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これでいいのだろうか？
- 夕飯だけ主食を抜いておかずを普通に食べています。食べた後、ＶＡＡＭを飲んでウォーキングや半身浴を行っています。
- 日中は家でのんびりしていますが、運動できる時間もあるため、エアロビクスを始める予定です。
- 身長は１５３センチで体重は６４キロです。代謝が良くて汗をたくさんかくようになりました。また、コーヒーを好んで飲み、ゼナドリンを使用しています。
- Tsubame-Chan
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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こんばんは、その後、どうですか？ 何事も無理は、禁物ですよ～～！ 体脂肪率32％ですか？そんなに多くないですけど、お腹が気になっているのが、よく分かりました！（また、機会があれば、ヤ○ダ電機でこっそり計ってみて下さいね！）（笑） ちなみに、その体脂肪率に体重を掛けてみたのが、脂肪の重さになります。 （体重 × 0.32 ＝ 脂肪の重さ） 女性は、出産してから体型を維持するのが、特に大変ですからね～！ お腹に脂肪がついてきたよりも、お腹の筋肉（いわゆる腹筋）が弱ってしまっていて、よりいっそうたるみに拍車をかけていると思われます。 筋肉は、天然のガードルですから、体型の崩れてきたという人のほとんどが、筋肉が弱ってしまい、脂肪を支える力が衰えてしまっているのです！！ ウォーキングも大切ですが、合わせて腹筋も鍛えてあげるとよりいっそう効果が出てきて、運動が楽しくなりますよ！！ じゃ、かんたんな運動のアドバイスですが、まず 1 ウォーキングは、毎日20～30分しましょう！！ （なぜなら、脂肪は、20分運動すると、より燃焼されます）最初から、20分以上する必要はないので、しんどかったら、10分でもいいですよ！ スピードは、最初は普段歩くスピードで！慣れてきたら、じょじょにスピードを上げていって下さい！ 最終的には、長時間（目標は30～60分）早歩きができるようになりましょう！！ 2 腹筋をしましょう！ 最初は、1回でもかまいません。徐々に回数を増やしていって下さい！ もし、連続で15回できるようになったら、10回×2セットしてみて下さい。 それが、クリアーできたら、15回×2セット。 クリアーできたら、20回×1セット。 クリアーできたら、20回×2セット。 クリアーできたら、20回×3セット。 ここまで、できるようになったら、かなりお腹は引き締まってきてると思います。 正しい、腹筋の仕方は、参考ＵＲＬで、みて下さいね！ 3 食事について、簡単にアドバイス。 食事は、脂肪の多い物、カロリーの多い物をできるだけ、控えて下さいね。 甘い物が食べたくなったら、できるだけ、午前中に食べて下さいね。（午前中に食べると、カロリーを消費する時間が、午後に比べると長いためです） 間食は、お菓子やケーキ類は控えましょう！ あと、インスタントラーメンや塩分の多い物も控えましょう！ 僕の持論ですが、食べたいものは食べてましょう！！（がまんすると、絶対にストレスになってしまい、がまんできずに、おもいっきり反動で食べてしまいますからね！） 控えるものは、控えて食べるものは、食べる（身体を作るのに必要な、タンパク質・ビタミン・ミネラルは、必ずです）ようにすれば、おもしろいくらい、身体が変ってきます。 ちなみに、僕は、記入しましたアドバイスを実行しているので、この10年間体型が全く変っていません。（インストラクターを辞めてから、筋肉は落ちましたが・・・） 僕のアドバイスさせてもらっているものは、効果がでるのに時間がかかります。ただ、継続してもらえれば、必ず効果が表れます。この機会に安易なダイエットだけは、しないようにいて頂ければ、幸いです。 また、何か困ったことがあれば、返事してくださっていたら、またカキコ致します。 では、では！！
その他の回答 (2)
- huguhugu
- ベストアンサー率17% (3/17)
私も今ダイエットに燃えています。 ３ヶ月で１２Kg落とせば会社の皆から ご褒美がもらえると。 きっと参考になると思います。というより 同じ志をもった仲間がいると思って一緒に 頑張りましょう。 今初めて１ヶ月６日 ４キロ痩せています
