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筋肉痛について（＋プロテインについて）
筋肉痛の時について正反対の２つの意見を聞いたことがあります。 １．筋肉痛の時には、筋肉に傷がついているし、回復 しようとしている段階だから、筋肉を休ませた方 がいい。 ２．筋肉痛の時には筋肉を動かした方が回復が早まる。 筋肉痛の時に休んだ方がいいというのは、嘘であ る。 個人的には、１はもっともらしいけど、２の方が正しいのではないかと思っていますが、 実際にはどっちが正しいのでしょうか？ あと、プロテインを飲むのと飲まないのでは、 やっぱり筋肉の回復や付き方とか違うんですか？（ちなみに女です）
- jonny_jonny
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基本的には1があっています 筋肉は筋繊維が切れて筋肉痛が起こります そして次は切れないようになっていくのが 筋肉がつくということです でも同時に乳酸という疲れ物質がたまります それをとるには軽いランニングやストレッチが必要です 2の体を動かしたほうがいいというのはいつもより軽めにランニング程度にしておくと回復が早まります ですが筋肉痛のときに体を動かしたほうがいいといってトレーニングをしていると 直らないばかりか筋肉が弱くなっていきます ですから筋肉痛のときは軽いランニングとストレッチ をすることをお勧めします プロテインはたんぱく質なので筋繊維を直す役割をします 要するに筋肉痛が早く直り早く強くなるということです あとプロテインはホエイプロテインをお勧めします このプロテインのほうが吸収が早いからです そしてプロテインを飲むのは運動後30分以内にしましょう 運動後30分以内は成長ホルモンが分泌されやすく 効率的に筋肉をつけれます そして疲れ物質乳酸をとるには軽い運動のほかに クエン酸も効果があります ポッカ100レモンを10ml位水に入れて飲むだけで 効果があります ではがんばってください
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- dubaq
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筋肉の発達に関して言えば、間違いなく１．が正しいです。トレーニングとは筋肉を破壊する行為であり、適切な休養と栄養の摂取により筋肉が修復します。この時に、「以前のようなダメージを身体に受けたくない」という防御反応として、筋肉はより強く、太くなろうとします。これを「超回復」と言い、筋肉発達の基本的なメカニズムです。 なので、当然休ませるべき。 軽いストレッチ程度ならば疲労の副産物である乳酸の除去という面で有利ですが。 筋肉の組成は、水分を除けばほぼ蛋白質です。蛋白質はトレーニングで破壊した筋肉を修復するためには不可欠の栄養素です。御存知かと思いますが、プロテインは特殊な筋肉増強剤などではなく、高純度の蛋白質を含有する栄養補助食品です（ちなみにプロテインというのは英語で蛋白質の事です）。 肉類などのみでも蛋白質は補給できますが、悪玉コレステロールや、無用の脂肪摂取を考えると、プロテインの利用は身体のケアという面でも、トレーニーには有利と言えます。
お礼
ありがとうございます！ ＞当然休ませるべき。 休ませるときには、筋肉痛がなくなるまで休んだほうが いいんでしょか？
- jizou777
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筋肉「痛」は、症状です。無理に動かすと他の筋とかも傷めかねません。軽く動かすということを ２ の答えは言ってるのでは？？プロテインはおっしゃるとおり筋肉の回復を早めます。あと、脂肪の代謝も助けますので適度に摂ることは良いことです。
お礼
ありがとうございます。 ＞軽く動かすということを ２ の答えは言ってるのでは なるほど・・・！ 私は、毎日キツイ練習をしている陸上部の人がそう言っていたので、 てっきりいつもどおりのトレーニングをするんだと思っていました。
お礼
＞直らないばかりか筋肉が弱くなっていきます これは危ないですね・・・。早めに知ってよかったです。 ＞ポッカ100レモンを10ml位水に入れて飲むだけで効果があります これはちょっと驚きです！ 私はてっきり、ちょっと高めの酢とか、アミノ酸系の飲み物しか効かないと思っていました。お得な情報ありがとうございます！