増やせないと思うので、食（とアルコール）生活を見直してみます。

回答No.2

koebi

トレーニング内容はずっと一緒ですか？
鍛え方が一緒だと筋肉も刺激に慣れてしまいます。
腹筋でも鍛え方を変えましょう。マシンを変えるとか。

負荷は上げてますよね？
セット数よりもイタさ辛さを感じる回数トレーニングを行ってください。

＞マシントレーニングで上半身と下半身を計4種類

ん？少なくないですか？
腹筋でも脇腹・下腹・腹直筋と大きく分けて３つ鍛えられる部位があります。
背中でも肩甲骨の上と腰周りの下と二種類。
太ももでも内・外・前・後
これに胸を加えたのが四大筋肉。

その他にお尻に腕に肩にふくらはぎ。

食事はこれ以上減らす必要はないので、運動内容をスタッフに相談して見直してみましょう～。

お礼

ご丁寧な回答を有難うございます。
なるほど、鍛え方（同じ腹筋でも）をたまに変えてみた方が効果があるのですね。マシンの負荷は以前よりは上げてますが、ちょっとキツい位で「かなり辛い」という程ではないです。セット数よりも負荷ですね。

マシントレーニングは時間に余裕のある時は上下で4種類以上を組み合わせるようにしていますが、4種類は最低でも必ずやるようにしている種類です。今まで漠然と考えていましたが、きちんと説明して頂いて、身体の部位が色々あるんだなあ、と改めて認識しました。
有難うございました！

回答No.1

doraroku

あなたは、現在が標準体重だからです。

そして正しいダイエット方法を実践すればするほど、現在から変わりません。

実は、あなたがやっていることと同じ事を、痩せている人が実践すると逆に太るのです。

人は健康的な生活を送ると自然と摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれ、標準的な体重となるからです。
ダイエットとは、あくまでも太っている人が健康的な生活を送ることなのです。

あとたった２，３kg痩せることに、何の意味があるのかが疑問です。
標準体重の人が最も健康的で病気になる確率も低いことが統計的に証明されています。

ぜひ、現状を保つように努力されて下さい。
運動を行っていることは非常に良いです。

最後に少しだけアドバイス。
ちょっと摂取カロリーが少ないと思うので、少し増やされた方が良いと思います。
摂取カロリーを増やせば、カロリーを多く消費する体質となり、力も出るし体調も良くなります。
摂取カロリーを減らすと、カロリーを多く消費しにくい体質となり、力も出ないばかりか、普段の生活もつらくなります。
要は食べる量を減らしても、その分、消費する量が減るのでダイエットには何の意味もないのです。

お礼

分かり易いご回答をありがとうございます。
ええ！？そういう事だったんですか・・・。
目からウロコが落ちました。
以前（まだジムに通う習慣の無かった頃）に比べて、筋肉は付いているはずなので、その分体重が重くなっているせいかなあ、とは思っていたのですが。
なるほど、摂取カロリーを減らしているからその分体重が減るのではなくて、消費するカロリーもその分減ってしまい、体重もある程度以上落ちないという事なんですね。
あと、たった２，３キロで20代の頃のサイズ９に戻りたいなあ、という希望があったのですが、体重にこだわるのは止めることにします。
ボディラインをメリハリつけるには、やはり地道な運動ですかね？
今の悩みはウエストまわりとお腹まわりなので。