プロテインの飲み方

質問

現在１日１０キロ程のジョギングを週３日位しています。
その後にプロテインを２０グラム飲んでいます。
毎日ジョギング→プロテイン摂取を続けると、筋肉がついて引き締まるのがわかります。実際に１ヶ月で体脂肪率も３減りました。
しかし、週に３日程度ジョギンング→プロテインだとあまり効果がわからないような気がします。
ジョギングしない日もプロテインを飲んだ方が筋肉がつくのでしょうか？もし、そうなら一日の内のどのタイミングで飲めば良いのでしょうか？
ご存知の方宜しくお願い致します。

回答No.1

kokoreko · ベストアンサー

プロテインはただのたんぱく質なので、他の食品で足りているのであれば、特に必要ないです。
ボディビルダーなどは筋肉を出来るだけつけるために
食事の合間、トレ＾ニングの前後、起きたとき、寝る前など、一定の時間（４時間程度)筋肉にたんぱく質が、常に供給できるようにしています。
ただ、たんぱく質のとりすぎは腎臓、大腸などに悪影響があるので、とりすぎは禁物です。一般には除脂肪体重１キロあたり１グラム弱、ボディビルダーなどでは２グラムぐらいとっているようです。
ただ、ジョギングは筋肉がつく運動ではないので、
（筋肉がついているのもありますが、っ引き締まっている感じ→脂肪が取れ、筋肉を働かせる神経が活性化しているほうが大きいと思います)それほど多くのプロテインを飲む必要はないと思います。
年齢にもよりますが、まとめると、
１一日の蛋白は足りてますか？たとえば、体重６０キロ体脂肪２０％なら６０＊８＝４８キロ＊１＝約５０グラム、
２タイミング、トレーニングの前(１時間）にＢＣＡＡ（ウエィプロテイン）をとると疲れにくくなります。トレーニング後のプロテインも筋肉の修復を早めます。トレーニングのない日も修復に使われますが、重要度は違います。
３結論
トレーニングのない日のたんぱく質の量が足りてないようであれば、
朝飲む（夜の間減ったたんぱく質の補給)
夜飲む（食事してすぐに寝ないので、睡眠中の蛋白補給のため。）
食事の合間のおやつ代わりに朝昼の間、昼夜のあいだ
のうち目的、状況にあわせて、
蛋白が足りているのであれば、それほど必要ないのでは？後、ビタミン、ミネラルなど、食品のバランスにきをつけるほうがじゅうようかもです

お礼

お返事が遅くなってすみません。
丁寧な回答ありがとうございます。
参考にさせていただきます。
ありがとうございました。