早寝のコツを教えて下さい

質問

早寝のコツ教えて下さい
どうしても夜時間あるとスマホいじったり、考え事をします　僕の曲で考え事してる内容の事の答えが出るまで起きてしまいます。例えば明日の仕事辛いけど、どうすればいいかと色々策を寝る自分が明日仕事行きたくなる気持ちなる納得出来る答えが出るまで起きるので深夜2時とかまで考え夜ふかしします　なので、どうか早寝のコツ教えて下さい
理想は22時に寝たいです　更に欲を言えば21時に寝たいです　
何か、いい方法ないですか?

回答No.1

mario0529 · ベストアンサー

夜、カモミールティーを飲めばいいのでは？

回答No.6

薫子（@kao-ruko）

思い切って1回徹夜しましょう！

嫌でも早寝したくなります。

回答No.5

chiychiy

こんにちは

＞明日の仕事辛いけど、どうすればいいかと色々策を寝る自分が明日仕事行きたくなる気持ちなる納得出来る答え

これは通勤の時間に考えておきましょう。
帰宅途中、次の日の朝の通勤時間です。
家では出来るだけリラックスし、電気の光量を落とし
ろうそくくらいの灯で、ご飯を早めに食べ胃を落ち着かせ
お風呂に２時間前に入れば、必然的に眠くなってきます。

スマホはその時は使わないようにした方がいいですね。
眠いと思ったら、直ぐにオフする。

交感神経を高ぶらせないことと
消化機能を休めさせることで眠りにつけると思います。

回答No.4

takochann2

睡眠覚醒リズムを整えることが重要です。
早朝に起床し、しっかり日光を浴びて目を覚ますことです。日中は寝ないこと、適度な運動を日中にすること、日没後は部屋の明かりを暗くして、テレビやスマホも可能な限り暗くすること。入浴は就寝予定の3時間前にはすますこと。消灯以降は絶対スマホを見ないこと。などです。また眠くなってから寝ましょう。無理に寝ようとすると余計にねられません。

信頼のおける情報源を添付します。
e-ヘルスネット > 休養・こころの健康 > 健やかな睡眠と休養 > 快眠と生活習慣
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-004.html

回答No.3

terepoisi

こんにちは、
先に早起きを習慣にしましょう。
そして昼寝は15～３０以内に。
寝る前２時間はスマホやTVなど光源モニタを見ないこと（覚醒を促すので朝起きられないなら起床時にスマホを見るとすぐ目が覚めます）
考え事はしてもいいです。ただしお布団の中でただひたすら考えるだけ、スマホを見たり資料をさがしたりしてはいけません。
どれか一つでも試してみてくださいね。
良い眠りが訪れますように。

回答No.2

kaitara1

昼間心身共に十二分に使えば晩御飯の後自然に眠くなるのでは。体だけでなく特に頭をよく使うことが大切のようです。