自分の機嫌を自分で取る方法

質問

大学4年、20代女性です。
病んだりイライラした時に自ら心を落ち着かせる方法を教えてください。いじめに遭っており相談するところも証拠もないので、自分の行動やマインドを変えようという考えに至りました。

現在していることは、要らないノートに気持ちを書き殴る、本を音読する、ラジオや音楽を聴くことです。

回答No.13

runatickdance · ベストアンサー

はい。
自分の居場所は、
ココではない！この小さな建物から
飛び出して広い社会に飛び立つ先に
あなたの居場所は、あるかと
思います♪
別に媚び売ってココでは友達作らなくても大丈夫。
それは、学校でも大学でも
社会に出ても同じですよ♪
自分自身が生き生き活躍出来る居場所こそ、あなたの本当の居場所。
社会に出てもその居場所探しは
続くのです。はい。
と、言うことで、
頭の切り替えが大切。
ノートに何か書いているならば、
逆に自分の好きなことを
書き出してみましょう！
趣味でもいいし、やりたいことでも
いいし。忘れていたことなど
思い出すかもしれません。
そのモヤモヤした気持ちの時間を
何か欲しい資格とかの
勉強に充てた方が美徳かと♪
大学四年なら、今のうちに欲しい資格をバンバン取ってしまう方が、
社会に出てから威力発揮
出来ますし、
未来の煌びやかな自分のためにも♪

お礼

ありがとうございます。むしゃくしゃすることより好きなこと、したいことに注目することを忘れていました。あと少しですが社会に出てからのために行動してみます。

回答No.12

nonamelane

四年ならあと少しですね。
ここで虐めに負け、卑怯者の為に大事な将来を手放すわけにいきません。
私はトラブルに遭うたびに祈ります。神仏がいてもいなくても、強く言葉にすると自分が何を望んでいるか自分自身がはっきり分かるのです。

神仏に暴言を吐ける人は少なく、助けと理解、助言を求める心が伝えたい事の要点をまとめます。つまり混乱から抜け出し思考がまとまり、冷静になりやすいのです。

神仏に祈る事はご自身にいろいろな効果をもたらすと思います。

巷で話題のカルトに入る必要などありません。高額な壺やグッズなど神仏が買えと仰るはずがない。そんな物程度で問題は解決しません。神仏は自らを救う道を探せと聞こえます。

直ぐ側にいると信じ、ご自身の精神統一の為に声にして祈る機会を彼等に与えられたと思うと良いです。虐めに負けず未来を勝ち取って下さい。

お礼

ありがとうございます。私も大事な将来を手放すことはしたくないのでいじめに負けないで卒業したいと思います。
神仏に祈るという発想はなかったので早速やってみよう
と思います。

回答No.11

hiro-hiro-hiro

こんにちは。

軽いいじめなどで対処しないことに決めたのなら、いじめは記録を取るなどして調査を継続し、エネルギーが発生してイライラするなら運動などで体を動かして効率的に使用するといいと思います。お書きになったこともいいけど最終的には瞑想ですかね。対象がなくなれば、送る邪念は返す波で発生源へ戻るでしょう。

お礼

ありがとうございます。運動や瞑想はやったことなかったので継続したいと思います。

回答No.10

yaasan

本質から逃げない事でしょうかね。いじめ、と書かれていますがそれによる実害は何でしょう？イライラするだけなら、イライラの解消に努めればいいと思います。金品を奪われたり、身体を傷つけられるなら、その対処を。そこから離れて逃げようとしているなら、イライラの解消をしてもまた同じ状態に陥るだけかと思います。

お礼

ありがとうございます。実害はありません。
自分がイライラしているだけとも捉えられるので、イライラの本質と向き合ってみたいと思います。

回答No.9

yuzu7x1

逃げる事ですかね。
わざわざ危険に身を置く必要も無いですからね。

ノート、音読、質問投稿
アウトプットは素晴らしいです。

質問者様の解決策以上のことは難しいかもですが、長期にじわじわ効果的なのは栄養補給ですね。ビタミンは最強です。
面白いほどに細胞から気分が良くなっていきます。

補足

ありがとうございます。
やはり逃げることが一番ですよね。
イライラしている時は栄養補給を怠っている時が多いので、日常に取り入れたいと思います。

回答No.8

yume358

要らないノートに気持ちを書き殴るのはいい方法だと思います。さらにその書いたものを破り捨てたり、燃やすことを加えると、そこに書き殴った感情を処理しやすくなると言われています。

