寝つきが悪くて・・・・

質問

最近とても寝つきが悪いです（やたら考えてしまって）
ベットに入って３０分は眠れません
寝る前に牛乳を飲んでいますが、それでもダメです
誰かすぐに寝れる方法を教えて下さい
（できれば、薬品を使わない方法で）

回答No.2

sasai · ベストアンサー

私は次の方法でどんな状況でも速攻で眠れるようになったので 紹介します。
一種のストレッチと思っていただいて結構です。
まず、息を思いっきり吸う。
胸に一杯吸ったら、おなかの上に乗せた手のひらが持ち上がるほどおなかにも一杯吸う。
そのまま息を止めておなかをますますぱんぱんに膨らめるようにがんばる。あごを上げる感じ。
体の形はそる感じ。
そのまま、苦しくて耐えられなくなるまで数をかぞえながら耐える。
息を吐く。ゆっくりおなかがぺちゃんこになるまで徹底的に時間をかけて思いっきり吐ききる。
背骨が丸くなる体形です。
そうすると、頭に血がじんじん流れていくような、地の底に引き込まれるような感じが何とも言えずいい気持です。
それを繰り返す。
間に自然の呼吸を入れてもいい。
というか、間に自然の呼吸を入れないと持たない。
ものすごくきついのでほかの事など考えられず、数回から十数回で必ず、すうーっと意識がなくなります。つまり、眠ってしまうのです。
腹筋背筋のストレッチと思っていただいて結構です。
ぜひ一度試してみてください。
こんなに極端でなくても、意識を集中して腹式呼吸ができればいいのですが。
あと、横になったまま、腰だけ上げて、その腰を左右にゆっくり振りつづけるとか、両手を思いっきり頭の上に上げてグーンと伸びをするとか、足先を１０センチくらい布団から持ち上げてしばらくそのままの姿勢を保つなど、いわゆるストレッチをするのも、適当に体の筋肉が疲れるので、ふっと息を抜いたとたんいつのまにか眠ってしまうということもあると思いますが。
のんきにいろいろ試してみたらどうでしょう。
「３億円当たったらどう使おうか」とか「神様が１０の願いをかなえてくれるといったら何にしようか」などを真剣に考えるのも心がにやにやして、知らない間に眠れる気がしますが。
これはばかばかしいですか。

お礼

こんなに詳しくありがとうございます
僕は牛乳を飲む事しか知らなかったので
助かりました
今晩から実践してみます！

回答No.3

noname#15733

疲れることをする。
これは本当に効く。

寝れるときって、別途に横になった時、体と瞼が重くなる感じになりませんか？
もししばらくたってもそうならなかったら、無理に寝ようとしずに
単純作業をする。俺の場合スパイダソリティアです…
そのうち頭が疲れて限界がきます。

お礼

僕も部活のあった日は、すぐ寝れます
単純作業・・は時間がかかりそうなので
寝る前に筋トレとかを、やってみますね
回答ありがとうございました

回答No.1

noname#128041

タマネギをスライスして枕元に置く

お礼

できれば、何故効くか、とか体験談を
教えて欲しいのですが・・・・