- ベストアンサー
中学生 ダイエットについてHELP！
私はいま中学２年生なのですが体重についてなやんでいます。 わたしは平均体重より10キロもオーバーしてしまっているのです！ このままではメタボロードまっしぐらなのですが、減らそうと思っても全然へらず、むしろ太った気がします、、、。 スナック菓子も食べてないし、夜９時以降は食べないように節制しているのですが、、、。 効率よくやせるにはどうすればいいのでしょうか？どのような運動が続けやすいですか？誰か助けて下さい！
- homefrog
- お礼率33% (6/18)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数6
- ありがとう数4
- みんなの回答 （6）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
こんばんは。 NO.1への補足読みましたが、 食事の量、今まではもっと多かったはずです。 まぁいいや私も食事制限は反対なんで。 私自身も10代は食事制限を全くしたことがありません。 ＞スナック菓子も食べてないし、夜９時以降は食べないように節制しているのですが、、、。 というか、夜９時以降食べないよう節制も何も 「あたりまえ」です。それは節制ではなく「あたりまえ」。 なんかここら辺からも、実は・・・ってのがありそうな気がします。 ・お菓子は食べてないけども→食後にフルーツ、ケーキを食べるとか ・お菓子は食べてないけども→夜食にカップラーメン食べるとか ・お菓子は食べてないけども→間食するとか ・お菓子は食べてないけども→ジュースはよく飲むとか 何かしら問題点があると思います。 ハッキリ言って普通の食事を普通の量食べるぐらいで そこまで太りませんから。普通の食生活だけで太るのって結構大変ですよ。 （ご飯大盛りいつも２、３杯、おかず大盛りならともかく） ＝＝＝＝ で、私は中学時代１７４ｃｍで４８ｋｇ前後でした。 まぁ中学時代は１６ｃｍも伸びたことがかなり大きいです。 それでも運動はやってました。 ・通学で片道１時間歩く（私は１時間も歩くのが苦痛だったんで早歩きしてました） 往復２時間。雨の日も台風の日も雪の日も学校ある日は、毎日２時間歩きました。 カロリー的には４、５００Kcalはあったと思います。 能動的（自主的）に、２時間歩けと言われたら絶対やらなかったと思います。 強制的だったんでできました。結果的に体系維持に役立ちました。 ・運動部所属。バスケ部でした。バスケ部で太ってる人はいませんよね。 みなスラッとしてます。全力で走りまわることを繰り返す訳ですから当然というか。 ＝＝ んな訳で、運動を激しく推奨します。 学生時代（１０代）に運動をすることは、健康のためというより 基礎的な肉体づくり、体力づくり、そして成長（身長）の為に非常に大事だと思います。 私が高校時代帰宅部でしたが、運動部止めた途端、身長は３年間で２ｃｍしか伸びませんでした。 ＞どのような運動が続けやすいですか？ ・・・というか、続けやすいではなくて、自分の意志次第です。 一生続けるつもりでジョギング１時間を習慣化させたらどうでしょう？ １時間なんてできない！って言われそうですがね。 今年から受験生だから無理とか言い訳もなしです。 私、毎日通学のために２時間歩いてたんです。 ２時間歩いたからって学校の成績が悪かったり受験に失敗したなんて言い訳誰も信じません。 学生さんなら毎日１時間、ジョギングの時間、作れます。 要はやる気の問題です。 一生、自分に負けて太ったままで終わるか 習慣化させて、きれいなプロポーションにするかはあなた次第です。 まぁ実際に１時間をいきなり走るのは無理だと思いますから まずは１時間のウォーキング→５０分のウォーキング＋１０分走る、と徐々に 走るようにしてはいかがでしょうか。 とにかく学生さんは運動はやるべきです。 学生さんは、運動してなくても元々若いんだし体力余ってるんだから そういう時期にこそ、運動をやって体を鍛えた方が後々の人生楽だと思いますよ。 （１０代じゃ２、３０代先の人生なんて計画できないでしょうけど）
