体重が減らない（；＿；）

質問

２年ほど前から断食を数回して１５ｋｇ痩せて標準体重に！ずっとキープしてたんですが、ストレスがたまってもう太ってもいいや！！って思ってい過食になり、その結果半月で８ｋｇもリバウンドしてしまいました…ほんとすごい食べてました。朝からボールに生クリーム泡立ててそれを思う存分食べるとか、友達と飲みに行く時は必ず食べ飲み放題です。
それから太った自分に幻滅して本気で痩せようと決意していろいろ頑張ってるんですが一向に体重が減りません…
以前は休日に昼まで寝ていて朝ご飯を食べないってだけで体重が減っていたのですが今は５００ｇもなかなか減りません。
原因は今の食事だと思います…すごく納豆にはまって毎日

朝→納豆とご飯
昼→会社で食べさせられるお菓子(拒否できない状況です…）お菓子を食べるのでカロリー気にして昼食べないとかです。
夜→納豆とご飯

どう考えてもおかしい食生活をずっと送ってきました…一応健康を考えて野菜ジュースはいっぱい飲んでます！あとパイン豆乳も！
納豆とご飯だけですごくおなかがいっぱいになるので他の物はあまり食べない事が多いです。
バランス良く食事は取らないといけない事はわかっているのですが納豆とご飯ぐらいしか食べていないのに一向に痩せない状況で普通に品数を増やしたご飯を食べるとさらに太るのではないかと思い質問させていただきました（＞＜）
それと私はかなり基礎代謝は低いと思います…夏でも周りから涼しげと言われるほどほとんど汗をかきません。
運動は会社への通勤を歩くぐらいです（片道４０分）これからサウナが付いてるジムに通って、お金に余裕があったらリンパマッサージを受けに行こうかと思ってます！でも本当に食事面が不安なんです。
あと１０ｋｇ痩せるのが目標なんです（＞＜）
何かアドバイスいただけないでしょうか？？

回答No.3

morumorumoru · ベストアンサー

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/redirect?link_code=as2&path=ASIN/4887593015&tag=romance-22&camp=247&creative=1211

この本が本当にオススメです！！！私もリバウンドに心配したり、「一生カロリー計算をしなきゃいけないのかよー！」とイライラしたり、ほんと失敗続きだったんですけど、この本のお陰で、カロリーも食事量も何も心配することなく、健康的に過ごせるようになりました。（体重は、初めの一ヶ月で３キロ、２ヶ月目で２キロ痩せました。今も継続中）。あと、一ヶ月で１０キロ落としたい！なんて考えるのも失敗の素ですから止めてくださいね！私も昔そう考えてたんですけど、実際一ヶ月で健康的に３キロ痩せた時には、それだけですごく嬉しかったです。

カロリー計算、脂肪や油を完全に排除するダイエット、食べる量を減らすダイエットがどんだけ体に悪かったか思い知りました。そんなことを続けていては、一時的に「体重」は減っても、リバウンドを心配しつづけなければいけないし、体重とともに筋肉や体力も減ってしまったり、女性なら生理が不順になったりと、良いことはありません。

あと、このＨＰ（個人ブログです）が面白くて、ちょくちょく見ています。（ちょっとレイアウトがゴチャゴチャしてて見難いんですけどね(^_^;)
http://yaseta2006.seesaa.net/

お礼

回答ありがとうございます（＾－＾）
オススメを教えてくださってありがとうございます♪
同じ様なつらい経験をした方のアドバイスすごくためになります（＞＜）
あの本すごくよさそうですね★☆ぜひ買ってみようと思います！！その本を読んで痩せたとの事ですがそれはやはり３食きっちりと食べてそこまで痩せたんですか？？？すっごい結果でてますよね♪うらやましい～！

回答No.5

morumorumoru

＞３食きっちりと食べてそこまで痩せたんですか？？？

ん～間食を入れると、５食ぐらいでしょうか（笑）。間食ではお菓子を食べずに、普通に料理（朝昼晩よりは少ない量の）を作って食べてしまいます。そっちの方が満足感があるし、何気にお菓子より体に良いもが食べれるので（＝市販のお菓子には体に良くないものがタップリ含まれてるので）。

お礼

えぇ～！！！？５食ですか？？でも確かにお菓子よりかは料理食べた方がよさそうですね！！
今教えていただいた本注文しました♪
オススメのHPもすごく参考になりました！！かなりおもしろいし無理せずダイエットできるんだ！ってすごくうれしくなりました♪
本当にありがとうございます（＾－＾）

