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シニア ストレッチ
６０歳過ぎです。 ストレッチを。毎日３０分×２セットを１週間ぐらいやってますが、効果が出ません。 どのくらいの期間やれば、効果が出るでしょうか？
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>毎日、何回の頻度、どのくらいの期間をやれば、両手が組めるようになったでしょうか？ 何とも言えません。 何年も前から仕事中の肩をほぐすのに、車の運転中は信号待ちで 両腕を上げ一方の手を背中に落としその肘をもう一方の手で引っ張っています。 https://ananweb.jp/news/287312/ 事務処理の時は下から背中に両腕を回し肘を引っ張っています。 https://toyokeizai.net/articles/-/198521?page=4 それでも、左腕を上から、右腕を下からでは背中で手を組めませんでした。 NHK あさイチの 巻肩改善エクササイズ を10回づつしたら 多少は組めました。
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- takochann2
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あなたが言う所の「効果」とは何でしょうか。それが決定的に重要です。
お礼
私も左腕を上から、右腕を下からでは背中で手を組みたいです。 後、前屈して、中指を地面につけたいです。
- nagata2017
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この年代になると簡単には効果が出ません。 一週間では ゼロですね。 もっと続けないといけません。 月単位 年単位で継続することです。 ストレッチではなく 筋トレでも同じことが言えます。
お礼
＞この年代になると簡単には効果が出ません。 そうですね。若いころは、速攻で効果が出ていたのですが、筋肉が硬直して、固まっている感じがします。 最低でも、３か月は、続けないとダメっポイですね。
- okok456
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一ヶ月、三ヶ月、半年、一年・・・・ 個人差もあるでしょう。 継続は力なりを信じてはいかがでしょう。 運動不足の６７歳です。 １月にスキーに行き午前中２時間程で足が震え出しギブアップ。 一ヶ月間 週４日は自己流ヒンズースワット５０回を行い 毎日のようにダラダラとテレビを見ながら食べていた煎餅を減らし 体重を約５Kg減らすことができ ２月には午後も滑れるようになりました。 直ぐに効果があったNHK あさイチの 巻肩改善エクササイズ を紹介します。 https://www.gr8lodges.com/284445.html 左腕を上から、右腕を下からでは背中で手を組めず 指先が触れる程度でした。 毎日行えば左右同じようにできるようになるかも？
お礼
この写真のようになりたいです。 ＞左腕を上から、右腕を下からでは背中で手を組めず ＞指先が触れる程度でした。 私も今、同じ状態です。 ＞毎日行えば左右同じようにできるようになるかも？ 毎日、何回の頻度、どのくらいの期間をやれば、両手が組めるようになったでしょうか？
「効果」とはなんですか？ 毎日1時間もやって体に何の変化も感じないと言うことなら、「もともと凝り固まっていない(柔らかい)」「期待する効果を得る方法としてストレッチを選択するのが間違っている(例えば、ストレッチでダイエットしようとしても無駄ですし、痛みをとるのはストレッチではなく病院に行くべき場合があります)」「やり方が間違っている」などの可能性がありますね。
お礼
＞痛みをとるのはストレッチではなく病院に行くべき場合があります)」「やり方が間違っている」などの可能性がありますね。 病院には行ったのですが、いまいちでしたので、自分でやることにしました。
- chiychiy
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こんにちは どのような効果でしょうか？ 柔軟的なものでも筋トレでも、１週間くらいだと 身体が解れた程度だと思います。 普段から運動をされていたのか判りませんが 運動を定期的に行っている人でも、間隔が開いてしまうと 戻すのに時間がかかります。 全く何もしていない状態からでしたら、 少しずつ頑張ると効果が出てくると思います。 続けられてみてくださいね。
お礼
>運動を定期的に行っている人でも、間隔が開いてしまうと >戻すのに時間がかかります。 ストレッチと同時に、ウォーキングもやろうとしているのですが、雨ばかりで、なかなか出来ません。 ＞少しずつ頑張ると効果が出てくると思います。 ＞続けられてみてくださいね。 やってみます。
お礼
いろいろなストレッチをされておられるのですね。 ＞両腕を上げ一方の手を背中に落としその肘をもう一方の手で引っ張っています。 私の場合、これをやると上げた右腕が痛いで、止めていましたが、やはりやってみます。 お写真にように、私も左腕を上から、右腕を下からでは背中で手を組みたい。 教えて頂いたNHK あさイチの 巻肩改善エクササイズを、試してみます。