腹筋と背筋は１日に１度鍛えるのと、１日に２～３度鍛えるのと、、どちらが効果的なんですか？
仕事で少し重い物を持って運ぶ作業をする事になって
荷物を持つ時に腰から持ち上げてるから危険！と言われました。
腹筋が無いせいだと言われて、腹筋と背筋を鍛えないと腰を痛めるとも言われたので必死です。
腹筋と背筋について解る方どうか回答お願いします。
腕力は、荷物を持っていれば自然と付くからと言われたので鍛えません。
一応２０代の女です。体重は５●キロ、体脂肪はタニタで２４パーセントあたりでした。
お腹の中心だけだとバランスが良くないそうなので横っ腹と下っ腹も鍛えたいんです。
あと一緒に背筋もです。
腰は痛めたくないので長く腹筋を続けるつもりです。
同僚達の話を聞いても意見がバラバラで良く解りません。
調べても腹筋のやりかたは色々あったんですが、どのタイミングがいいとかは書いてなくて。
いっぺんに集中してお腹の３ヶ所を鍛えた方が効果あるんでしょうか？
朝なら朝に背筋とお腹の３ヶ所まとめて鍛えて、夕方と夜はやらないなとか。
それとも、朝はお腹の中心を鍛えて、夕方は横を鍛えて、寝る前は下っ腹。
と別々に間をあけて鍛えた方が効果ありますか？
背筋はその日の内のどれかと一緒に。
中心と横と下の３ヶ所を朝と夕方と夜でそのつど鍛えたら、効果はもっと上がりますか？
この鍛え方は、やり過ぎになるだけですか？
あと、腹筋は有酸素運動の後に直ぐやると効果的と書いてありました。
有酸素運動を一緒にやった方が腹筋の効果上がるんですか？
それならステッパーを少し踏んでから腹筋をしようと思います。
一応、朝と夕方と寝る前に時間があるので腹筋と背筋が出来ます。
最初なので１０回、なれたら１０回を２セット、もっと慣れたら１０回を３セットの予定です。
背筋の回数も同じです。背筋はもっと多い回数の方がいいですか？
中心は椅子に足を付けて鍛えるクランチ。
横は水を入れるダンベルもどきを片手に持ってサイドベンド。
下っ腹は両足を揃えて上に上げるレッグレイズ。
この３つで鍛えるつもりです。
背筋は両手を後ろに組んで背中をそらす？普通の背筋です。
鍛える場所は家です。なのでジムにある感じの機械は使えません。
文章が長くなってしまって読み辛くてすいません。お願いします。
