ヘルニア持ちの腹筋・背筋の鍛え方は？

質問

４０代女性　ヘルニア持ちです。

腰に負担が少ない
腹筋・背筋の鍛え方を教えてください。

回答No.1

3931teku · ベストアンサー

コアエクササイズを参考にしてください。
腰痛・ヘルニアだから腹筋・背筋を鍛えれば・・・という考えは???
ヘルニアになるのは腰椎周囲の筋力が弱いために椎間板にストレスがかかり、ヘルニアになります。それを予防するまたは改善するためには腰椎周囲の筋力が大事になります。そのために次のエクササイズが必要となります。腹筋・背筋を鍛えても、その深部にある筋肉が弱いと椎間板を保護できません。
まず基本的な運動のみ提示させていただきます。
うつぶせになり、お尻を閉めるように力を入れてください。力を入れた時に下腹部にも力が入っているのがわかりますか？その下腹部に力を入れる感覚をつかんでください。（姿勢を変えると力を入れづらい）
次に仰向けになり、両膝を立てます。下腹部に力をいれて腰をゆっくり上に挙げます。腰の高さは肩・膝が直線になるくらいまで挙げてもらいたいのですが、痛みがあれば痛みが出ない高さにしてください。それで約6秒止めてください。そしてゆっくり降ろします。これを10回行います。この運動は、腹筋・背筋を同時に鍛えることができます。
運動すべてに下腹部に力を入れながら行ってください。
「下腹部に力を入れる」やり方は、お腹をへこませるやり方もあります。

お礼

ありがとうございます！！！！
これなら簡単にできそうです。

早速今日からやってみます。

ありがとうございました。