ギリギリ普通体重(・・?

質問

BMI計算で肥満体重でなくギリギリ普通体重の場合は太ってないのですか？。今日は１７６ｃｍで７４㎏でした。最近過食です。昔は痩せてました。男で３３歳ですが中年太りですか？・・。食事減らして痩せようか悩んでます・・。

回答No.1

tabey0okome

BMIの適正体重にはかなり幅があるので、今のご体重は訂正体重ですが適正体重よりは６kgほど多いですね。

過食で太った場合、栄養不足が原因です。カロリーがいくら多くても、栄養が足りていなければ脳は生きるためにもっと食べなさいとサインを出して過食になります。

さらに食事量を減らすと逆効果になる確率がきわめて高いので、カロリーを減らすのではなく栄養をしっかりとることを意識してください。

お魚やお肉の良質な油は足りていますか？１日に手のひらサイズのお肉かお魚もしくはたまご３個のいずれか２種は必要なたんぱく質です。

不足すると甘いものを欲するようになり、さらに砂糖や小麦を使ったものを食べることで心を落ち着かせる癖がついてしまいます。お米よりパンや麺がとにかく食べたいということはありませんでしょうか。

空腹に耐えることも栄養が不足することもむしろ過食を悪化させるので、しっかり食べて過食を止めることが大切です。そのためにも、まずはお米を味方につけてください。

甘いものを代表として過食が止まる１番のコンビはお米とお味噌汁です。お米は成人男性なら１日に２合半は食べたい適量です。
ダイエット中でもお米だけを主食にするならお茶碗６膳でも適量で、お米が原因では太りません。

わかりやすいイメージとしては、おむすび７個を４回以上に分けて食べると考えてください。麺やパン、ハンバーガーやお菓子は自然と求めなくなるはずです。

料理が面倒でもご飯とお味噌汁にお肉お魚たまごを添えれば十分ですし、お肉お魚たまごを具にすれば手間が省けます。
そして最後に、ひとくち３０回噛むこともぜひ心がけてみてください。自然と満腹感につながってカロリーを消費できます。

参考にしてみてくださいね。