- yankichi
- ベストアンサー率50% (1/2)
はじめまして。女性にとって、一番の悩みですよね～、ダイエットは・・・。以前、スポーツクラブで働いていて、ダイエットしたいって方を、男女問わずにたくさんアドバイスしてきた経験を参考にしてもらえたらと思って、回答させて頂きました。 体重が気になっているようですが、体脂肪率が分かれば、もっと具体的なアドバイスができるのですが・・・。 体重は、汗をかいたり、排泄物を体内から出すと、体重が軽くなりますが、水分や食べ物を摂ったりすると、体重は増えるので、体重を気にするよりか、体脂肪率を気にされた方が、賢明です。 痩せたい気持ちは、よく理解できますが、体重を気にしていたら、好きな物を食べられなくなるし、水分も取れなくなるし、あげくにストレスも溜まりまって、結局リバウンドしちゃた人をたくさん見てきました・・・。 体重が減ったら旦那さんが、5万円の買い物をしても良いって言っているなら、体脂肪率が計れる体重計を先に買ってしまいましょう！！痩せたら、文句ないでしょうって！！（爆） （お勧めは、体脂肪率と基礎代謝と内臓脂肪率がでる体脂肪計がベターです。香取慎吾くんのＣＭのがいいかな？） 体脂肪率ですが、女性は20～30％で標準と思っておいて下さい。それ以上だと・・・です。 体脂肪率が分かれば、脂肪が多いのか少ないのかが、分かりますからね。（アドバイスさせてもらっていた当時の皆さんは、体重を気にしなくなってから、食べ物も飲みの物も変ってきて逆にかっこいい体型に変っていましたよ！） コーヒーですが、ブラックはノンカロリーなんで大丈夫ですが、コーヒーに含まれるカフェインで、カフェイン中毒にもなるし、体内のミネラルが、大量にカフェインの解毒に使われますから、5杯は多いので、なるべく少なくした方が賢明だと思います。 ＶＡＡＭもいいんですが、結構な値段しますし、効果もあるのかないのか、わからないから、同じ値段くらいのミネラルウォーターを1日に2リットル以上飲んで、血をさらさらにして、毛細血管まで栄養が行くようにした方が、よっぽど身体にいいですよ！ あと、痩せにくい人は、慢性的なビタミン・ミネラル不足に陥っている人が多く、その為にひとつひとつの細胞が活発に働いていないから、新陳代謝がよくなくなってない傾向があるようですので、良質なマルチビタミン（日本のメーカーは、話にならないですからね）をしっかり摂りましょう！ ゼナドリン(エフェドリンなし)っていうのは、よく分からないので、アドバイスしないでおきますね。 あと、汗をかくって事は、動いたら体内の体温が上がっているので、その体温をを下げる働きだから、あまり気にしないようにしてくださいね！汗をかいて、体重が減ったって喜んでいたら、ダイエットの失敗に繋がりやすいです。 これからの季節は気温が低くなってきて、人間は体脂肪をためやすくなりやすいですから、食べる物にも気をつけてくださいね。 エクササイズについてのアドバイスは、体脂肪率と基礎代謝が、分かったときにアドバイスさせてもらえたら、より効果的なアドバイスができますので、まず、体脂肪計を買いましょう！！ 長々と書きましたが、参考にして頂ければ幸いです。 では、では！！
補足
スポーツクラブの元トレーナーさん(アドバイザー？)さんからのお返事、とっても参考になりました！ ほんとにもう、なるほどなるほど～と読ませていただきました！ 体脂肪ですか～～～・・・実は、長い間計ってないんです(T-T)でも！アドバイスしていただけるとなれば話しは別！ が・・・変えないのでヤ○ダ電機でこっそり・・・(笑) 最後に計った時は、確か３２％・・・・・・(-△-; １年程前ですが、妊娠前とあまり変わっていないのでそのくらいだと思います。 基礎代謝が～、わたしも気になっているんですが、わからないんです・・・情報が少なくて申し訳ないです;; でも、汗をかくことに少々こだわっていたフシがあるので、そこは肝に銘じて頑張ります！ 内臓脂肪もですが、皮下脂肪もかなり多いです。 お腹周りなんてもう・・・出産でたるんでしまってるのもあるし、もう～～～～！！ ホントに悲しいくらいです・・・ でも、大変参考になりました。 とりあえず体脂肪は３２％くらいだということで、補足させていただきます。 ありがとうございました！！
補足
ご回答ありがとうございます^^ すごく頑張ってらっしゃいますよね！！ お互いに頑張りましょう^^ｖ