回答No.4

ton1115

歩く時は常に誰かに見られてるーって思うとなおさら引き締まりますよ～。

ちなみに私はうつ病になったりしてリバウンドし、痩せようとがんばっている最中に妊娠したため、すごく健康的な生活を送っています。
つわりのおかげ？か5Ｋｇ減って進行中です。

和食はいいですよ。

お礼

頑張って意識して歩こうと思います（＞＜）

妊娠ですか！！おめでとうございます♪
やはり健康で痩せたいです！！痩せててもやつれてたりしたら醜いですもんね・・・

和食はマドンナも食べているぐらいいいんですよね～！！はっきり言って和食苦手なんですよ～（；；）
筑前似とか嫌いな物の集合体！！って感じです（笑）
でもなるべく和食にしようと思います（＾－＾）

回答No.2

ton1115

一般的にリバウンドして増えた分は痩せにくいといわれます。
私も10Ｋｇ痩せて戻って10Ｋｇやせて戻って・・・を数回繰り返してきました。
私の場合食事制限は続かないので朝ごはんをビール酵母ヨーグルトに変えて10Ｋｇ減ったり・・など繰り返しました。
でもやっぱり食事と運動なんですよね。
とりあえず野菜ジュースで野菜不足は補いきれないです。できれば朝か夜に野菜（できれば温野菜）をとるようにしてみては？バランスよく食事することで栄養などはとれますが、体にいいものを単品でとろうというのは無理があります。ご飯も白米ではなく発芽玄米とかに変えるといいですよ。

太る要因はないけれど代謝量が減っていると思います。お昼はお菓子だけで済ませるのもきついですね。
3食きちんと食べないと案外痩せないですよ。

あと通勤で歩くときの歩き方はどうされていますか？普通にダラダラ歩いてたら運動ではないので、早足気味に背筋を伸ばして姿勢よく歩いてみてください。姿勢をよくするだけでも痩せます。

やはり食事ですねえー。
ポイントをまとめると
・3食きちんと食べること
・できるだけバランスよく食べ、脂肪分の少ない和食中心の食事に心がけること
・間食は避け、ストレスがたまるようなら一日170kcalまでにおさえる
・夜は寝る3時間前以降は絶対食べない
・水分（水かお茶で）を一日2Ｌ目安にとる
・ながら食いはやめしっかり噛んでたべること

食べる量を減らすだけで痩せるというわけではありません。
慣れるまで厳しいと思いますががんばってくださいね
・

お礼

回答ありがとうございます（＾－＾）
ton1115さんもリバウンド経験ありですか！！頑張って落としたのに戻ったら精神的にもさらにきついですよね・・・なんで増やすのはこんなに簡単なのに減らすのは数倍努力しないといけないんだ～！！！みたいな（；；）

歩くときだらだら歩いてました（笑）仕事やだな～とか思いながら歩いているので…はや歩きに変えてみようと思います！
ton1115さんは３食きちんと食べて今はリバウンド無しですか？？

回答No.1

kuhron

まず最初に体重が落ちにくくなってるとの事ですが、これは度重なる断食が影響してるのではないのでしょうか。
人間の身体って神秘的なもので断食などをして物を食べれない時期が続くと次に入ってきた栄養分を大量に取り込んでしまうのでしょう。次またいつ栄養を摂取できるかと身体自信が判断して。

ですからたまにする断食は短期的に体重を落とす効果としてはいいとは思うのですが数度にわたるというのが原因となってるのではないでしょうか。

今の食生活で太りそうな原因はないようですね。あるのはお菓子ぐらいで。これも糖尿でで引っかかってとか言って断るようにしてみてはどうでしょうか。

やっぱり規則正しい食生活がないとなかなか体重も落ちないので葉にですかね。

基礎代謝をあげるのはやはり筋肉をつける事ではないでしょうか。筋肉をつけることによって脂肪燃焼の効果は上がるらしいので。

あとは自分に合ったストレス解消方を見つけることですかね。

ありきたりですみません。

お礼

回答ありがとうございます（＾－＾）
断食を繰り返すと逆効果なんですか。テレビで断食の番組をやっててやる様になったんですよ！それでは３ヶ月に一度やるといいとやっていたので同じ様にやっていました（＞＜）

お菓子はもう断れそうです！！前は私を太らせたがる上司がいてあたしの為にどんどんお菓子もってくるんですよね・・・あんたが食べな誰が食べるの！！的な状況だったんですがその方が最近退職されたのでもう安心です（笑）

筋トレもダンベルと腹筋をたまにするんですがなかなか続かなくて・・・（；；）
でも気合入れて頑張ります！！

ストレス解消方をみつけるのが大切ですよね！！私はほんと食べる事が好きで好きで仕方ないんですよ！！食べる事意外でみつけたいです（＞＜）