女性のダイエットについて

質問

なかなか痩せません…
148センチ51キロのデブです。
できればお腹だけでもいいから凹ませたい、もしくは44キロくらいまでは落としたいです。
朝は時間ないので抜き、昼は作った弁当、夜はコンビニで済ませてます。夜は色々なパターンがあって①ポテトサラダと塩キャベツ、②おにぎりと塩キャベツ、③サラダチキンとポテトサラダなどなどです。そこまで食べすぎてないのに体重は増えたり変わらなかったりです。
土日休みで土日は外食に行ってしまいますがガッツリ食べてしまったら夜はつまみだけにするとか調整してます。運動はしてません…
もっと食事制限したほうがいいでしょうか。
お菓子やアイスなども毎日ではないですがたまに食べてしまいます。
月〜金までは仕事なので早寝早起きはしてますし夜更かしなどはしてません。

回答No.4

tabey0okome

体を冷やして不要な脂肪を燃やせない食生活になっているのではと感じます。

コンビニでも問題ありませんが、お昼のお弁当の内容にかかわらず脂肪を燃やす熱を生むたんぱく質が圧倒的に不足しています。鶏肉は良質なたんぱく質ですが脂肪を燃やす熱はほぼ生みません。

ポテトサラダは腸内環境を整える食物繊維豊富なので小麦のマカロニサラダよりはダイエット向きです。できるだけごろごろとじゃが芋のかたまりそのままのものを選ぶのがおすすめです。

サラダチキンはダイエット向きとして選んでいらっしゃるのなら、今ある脂肪を燃やすサポーターではないと思ってください。できるだけ温めて食べるのが理想的です。

おにぎりとサラダチキンとポテトサラダと塩キャベツのすべてを食べても栄養は不足しています。赤白緑黄黒の５色をそろえて栄養がととのってくると覚えておくといいですよ。

赤はお肉や青魚、黄はお味噌が含まれるので意外と簡単です。そして、鶏肉は白身のお肉として赤には含まれません。

コンビニなら焼き豚やローストビーフ、牛すじ煮等は塊のお肉ですね。サバの味噌煮等もおすすめです。

そして、ぜひお味噌汁とお米を召し上がってください。お米は成人女性なら１日に１．５～２合が理想量です。この量ならお米が原因で太ることはありません。

お菓子もアイスも本当に食べたい時は、本当に食べたいものを食べるならダイエットの味方ですよ。お肉お魚卵のたんぱく質とお米、お味噌汁で体の内側から脂肪を燃やしやすい体質づくりに努めてみてください♪

回答No.3

mario0529

お腹すいた時は、お菓子ではなく干し梅やかぼちゃを食べてダイエットコーラ飲んで過ごせばいいのでは？

回答No.2

19970216

朝ごはんをとりあえず食べてください。
弁当の残りとかだけでもいいので…
朝は消費できるので高カロリーでもいいのですが
夜にカロリーの高いものは食べないでほしいです…
少し運動をしていただくといいかなと思います

回答No.1

Tettan4510

毎日体重計に乗って記録しましょう
※体の変化を可視化できます
体重の増減は±2kgなので、それ以下に下がれば効果は出ています
基礎知識　体重1kg当たり7200kcal
（10kg減らしたい場合は72000kcalです）

食事
朝はしっかり食べましょう
昼はほどほどに
夜は淡水化物を抑えめ（おかずのみでもいいです）サラダ
※夜はエネルギーを使わないので食べても脂肪が貯蓄されます

運動
スクワット5～10回（毎日しても継続できる回数がベスト）
腹筋5～10回（毎日しても継続できる回数がベスト）
上記が継続できるようになってきたら
ウォーキング10～20（毎日しても継続できる距離がベスト）
運動が継続できない理由は自分に合わない強度の運動をしているからです
最初は効果がなくても習慣化できるようにしてください