停滞期？全く減らない・・・※長文です

質問

女/25才/171cm/58k/体脂肪率22～23％(日によって違う)
基礎代謝は大体1350カロリーくらい。

体重的に見ると肥満ではありませんが、
学生の頃からの運動不足や不摂生な生活により典型的な下半身デブです。
また筋肉がないから浮腫みやすく、ひどい冷え性。

半年くらい前から気合を入れて
食事制限・・・炭水化物を控える(全く摂らないわけではないです)
雑炊や鍋が主な主食状態。
野菜や豆腐納豆・バナナ・リンゴなどは毎日必ず摂取するようにする。
お肉は豚バラ肉や鳥ささみを鍋に入れたりして摂取。
1日の総カロリーは1000カロリー～1700カロリーの間
(外食などで食べ過ぎた日の次の日はいつもより少なめにしたり。)

平均して
最低でも2日に1回は1時間のウォーキング・雨の日や時間がない時でも
家でステッパー40分～1時間プラス筋トレ(ヒップアップに効くものなど)を10分くらい。

1ヶ月に1日だけ(生理初日)ジャンクフードやお菓子をがっつり食べる日アリ。
外食時はカロリーを気にせずに食べる。(月に2回～3回くらい)

これを続けたのと途中インフルエンザで5日間くらい水分しかとれなかった時があり
結果64k→58ｋまでにはなりました。

ただ体重が減ったのは最初の2ヶ月くらいでそれから4ヶ月近く
体重も体脂肪もずっと横ばい状態が続いています。

急激に痩せると体が危機感を感じて、栄養を溜め込むとよく言いますが
半年間も同じ生活を続けていても
危機感みたいなものは解除？されないんでしょうか？

今の体重が医学的にも丁度いいぐらいだとは思うので
肥満の方よりは体重が減りにくいのも分かってはいるのですが、
毎日頑張っているのに全く変化がないのが悲しいです。

体重というよりは贅肉だらけでだらしない下半身に筋肉をつけて
ひきしめたいと思っているので体脂肪やジーパンのサイズなんかを落としたいのですが、
どうしたら効果的に引き締めることができるのでしょうか？

3ヶ月程ウォーキングを続けていたら確かに前よりは引き締まってきた感じはあったのですが体が慣れてしまったのか、
歩くだけでは痩せない気がしてきてここ1ヶ月くらいは20分軽く走って30分歩いたりしています。
ですがパンツのサイズは全く変わらないし、むしろ走った日はパンパンに脚が張ってしまいます。
走ることを続けていれば引き締まってくれるのでしょうか？

毎日同じ時間に体重や体脂肪を測り、食べたものの大体のカロリーも
ノートに記して運動までしているわりには努力が報われてない気がして・・・。

参考になるアドバイスをよろしくお願いします。

かなりの長文を読んで下さってありがとうございました。

回答No.2

thirdforce

水泳は少なくとも週２～３回。時間がなければ３０分くらいで出来たらロングで、もしくは一本（往復５０ｍ）をちからずよくおよぎましょう、息が少し切れるくらい、倒れては駄目ですよ。そうすると、カロリー消費、と、ともに水をかく時、足で太ももを使う時、力を使い、筋肉も付きます。全身運動ですから。３０分でも、濃縮して、後、疲れるくらいが良いと思います。
出ないと、ジム代も、もったないし。トレーナーに聞くと、水泳はインナーマッスルが鍛えられる。いわゆる体の中の筋肉です。これは、ほんとうかどうかわかりません。でも、専門のパーソナルトレーナーの話でまんざらいい加減ではないと思います。頑張ってください。健康のためにも、脳の活性にも、運動は脳の活性を促すそうです。そのため、運動後の爽快感が見られるはずです。

回答No.1

thirdforce

ダイエットで成功すると、ある程度で、ほとんど変化ありません。遺伝的な要素もあり、年齢考慮すべきです、有酸素運動ばかりでは、リバウンドもはやいです。筋トレと同時進行が大事で、筋トレの後有酸素運動が有効です。筋肉をつけると脂肪燃焼を促進します。
水泳が良いと思います。絶対に、途中でざせつしないことです。少しでも良いから続けてください。間食はできるだけやめてください。

お礼

まだまだ若い気でいましたが（´∀｀;）
確かに10代や20代前半とは明らかに体の中は違いますもんね。
筋トレは正直、有酸素運動と比べると爽やかな気分にはあまりなれないので苦手だったんですが
これからもっと痩せにくくなってくると思うので、
頑張って強化したいと思います。

水泳は前から興味があったのですがウォーキングなんかの方が手軽だったったのと
もしやるとしても仕事が休みの日くらいしか時間が取れないと思うのですが
週に1回くらいでもやっぱり効果はあるんですかね？