40代、こんなにも痩せにくいものですか涙

質問

初めまして、相談させて下さい。

現在40代、身長164cm、62kg、体脂肪率30%です。
かれこれ半年間ダイエットを続けているのですが痩せるどころか1kg増加してしまいました。
介護の仕事をしており平日は仕事でクタクタになるので運動は週に2回ウォーキングを30分前後取り入れています。
食事は炭水化物はほぼ摂らず野菜とたんぱく質中心で1日900kcalから1100kcal程度摂取しています。(食事時間や量は不規則です)月に2回ほど友人や職場の人と飲み会に行くのでその時2000kcal前後摂取してしまいますがそれがいけないのでしょうか。
3月から続けてるのに、体脂肪率も体重もピクリとも動かない...続けていくしかないことは分かってるのですが、そろそろ気持ちが折れそうです。
改善すべきとこがあればご指導願いますm(_ _)m

回答No.16

mario0529

どくだみ茶を飲めばいいと思います。

回答No.15

zipzipzipzipz

自分もほぼ近い条件から半年かけてBMI 18未満まで痩せました（マイナス１５キロくらい）。
確実に食事が原因だと思います。
と言いますのも、自分は食事はそのままでランニングや長距離サイクリング、動画などで痩せるというダンスをしてダイエットに取り組んだつもりが、増える一向でした。
食事を改善しないことには運動は体重減少に対し全く効果がないです。
ただ、個人的に月2回程度の飲み会はチートデイの扱いで、ダイエットにそこまで影響しないと思います。
普段の食事が間食や飲料合わせて本当に1100kcal以下なのか見直した方がよろしいかと思います。
タンパク質は具体的に何からとっているのかはなかなか曲者だと思っています。（自分はプロテインからとっていましたが、案外そのプロテインがカロリーが高かったと体重の減りが遅いために気づきました）
また、週２ウォーキング３０分は体脂肪を減らすには若干、足りない気がします。可能であればプランクや腹筋などの筋トレをした後にやるか、足に負荷がこない程度の緩いジョギングに変えると効果が増すかと思います。
通勤等で１駅分のジョギングを追加できるとより良いと思いますが、お仕事の関係で厳しそうでしたら無理されなくても大丈夫と思います。
ダイエットは人それぞれ異なるのでぴったりハマる方法が見つかるまでかなり苦戦しますが、皆様のアドバイスの中で質問者様にあった方法が見つかるといいですね。応援しております！

お礼

ありがとうございました。

回答No.14

ark_kyoto

１日２食で玄米菜食。絶対に肉やトリは食べない。魚介類は適量。
腸内細菌が数ヶ月で変化して、これでOKとなります。

お礼

ありがとうございました。

回答No.13

noname#263280

痩せないのはやはりその飲み会です。普段が低いのに急に2000は多すぎる。飲み会はやめた方が良いです。食事も揚げ物や甘いタレは駄目です。そのカロリーを普段に回しバランスよく取れば脂肪が燃焼します。少量の酢の物（玉ねぎの酢漬け）を毎食試してみてください。ただし甘くしない、調味料に気を付けて下さい。

甘い味を控える。（人口甘味料は徹底的に避ける）（調味料要注意）
塩を控える（シーソルトのみ）
飲み物は水かお茶（ジュース要注意）（コーヒーは入れるなら砂糖なし）（コーヒーミルクは使わないで牛乳を少量）
野菜は茹でこぼすかさらす
油を極力取らない（揚げ物、てんぷらご法度）
人口甘味料を取らない（ゼロ、ノンシュガー要注意）。
グルテンフリー（腸の健康）（小麦粉を使った食品すべて）
できれば酒やめる
加工肉（サラミ、ソーセージ、ベーコン要注意）
乳製品に要注意
トランスファット（マーガリン要注意）

お礼

ありがとうございました。

回答No.12

K11Bolero

気になるのは飲料や間食について一切触れられていない事です。もし、飲料が全てノンシュガーで、間食も一切していないのであれば、カロリー不足により体が飢餓状態（省エネモード）になっています。必要とされるカロリーの摂取をしましょう。また、有酸素運動で減らせるカロリーは非常に小さいので、やるなら基礎代謝をあげる筋トレがいいです。バックランジなどの脚の運動がお勧めです。

お礼

ありがとうございました。

回答No.11

mario0529

脂肪を分解し、摂取した脂肪分を排出してくれるリパーゼがお茶の中で唯一含まれている、プーアール茶を飲めばいいと思います。

お礼

ありがとうございました。

回答No.10

mario0529

食後30分以内にコーヒーを飲むと、直前に食べた食事の脂肪吸収をより抑える効果があります。やってみてください。

お礼

回答ありがとうございました

回答No.9

tabey0okome

むしろ普段からしっかりカロリーをとってください。

カロリーは太るイメージが強いですが熱量で、熱が不足すると燃やしたい脂肪も燃やせません。
また、摂取エネルギーが足らない状態が続くと脳が飢餓状態と判断し、少し食べただけで必死にためこもうとします。太りやすく痩せにくい体質づくりにつながるというわけです。

成人男性なら主食をお米だけにした場合、お米２～２．５合が適量です。また、脂肪を燃やす筋肉と熱をつくるたんぱく質は１食あたり面積と厚み含めて手のひらサイズ必要です。

冷たい野菜でおなかいっぱいになると体を冷やして熱が生まれず、脳の飢餓スイッチが入ったままの状態になります。生野菜で両手のひらに軽く盛るぐらいの量が１日の適量です。

お米とお味噌汁を基本にしてたんぱく質をしっかり添え、よく噛んで早食いしないように心がけてみてください。きっと変わるはずです。

よければ参考にしてみてくださいね。

お礼

回答ありがとうございました

回答No.8

mekiyan

厄年明けより、急に肥えだし、２年ほどで６０キロから８５キロまでに。

さすがに、こりゃだめだと、頑張ると８０キロまですぐに減量できましたが、７５キロになるまで１０年くらい。そこで１０年くらい停滞で７０キロになるのに１０年くらいで還暦ををむかえることに。　それ以後はずっと７０キロ前後で１７年もです。

お礼

回答ありがとうございました

回答No.7

chiychiy

こんにちは

運動すれば筋肉が付きますので
その分体重は増えることもあります。

食べるカロリーも大切ですが、食べているものも結構重要です。

ウォーキング３０分なら、大股で大きく手を振って
１０分以内で１キロ目標です。
３０分で３～４キロ運動出来たら違ってくると思います。

ウォーキングは全身運動になるので、腕を振り大股で歩くと
身体全体を動かしカロリー消費も多くなります。
その時に呼吸はしっかりして酸素を取り入れて下さいね。

因みに飲みに行くのは月２回くらいであれば、次の日にリセット
出来ると思いますが、問題は他の日の食事の時間と睡眠です。

寝る前に食べて居たら太ります。
睡眠時間が短くても痩せにくくなります。

食事は寝る前の５時間前、遅くても３時間前には済ませたいですね。
時間がない場合は我慢して朝食べるかです。

結局食事の時間が乱れていると、中々痩せにくいと思います。

お礼

回答ありがとうございました