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腹式呼吸の効果はいつから？
- 腹式呼吸の効果は就寝前に行うことで、お腹のへこみを実感できます。
- 毎朝のウオーキングと腹式呼吸の組み合わせで、効果がより高まります。
- 効果的な腹式呼吸を続けることで、お腹のへこみが改善されるのには時間がかかる場合もあります。
- ok0128qqsg4yh9
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- ダイエット・運動
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質問者が選んだベストアンサー
こんにちは ウォーキングしていらっしゃるのは 素晴らしいですね。 ところで30分でも何キロ歩いているかで 強度が変わってきます。 大股で大きく手を振って30分で３～４キロ早歩きを 目指してみてくださいね。 ＞ある研究では、短時間（5～10分程度）の有酸素運動でもこまめに行うことで、体脂肪が減るという結果が出ているようです。有酸素運動は1度に長時間行うより、できるだけ毎日こまめに継続していくことをオススメします。 https://melos.media/wellness/30856/2/ https://www.fracora.com/ageless/155/ https://allabout.co.jp/gm/gc/301413/ https://howtwo.co.jp/article/1181397
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- lunatism
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・男女ともお腹が凹んで見えてくるのは、体脂肪率20%くらいからです。 ・脂肪は、脂肪細胞から取り出されて、肝臓で代謝されてから、筋肉に運ばれてはじめてエネルギー源になるので、運動開始から15分程度かかって、消費量が増えてきます。ので、30分のウォーキングでは、脂肪の消費はあまり多くないかもしれません。 ・体脂肪率を下げるには、「摂取カロリー＜消費カロリー」にする必要があります。基礎代謝×1.3（あまり運動をしていない生活）で消費カロリーを計算してみてください。 ・1日の必要量は、タンパク質は体重×0.6-1.0ｇ（体重50kgであれば50g。肉50ｇではなく含まれるタンパク質50g）で1g4kcal。脂質は、総摂取カロリーの20%に抑え、1g9kcal。糖質は1g4kcalです。 ご質問者様への回答ですが、 「『摂取カロリー＜消費カロリー』か見直し、体脂肪率20%を目指せば、お腹がへこむ」です。
お礼
回答ありがとうございました。
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