成長期の中学生ダイエット

質問

中学２年生女子の母親です。
娘が半年前ほどから、身長はあまり伸びていないのに体重が増えてばかりで、現在は１６１ｃｍで５８ｋｇ位あります。
見た目は下半身がかなり太めなのが本人も私も気になっています。

先日調べたところ体脂肪は２５．４％で骨格筋率が２７．５％とのことでした。

とにかく、甘いものが大好きで、毎日ではないですが、シュークリームやプリンなどが冷蔵庫に入っていれば、朝からペロっと食べてしまいます。
そのあとに少な目のご飯とおかずをちょっとと味噌汁も食べます。

昼は手作り弁当を食べ、帰宅後チョコレート菓子などの間食をし、
夕飯のあとも又甘いものが食べたいと言って、ほぼ毎日食後にはアイスを食べています。

私は家にそのような甘い食べ物を置かないようにすればいいのだと思い、買い置きをやめたら、逆に病的に欲求が強まるようで困ってしまいました。

最近はケーキやアイスなど時々私が作るのですが、６年生の妹とあっという間に食べてすぐになくなってしまいます。

週２日硬式テニスクラブには通っていますが、運動量が足りないのも原因のひとつでしょうか？
半身浴は好なようで時々やって大汗かいてます・・・

とにかく私にも責任が大有りなので、食生活の見直しをしたいと考えておりますが、肉も大好きな娘なので、野菜や海藻類豆類の他にどれくらいの量まで食べて良いものなのか教えてください。
（スナック・ジュース類や揚げ物は摂らないように気をつけています。）

本人がマイナス４～５kgを目指したいと言っていますので、私は食事の面だけではなく、ジョギングでもストレッチでも何でも出来ることは全面的に協力したいと思っております！！

よろしくお願い致します。。。

回答No.3

diet7

おやつを減らすのは、大人でも簡単ではありません。

お子さんの身長は161cm、体重58Kg、中2ですから、基礎代謝は1363Kcalです。
運動量が少ないようですから、お子さんの１日の消費カロリーは1800Kcal程度だろうと考えられます。

お子さんが太らないためには、1800Kcal以下の食事をしなければなりません。
1ヶ月に１キロのペースで痩せたいのなら1532Kcalの食事をしなければなりません。
2キロのペースなら、1400Kcalの食事です。

お子さんは1日に何キロカロリー食べていますか？
本屋でカロリーブックを買うか、カロリー計算ができるフリーソフトをダウンロードして
普段の摂取カロリーを調べてみてください。

お子さんのBMIは22.4ですから、決して太っているわけではありませんが、
中学生では、まわりにもっと細いお友達が多いと思います。
この機会に、栄養について勉強すると良いと思います。お母さんも一緒になって勉強してください。
それは、お子さんが将来家庭を持ち家族を養わなければならなくなったときに必ず役つと思います。

おやつを減らすのは簡単ではありませんが、お子さんが栄養知識を持ち、
食事と身体の関係が理解できるようになると、食事に対する価値観が変わるので、
そのときにおやつを自然に減らすことができると思います。

思春期の女の子の食に対する価値観の変化は、だれもが通過することですが、
そのときに正しい方向に進むようにお母さんが指導してください。

http://www.vector.co.jp/vpack/filearea/win/home/health/diet/

参考URL：

http://www.vector.co.jp/vpack/filearea/win/home/health/diet/

お礼

お礼の返信がきちんと届いていなかったようで
大変失礼を致しました。
体に必要な栄養知識について、親子でしっかりと身に着けたいと
思い勉強中です！！
とても参考になりました。どうもありがとうございました。

回答No.2

noname#29456

思春期ダイエットの注意点というページにリンクしておきます。
http://www.occn.zaq.ne.jp/cleverdiet/shishunki.html
質問者様なら、このページに書いてあることを正しく理解し、
その通りの食事を娘さんに出してあげることができるはずです。

カロリーについては神経質にならなくてもよろしいが、
そのかわり食生活を含めた生活全般をきちんと引き締めるように指導しましょう。
３食を好き嫌いせずしっかり食べ、そのかわり間食を控える。
特にファーストフード、スナック菓子、清涼飲料水などは控える。
早寝早起き、そして適切な運動。
よく動き、よく学び、よく眠る。
そしてカルシウム、鉄分、ビタミンが不足しないよう、
牛乳、乳製品、大豆製品、小魚、緑黄色野菜、海藻類などを多く食べるように。

お礼

ありがとうございました。
ダイエットの注意点を参考にして、二人で生活習慣を見直して、これからがんばりたいと思います！

回答No.1

hanjikenji

中二ですよね？育ち盛りの食べ盛り。お菓子も身の内ですよ。
ただ、食欲の割に運動量が足りないです。中学生なんだから毎日運動しなきゃ。動き回って走りまわっていつでも腹を空かせているくらいがちょうどいいです。
本人が減量を考えているのなら手っ取り早いじゃないですか。
あまり神経質になりすぎず、運動の機会を増やしてあげた方がいいと思いますよ。

お礼

わかりました。ありがとうございます！！