寝つきが悪いです

質問

寝つきが悪く困っています。
日頃、学校やバイトで疲れているはずが1時頃眠ったかと思うと3時には目が覚めます。
この状態が一週間は続いてしまっています。
立ち上がると酷い立ちくらみと頭痛。
最近では吐き気を催します。

どうしたら寝付けるでしょうか。
お金が無いので、市販の睡眠薬を購入するのは難しいと思います。

今日も3時頃に目覚め現在に至ります。
布団に入って、目を瞑っているのに眠れません。
そして、昼頃に睡魔に襲われます。
これでは、学校やバイトに悪影響で大変困っています。
どなたか回答頂けると幸いです…

※ここ１ヶ月、とある事で悩み続けています

回答No.2

noname#202167 · ベストアンサー

恐らく、生活リズムが狂ってしまわれているのでは無いでしょうか？

人間の体は基本25時間周期で目覚め、活動し、眠くなるというリズムになっています。
太陽光を見る事でこれが24時間周期に訂正されます。(特に朝の日差しと夕日が効果的)

日常の生活でも、
眠くなるまでゲームや人との会話やチャットなど神経が興奮する事をしてしまったり、
大きな悩みで十分に眠れないと、この体内リズムが不規則にずれてしまい、
「寝るべき時間に眠れない。」
「寝るべきではない時間に眠い。」
という事が起きてしまいます。

質問者さんがどういう生活リズムをしてらっしゃるかは解りませんが、
寝る時間、起きる時間さえ【常に】固定すれば
夜型であろうと、睡眠を３時間＋４時間にばらそうと
体がそのリズムに合わせて体調を整えて、
体に無理が来ないように適応できるものです。

恐らく質問者さんは
「寝る時間、起きる時間を固定できていない。」もしくは
「１日７～８時間ずつ眠れていない。」のどちらかでしょう。

ちなみに、人間は丸４日、仮眠すら取らずに起きていると
脳内物質の不足で、ごく自然に幻覚を見ます。
７日間仮眠すらせずに起きていると、普通に死にます。

まとまった時間眠る事で、起きている間に不足した脳内物質を作るので
寝貯め　なんて事は基本的に通用しません。
脳内物質が不足している所為で、
＞立ち上がると酷い立ちくらみと頭痛。
＞最近では吐き気を催します。
という事になっているのだと思います。

私も学生時代、家庭の悩みから寝付けず
１日２時間未満の睡眠で学校に通い、質問者さんとほぼ同じ症状になっていました。

悩みが有る状態では色々と難しいかもしれませんが、
私が知る限りの方法を記しておこうと思います。

・起きる時間を常に一定にする。
・寝起き１時間以内に食事を取り、消化器官の刺激で体内リズムを補正する。
・寝起きに朝日を見る。
・朝日が見れないならば、室内灯とスタンドの光を並べ、目を見開いて刺激を与える。
・昼寝は30分以内で必ず目を覚ます。
・寝る時間になっても明るいと体内リズムは狂い始める。
　寝る１時間前から、室内灯(蛍光灯)は消しスタンド等弱い光に変える。
・できればスタンドの蛍光灯はオレンジ色の物へ買い替え、目線より下の位置、壁向きにする。
・寝る１時間前から、ゲーム、会話、読み飽きてない新しい本を読む事は避ける。
・寝る１時間前から、読み飽きた本や眠くなる本などを眺めて神経を落ち着かせる。
一番重要なのは「光」です。

この他に、
・風呂は40℃以上(体感熱くて我慢する温度)だと眠気がふきとび、
　40℃未満(体感温いか丁度良い温度)だと眠気をさそいます。
・眠い状態での食事は眠気をさそい、眠くない時の食事は逆に眠気が遠のきます。
・スーパー等で耳栓を買い、寝る時に使う。
・明るい時間に寝る必要が有るならば、遮光カーテンで部屋を暗くする。

等もやってみると効果が有るかもしれません。
オススメは、悩んでられなくなるくらい体力を使い切って、
ぬるめの風呂に30分程浸かって体をゆるめ、風呂上り１時間以内の眠い間に寝てしまう事です。
風呂上りに来る眠気を通り越すと、今度は眠くなくなってしまい
夜更かし～生活リズムのズレへと発展する危険が有るので注意ですが。

長文失礼しました。
過去に自分も苦労したので、何か参考になれば―　と思います。

回答No.1

kdsakjgj

寝る30分前に風呂から揚がるようにしてください。
または、寝る30分前に暖かくした牛乳を飲んでください。
これで一時的に体温が上昇します。そして30分経つころには体温が下がります。
人間は1℃の体温が下がると眠くなるらしいですのでこれで眠れます。

あと、寝る前に強い光は浴びないようにしましょう。体は正直です。「未だ昼なのかな…？」って思ってしまい眠ることが難しくなります。

お礼

牛乳ですか…!
試してみようと思います!

光を浴びるとよくないんですねΣ
その辺りも気をつけようと思います…!
回答ありがとうございます^▽^