ダイエット ヨーグルト

質問

25歳女性です。
夏に向けて本気で痩せたいです。
165cm 53～54キロ 体脂肪21～22%
痩せ型ですが、二の腕や脚の余分な脂肪が気になります。
週2でジムに通い筋トレスタジオ(パワーカーディオ)や、ランニングをしています。
ジムに通い始め、体重は変わりないものの
体脂肪はマイナス5%を達成しました。
去年の夏頃は50キロ、体脂肪20%でした。
この頃に戻りたいです。
朝 バナナとカフェオレ
昼 お惣菜とサラダチキンとおにぎり
夕方 17時頃にクッキーなど200カロリー程
夜 アイスクリーム200カロリーとヨーグルト200ｇ
あまり食べていないのですが、痩せません。
最近昼をサラダチキンとおかず、おにぎりを辞めてヨーグルト400ｇにしました。
他にどうすれば痩せますか？

回答No.3

chiychiy

こんにちは

コンスタントに運動をしていれば
筋肉が増えますから、体重も変化がないか増えます。

足や腕のどの部分が余分な脂肪は判りませんが
見た目が気になるのなら、
そこを重点的に筋トレするといいと思います。

体脂肪率なんて朝晩違いますし、測る環境で数％が異なりますから
余り綿密にするよりも２２％ならいいと思います。

それと、睡眠はどうですか？
寝たほうが痩せやすくなります。

試しに、休日8時間寝たときに寝る前の夜と朝
普段、５～6時間寝たときの夜と朝
体重を計ってみてください。
8時間寝たときの方が、落ちていると思います。

食事ですが、水分を取らないようにしていませんか？
水分は十分とってください。

後食事が偏りすぎです。
夜のアイスクリームとヨーグルトはやめましょう。
これ逆効果ですよ。
サラダのみとか炭水化物と脂肪を抜いたほうがいいです。

朝のバナナとヨーグルトも気になります。
ヨーグルト食べすぎでは？
バナナも当分多いですし、意外と太ります。
夕方のクッキーを食べるのなら、するめとかこんぶ。

お昼のサラダとチキン　サラダチキンではなく野菜を取るように。

野菜を殆ど取っていないのもよくないですね。

ジムに行けるのなら
週３くらいに増やして、筋トレを綿密に行うと
見た目は変わると思います。

体重ではなく見た目と体脂肪率で判断したほうがいいと思います。

私も一時コンスタントに通っていた時は
食べても増えず、１６８-48くらいでした。
体脂肪率も１６～７％
でも、よく食べていましたよ。お肉もご飯もケーキも。
食事制限は一切していませんでした。

がんばってくださいね。

http://nyusankinx.com/yogurt-fat/

回答No.2

kinoko328

中高生がするダイエットみたいですね。

原因はただ1つ。
食べないから痩せないんです。

今の食事内容で筋トレしても筋肉はつかないし、むしろ筋肉を減らしてるだけです。

体を引き締めたいならちゃんと食べて筋トレして下さい。

回答No.1

go_hidego

質問者様はBMIの一番良い数値の22なのですからこれ以上痩せる必要は
ないのですよ。
二の腕の脂肪や脚の余分な脂肪が気になると言われますが、逆にその
脂肪が取れてしまうとガリガリに見えて見栄えが凄く悪くなりますよ。
女性は少しぐらいふくよかで良いのですよ。
日本人の女性は痩せているのに今以上に痩せたいと思って無理なダイエット
をして体調を崩したりしています。ダイエットというのはベスト体重を
維持する事なんですよ。痩せたらそれで良いというものではないのです。

夏だから痩せたいなんて考え方がまず可笑しいですよ。これ以上痩せる
よりも今の体重よりもBMIの22を維持して頂きたいですね。
無理なダイエットは妊娠時の体力を奪ったり、骨粗鬆症になる可能性も
有り得るのですからね。一年中毎日体重計に乗って自分の体調管理を
すれば夏だけ痩せるなんて考えは起こらないですよ