体力をつけるための正しい運動の手順を教えてください。
先の11月まで、ある病気で２ヶ月ほど入院していました。
４月から新入社員で働くのですが、入院が大きかったのか、異様に体力が落ちてしまい、卒論などで体を２月休めましたがまだ戻らないので、これは2～3月で運動をして体力をつけないとと思っています。
しかし、今まで体育の授業以外に運動をしたことがなく、効率の良い手順などが全く分かりません。
分かると言えば、合唱をやっていたので、準備体操のストレッチの基本知識(反動をつけてはいけない、伸ばすときに息を吐く、20秒くらい止めておく など)くらいです。
また、田舎なのでウォーキングやジョギング以外(水泳とかジムとか)は出来ません。
そこで、人生でスポーツを始めるいい機会でもあるので、どなたか、一日どのくらい歩けば＆走ればよいのか(例えば、一日10000歩と言いますが、まだそんなに歩ける気がしないので、「きつくなったらその日は止める」のがいいのか、「きつくなる前に止める」のがいいのか、「ちょっときつくなっても我慢して多めにやる」のがいいのか、とか、
走るとすれば、一ヶ月で運動場１周を何分から何分まで縮めればよいとか)、手順や効率の良い体力のつけ方など、運動の基本を教えてください。お願いします。
お礼