ウォーキングやスロージョギングなどの有酸素運動も有効です。街中では難しいかもしれませんが、ふと道端に咲く花に気づいたり、小川に泳ぐ小魚を見つけたりすると、20分程度の時間でも気分が大きく変わったりするものです。

音楽は聴くのもいいですが、自分の好きな歌を歌う方が気分は変わりやすいと思います。人間の脳は２つのことを同時に考えられません。聴くだけだと嫌な思いに連想が向くこともあるのですが、歌うという作業は次の歌詞を頭に浮かべる必要があるので、嫌な思いに気持ちが向かいにくいという利点があります。

あと長期的に続けることが必要ですが、日常的に瞑想を続けていると、感情の波が小さくなっていき、少々のことでは動じなくなります。これは私も続けていて、穏やかな人間になったと我ながら感じています。

お礼

ありがとうございます。書いたノートを破り捨ててみました。気持ちがすっきりしました。「人間の脳は2つのことを同時に考えられない」という点も意識したいと思います。

回答No.7

tuyosik

きづく、妄想しない。嫌にならない、慈しむ、哀れむ、ほめる、放っておく。害さない、助ける。今ここ自分に集中。欲ばらない、与える。悪友から離れる。善友に親しむ。

お礼

あけましておめでとうございます。悪友から離れる、善友に親しむ。参考になりました。

回答No.6

zabusakura

メンタルを鍛える方法の勉強を。本は色々でてます。

お礼

ありがとうございます。色々でてる本、1冊から読んでみます。

回答No.5

Snake-In-Bosom（@kairisaga）

運動　です。
例えば5キロ走ってゴールした直後に何か悪口を言われても、傷つくヒマなんかなくて、"もういいや、気にしててもしゃあない"ってなりますよね。

心の問題は、頭や思考の持っていき方で解決しようとすると大抵失敗します。

お礼

ありがとうございます。
5キロ走るとしんどさが勝ちますね。運動はあまりしたことがなかったので走ってみたいと思います。

回答No.4

noname#255227

座禅とかマインドフルネスとかヨガとか筋トレとかがいいと思います。特に筋トレは、体が変わると心も変わるのでおすすめです。

お礼

ありがとうございます。体が変わると心も変わるのですね。ヨガを一回自宅でやりましたがとてもストレス解消になりました。筋トレもできるところからやっていきたいと思います。

回答No.3

blazin

一番簡単なのは深呼吸。頭の中で高速で悩みをいじりながら、呼吸はゆっくりは両立しない。逆に言えば呼吸をゆっくりさせると、必然的に頭のハイパー回転も抑えられる。イライラしたり悩んでいる時は浅い呼吸になっている。悩み自体は変えられなくても、呼吸を整える事で悩みに対して向き合うペースや距離を変える事は出来る。そのマイペースでありマイスペースは、自分を守る為の貴重な存在。ノートに思っている事を書くのも勿論ありだし、何かしらレスポンスがもらえるところに自分の気持ちを託して、自分自身に客観性を与えていくというのも大事な自分ケア。大学生活はもう終わる。マインドを変えるなら、4年間トータルで自分の大学生活をどう締め括るか?大学歴=いじめられ歴では無いはず。そのいじめモドキもあなたにとって不幸なエピソードにはなってしまうけれど、そういう経験もなんとかやり過ごしながら卒業出来た私。その締め括りに辿り着くように、卒業までのこれからの時間を悔いなく過ごしていく。たとえ大学でいじめが起きていないとしても、大学生活を総括するというテーマに向き合う事で、目の前のいじめに定点固定されがちな自分を解き放って、自分の目線をズラす効果はあるから。大切にしてみて☆

お礼

ありがとうございます。深呼吸やってみます。
大学生活の最後の締めくくりについても、悲観的に終わらせるよりも悔いなく過ごすことに目線をずらしたいと思います。