水泳速くなるに体重増加したい

質問

自分は高校1年生で身長が165cmなのですが、体重が50kgしかなく、周りに比べて軽いのがネックです。周りの人にも速くなるためにもっと体重を増やした方がいいと言われていますが食べても食べてもなかなか生えません。ずっと50kgくらいで変動していないんです。
速くなるためにどうしたら増やすことが出来ますか？
食事は朝昼晩しっかり食べています。詳しく言うと朝は菓子パン（メロンパン、カレーパンなど）、昼は弁当（母親が作ってくれた）、夜は米は飲食店で言う中と大の中間くらいのサイズを一杯、あとは一般的な食事です。
また夜ご飯は水泳前に食べると気持ち悪くなってしまうので水泳後に食べています。また水泳前にはご飯中を一杯、納豆やたくあんと一緒に食べています。あと、水泳後に夜ご飯を食べて風呂に入った後に少しお菓子を食べています。　食事の仕方が悪いのでしょうか、回数ですか、何が悪いのでしょうか？アドバイスいただけると嬉しいです。

回答No.2

lunatism

タンパク質が足りていないと思われます。

体重×2g（体重が50kgなので100g/肉そのもの100gではなく含まれるたんぱく質量として）は一日にタンパク質を摂取したいです。
特に、朝は、睡眠中に筋肉を分解してしまった後なので、タンパク質を摂っておきたいです。

菓子パンやお菓子をプロテインバーに代えたり、水泳前や後（直後の必要なし）、休み時間などに、プロテインを飲んでみては、いかがでしょうか。

また、水泳選手は、足裏への衝撃が少ないため、貧血になりやすいとの説があります。
成長期でもありますので、貧血の症状にも気をつけましょう。

回答No.1

iyonohanamuko

体重を増やすというのは筋力を増加させるということではないでしょうか。筋肉は脂肪より重いです。
たんぱく質を普段以上にとることを心掛けてみてはいかがでしょうか？
運動後にプロテインを欠かさず摂取するように心掛けてください。
脂肪分も含め栄養バランスの摂れた食事を心掛けてください。

※
食べた後すぐ寝るようにすれば自然と太ることはできます。