寝つきが悪い

質問

最近、寝つきが悪い気がします。急に悪くなって明日学校なのに3時まで寝れなかった事がありました。自分的にも11時には寝たいです！そこで早く寝れる方法を教えて下さい！(マッサージでも、まじでなんでもいいです！！)

回答No.4

mario0529

カモミールティーを飲めば早く寝れると思います。

回答No.3

chiychiy

こんにちは

早くお風呂に入ること、就寝３～４時間前（シャワーより湯船につかってください）
食事も最低でもそのくらいは開けた方がいいです。

またスマホを寝る前は弄らないことと、電機は早めに暗くしておくなどすると
自然と眠くなります。

横になって、ゆっくり目を閉じているだけでも
寝ていなくても、疲れが取れます。
寝よう寝ようと思わないことです。

頭と目を休めてゆったりしてみて下さいね。
エアコンで冷えてきたら足だけ温めても違うと思います。

回答No.2

kon555

睡眠法にはいくつか流派というか、やり方があるので、代表的な物を幾つか紹介しておきます。
1.米軍式睡眠法
https://www.harpersbazaar.com/jp/beauty/health-food/a80024/bse-secret-military-trick-help-fall-asleep-two-minutes-lift1/

2.認知シャッフル睡眠法
https://shibuya-sbm-clinic.com/column/column-592/

3.478呼吸法
https://fmv-mypage.fmworld.net/fmv-sports/the-four-seven-eight-breath/

　あとこれらとは違うのですが、私個人の睡眠法は「呼吸を数える」です。
　布団に入って楽な姿勢をとったら、意識的にゆっくり呼吸します。そしてその呼吸の数を頭の中で「いーち、にーい・・・」と数えます。数え間違えたりは気にしないですし、よく分からなくなったら1から数え直します。
　これをやっていると、気が付いたら寝てます。

　個人的コツですが、大事なのは『眠れなくても構わない』と割り切る事です。変に焦ったり、眠くなるまで○○しよう、みたいなのは最悪です。
　医学的な根拠があるかどうか知りませんが、いわゆる睡眠状態になっていなくても、布団の中でゆっくり身体と脳を休めれば寝た時の7～8割程度の効果はあるそうです。
　つまり「早く寝ないと」と焦るくらいなら「このまま朝までゆっくり休んでいよう」と割り切った方が身体も脳も回復する、という事です。そしてそんな風に割り切ってリラックスできれば、身体は勝手に眠ります。

　どの方法も別に正解不正解というわけではなく、自分に合った方法や考え方をするのが一番だと思います。
　焦らず色々と対策してみてください。

回答No.1

maskoto

布団の中で
へんに、力まずに

爪先まで意識してあげる

あるいは、足先から噴水が(どこまでも遠くまで)出ているなんてイメージする

これらの方法で私は効果をあげてます

また、寝よう寝ようとするのは逆効果になる可能性があります

なお、これについて詳しく知りたい場合は、
藤平光一
で検索してみると良いかと思います

〜参考まで〜