寝つきが悪くて悩んでいます・・・

質問

私はとても寝つきが悪く、眠るまで１、２時間はかかります。４月からバイトを始めたのですが（夜１０時から２時までレストランで）帰りが２時過ぎで疲れてても寝つけません。色々考え事をしてしまうので、それで泣いたりイラついたりしたりもします。何も考えないようにしたいのですが無理みたいで・・・。今日は一睡も出来ませんでした。バイトのある日は昼間、すぐに２時間位寝れるのですが、夜になると眠れません。育児もしているので、きちんと睡眠を取りたいです。お風呂に長く入ると寝つきが良くなると聞きましたが、私には効果がないみたいです。何か良い方法はないでしょうか？それとも病院で薬をもらった方がいいでしょうか？？私としてはもらってグッスリ寝たいのですが、薬に頼ってしまうと止められなくなりそうで少し怖い気もします。アドバイス下さい。

回答No.2

anan7015 · ベストアンサー

自分が人から聞いて効果があった事です。

・割とぬる目の風呂に長く浸かる（熱いのは逆効果です！）
・暖かいミルクを飲む←精神落ち着き効果というのがあるそうです
・今日あった幸せな事を3つ思い出してホンワカ気分に浸る
・どうしても眠れない時はいさぎよく本などを読み眠気が来るのを待つ

育児をされているという事なのでお薬はお勧めできませんね。あまり考えすぎ
というのもダメみたいです。リラックスして無理しないようにして下さいね。

お礼

御回答頂きありがとうございます。ミルク、試してみようと思います。anan7015さんの「どうしても眠れない時はいさぎよく本などを読み眠気が来るのを待つ 」実行しています。まだ時間はかかりますが、前よりは良いです！ありがとうございました。

回答No.5

Rossana

レタスに含まれるラクコピコリン（芯に多く含まれる）には催眠効果・鎮静作用がある。
あとこれはトリプトファンと一緒にとるとよいです（トリプトファンは牛乳、バナナ、チーズ等）に含まれている。
人間精神的に疲れてても体が疲れていないと寝れないと思います。寝る前に思いっきり運動をしたらどうでしょうか？例えばランニングをする。そして風呂に入ってすぐに寝ればいいと思います。帰ってきてからテレビなどは見ないほうがいいです。これは経験からですが、寝る前２時頃とかに目に刺激を与えると寝れなくなります。帰ってきたら部屋の明かりを少し暗めにしたらどうでしょうか？

お礼

御回答頂きありがとうございます。レタスですか☆初めて聞きました。やっぱり牛乳は寝る前に飲むといいんですね。試してみようと思います。ありがとうございました！

回答No.4

haruru007

私は以前看護婦をやってたんですぐに薬に頼ってしまうんですけど、でもいろいろ考えて眠れないのなら、やっぱり薬が一番かなあ？って気がします。
確かに薬に頼ると、なかなか止められないっていうのはあります。
私も一時期はかなりひどかったです。（悩み多き時代もあったんで）
夜に仕事があると何かとテンションが高いまま睡眠、ってなるんで、すぐに寝つくのには時間がかかるのでしょうね。
その間にいろいろ考え事をしてしまうから、余計に眠れなくなってしまうのではないでしょうか？
お酒が飲めるんでしたら、まずは適度のアルコールでテンションを下げてみてはどうでしょうか？
それでもダメだったら薬に頼ってもいいと思うのですけど・・・
薬なんて止めなければいけないようになったら、ちゃんと止められると思います。
私だって妊娠を考えたときにはしっかり止めましたから。
眠れないことでかえってイライラしたり、気分が悪くなったり、悩みが増えたりなどがあるのでしたら、飲んではいけない理由がない限りは、ムリをする必要はないんじゃないかな、って思いました。
薬依存になるには簡単に薬が手に入る状況下にあるときですから、一般的には大丈夫だと思いますよ。

お礼

御回答ありがとうございます。今回たくさんの方に色々アドバイスをもらったので、それを試してもダメだったら薬に頼ろうと思います。ところで薬は何科に行けばもらえるんでしょうか？？

回答No.3

nyanco

わたしも季節の変わり目（３月中旬頃）、突然入眠障害のような状態になりました。
寝ようと思っても２時間は眠れず、いざ睡魔がやってきたと思ったらなぜか「寝てはいけない」と無意識にストッパーがかかりました。
「寝方を忘れた」というカンジで、とても辛かったです。
ところが、眠れない原因は単純でした。
母が言うには「人間は内臓が熱いと眠れない」そうです。
当時風邪が治ったばかりで、身体があったかいまますぐにお布団に入るのがベストだと思い、長風呂でじっくり温まった後厚着をして寝ていたんです。
だから、熱を冷まして薄着をして、「布団が冷たくて気持ちいい～」と思って寝るようにしたらぐっすり眠ることができましたよ。
あくまでもわたしの場合でしたが、ご参考までに・・・

お礼

御回答ありがとうございます。nyancoさんの方が私より大変だったのですね。私も内臓が悪いのかなぁ、なんて思いました。

回答No.1

nika

テレビの付けっぱなし、ビデオの付けっぱなし、音楽の聞きっぱなし、寝ようとしないで、考え込むことをさけるために別のことを眠くなるまでやれば眠れるとおもうのですが。
あなたみたいになることしばしばです。その時、本を読んだり、ビデオみたりします。眠くなるまで。眠れないほどの心配ごとが、あるならその質問をして、解決したほうがいいとおもいます。

お礼

御回答頂きありがとうございます。ananさんとnikaさんのアドバイスの眠くなるまでテレビを見たり、本を読んだりしています。前より早く寝る事が出来る様になって来てます。無理して寝ないで、この調子で行こうと思ってます。ありがとうございました！