その他の回答 (5)
- bari_saku
- ベストアンサー率17% (1827/10268)
#1です。 ＞朝 ご飯一杯 おかず一品 ＞昼 主に給食 ＞夜 ご飯 サラダ おかず２種か３種 デザート 辛口で恐縮ですが、「まあ、だから太ったんだろうな」という印象の回答です。 これでは、摂取カロリーがわかりません。 わからないから、カロリーオーバーしている可能性に気づかないんだと思いますよ。 食べたものの量とカロリーを把握することが第一歩ですね。 まだあなたの知識は「効率よくやせるには」というレベルには届きません。 まずは「なぜ太ったのか」「現状維持のためには、どれだけ食べ物を減らす必要があるか」を把握して下さい。 遠回りなようですが、きちんと知識をつけて手順を踏めば、リバウンドしないダイエットができます。 頑張って下さい。
- BODYCHANGE
- ベストアンサー率21% (229/1053)
海外では未成年のダイエットはタブーらしいです。 成長期に栄養摂取を阻害するようなダイエットはしてはいけませんよ！ この時期、女性(男性もだが)にとって骨密度が決まる時期でもあります。下手なダイエットをすると、平均より早くから「骨粗鬆症」を招いてしまいますよ…！ ４０代前半で寝たきり… 同じダイエットするにしても、必要な栄養は取って尚且つ、運動をしながらの健康的なダイエットをしてくださいね。 先ずは筋肉を付けて基礎代謝を上げるのはどうでしょうか？
- Crims0nKing
- ベストアンサー率44% (77/172)
そりゃあ、 ＞投稿日時 - 2012-03-06 01:30:22 みたいな、不摂生な生活してるからですよ。 中学生なんだから、こんな時間まで起きてることないです。まず早く寝ましょう。 就寝時間と肥満って、一見関係ないように思えるかもしれませんが、そういった一つ一つの生活習慣の積み重ねが今の平均体重10kgオーバーになって現れてるんですよ。睡眠と肥満の関係はデータでも明らかになってます。 まあ、深夜2時過ぎに投稿してる私が言えたことではないんですけど。 ニコ動とかにハマってたりしません？PCの電源落として外で活動しましょうよ。知らず知らずのうちに生活強度が落ちて消費カロリーが少なくなってるんですよ。 ということで、毎日朝早起きしてご飯食べたらジョギングでも1時間やって下さい。それで十分です。
お礼
そういえば最近遅い時間に寝ることが多いです、、、。早起きは心がけているのですが。 早寝早起きから始めてみようと思います。 ありがとうございました！
夜6時以降食べないようにしましょう。 あとは、米や麺類など炭水化物を意図的に減らすこと。 腹が出てるんだったら毎日腹筋50回、背筋50回。 運動を始めるなら大股早歩きで散歩することから楽しめばいいと思います。 普段からつま先だけで歩くのもいいです。足にいい筋肉がつく。
お礼
すごくわかりやすいです、ありがとうございます！ 6時ですね。ちょっと難しいけど、親とも相談してがんばってみます！
- bari_saku
- ベストアンサー率17% (1827/10268)
・現在の身長体重 ・一日に食べているものの種類と量 ・体重を減らそうと思って努力したこと（質問文の内容以外のことがあったら。具体的に） …を、補足して下さい。 まあ、おそらくは食い過ぎているんだと思いますが。
補足
身長 157,9cm 体重 58,6kg 朝 ご飯一杯 おかず一品 昼 主に給食 夜 ご飯 サラダ おかず２種か３種 デザート 今まで縄跳びをしたり腹筋したり、、、。足上げ各20回ずつは毎日しています。 あと炭水化物の量を半分にしました。
お礼
詳しい解説をありがとうございます。 考えみれば心当たりがありすぎて頭が痛いです（笑） 今は1時間のウォーキングから習慣づけるようにしています。 がんばって鍛えるぞ！ 長文ありがとうございました。