寝つきをよくするためには

質問

２８歳、女です。

私はもともと寝付きよくなく、
旅行などに行くと必ず眠れなくなってしまうタイプです。
最近は自宅の布団に入っても、寝つきが悪くなってしまい悩んでいます。
すごく眠たいのに、お布団に入ると妙に頭が冴えてしまって眠れません。
一回眠りに落ちれば、あとはちゃんと眠れるのですが…
ドリエルという睡眠導入剤も飲んだのですが、それでもなかなか眠れません。
あまり強い睡眠薬は使いたくないので、何かそういった薬以外で
眠りやすくなる方法があれば教えてください。
よろしくお願いいたします。

回答No.6

miyu2007 · ベストアンサー

首の緊張を解すストレッチをされては？首の緊張と腰椎1番の緊張は連動していますので、首の緊張がとれないと眠れないです。
腰椎1番のリラックス法
1．意識的に何回もアクビをする。(アクビは首に直接作用するので)
2．腰椎1番のリラックス法(ゆったりした気持ちで)
　仰向けに寝て、アキレス腱の辺りの下に座布団(7-10cm)をおき、持ち上げる。腰椎1番と首の緊張が弛む。10分ぐらい。
　改善することを願います。

お礼

回答ありがとうございます。
最近ストレッチを始めたので、
腰椎１番のリラックス法も合わせてやってみようとおもます。
アクビは…意識してうまくやれるかわかりませんが
眠れるように試してみようと思います。

回答No.5

blazin

ゆっくりと呼吸をする事ですね☆
大きくすってゆっくりと吐き出す呼吸を丁寧にやっていくと
穏やかな精神状態になってきて、眠りへいざなってくれますよ。
後は寝る数時間前からゆっくりと部屋の電気を暗くしていく。
身体が自然と眠りに向かいやすくなってきます。
そして寝る前はあまり物を食べないで胃腸を休める事位ですかね☆

お礼

回答ありがとうございます。
呼吸ですか…あんまり意識したことなかったのですが
これも簡単なのでさっそく試してみようと思います。
食事に関しても、
いつも時間関係なくものを食べていたので少し改めてみます。

回答No.4

arkerius

わざとイビキをかいてみる

　軽く鼻をつまらせる感じで、ぐぅ～ぐぅ～とやっていると
　不思議と眠くなることがありますよ～

お礼

回答ありがとうございます。
なんか面白いですね。
でも簡単にできそうなものなので、さっそく今夜にでも試してみます。

回答No.3

googoogoof

まず大事なのは、眠くないなら起きていよう。
くらいの気持ちでいたほうがいいです。
一時期眠れなくていらいらして病院で睡眠剤をもらって寝てました。
ある夏に、遊びに行って帰ってきたときに睡眠薬を飲むのを忘れて眠ってしまったのがきっかけで、飲まずに眠れるようになりました。
それからは、ある意味開き直って眠くないなら何か本を読んだらいいや、と思うようになりその文自分の知識が増えるもんね！ラッキー！と思うようになって古本屋で文庫本を見つけてきては枕元に置いて読んでます。
不思議なものでものの２０分もしないうちに眠くなってきます。それから寝てます。
人生の３分の１は眠っているとかいいますよね。体を休めるには必要なはずだけど体が眠くないといっているんだから起きてればいいかというくらいの気持ちでいましょう。
あんまり深く考えずにね。
後は寝る前に、コーヒー、紅茶、お茶などのカフェインが強いものは避けるとかですね。どこかの本で読んだ記憶があるのですが、車の運転の眠気止めにオレンジジュースがいいとか書いてあった記憶があるので、オレンジジュースもやめときましょう。
でも、眠ったらぐっすり眠れるみたいだからいいじゃないですか。
気楽にいきましょう。

お礼

回答ありがとうございます。
眠れないなら起きていよう作戦を取ると、
本当に眠れないままになってしまうことがあります（汗）
次の日にたいした用事がないならかまわないのですが
翌日に結構体力使う用事があったりするとかなり辛いです（涙）
旅行中には眠れなくて、翌日のバスで吐いてしまったり…
でも眠れないものは確かにしょうがないんですよね。
私も前向きに読書とかして少しでもプラスになるよう頑張ります。
眠りにつきさえすればちゃんとぐっすり眠れますし
ポジティブに考えられるように努力してみます。

回答No.2

yurijp

こんにちは！
私も眠れない日があります。
眠れない日は何をやっても眠れないんですよね・・・。
そんな時は、ヒーリングの音楽を聴きます。
今聴いてるのは、たまたまロフトで見つけて買った「究極に眠れるCD」というものです。
毎回必ず眠れるわけでもないですが、結構効きます。

お礼

回答ありがとうございます。
最近眠れない日が多くてストレスがすごいです（涙）
ヒーリング音楽いいですね。
タイトルもすごい（笑）
効果は人それぞれとは思いますが、私も買ってみようと思います。
効くといいなぁ…

回答No.1

ayadaruma

ゆったりめの音楽を静かな音楽で聴いてみるとか、
あったかいお茶やホットミルクなどを飲んでみるとか・・

気持ちを落ち着かせてリラックス状態にもっていくことが
大事かと思われます^^

お礼

回答ありがとうございます。
ゆったりめの音楽ですか…
持っているＣＤは歌謡曲（っていうのか）ばかりで
そういえばゆったりした曲のＣＤを持ってないです。
クラシックなんかのＣＤを買ってみようと思います。

ただ、例えば歌謡曲などを聴きながらベッドに入ると
頭が曲を追ってしまって眠れなくなってしまうことがあります。
クラシックなら大丈夫なのでしょうか？
もしもお礼内容見られましたら、お答えいただけると嬉しいです。