イライラ

質問

イライラして眠れませんどうしたらいいですか？毎日です。宜しくお願いします。

回答No.9

tatakun1024 · ベストアンサー

＞＞イライラして眠れません

あなただけではないです。

＞＞どうしたらいい

・深呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸、瞑想

・軽いストレッチ

・寝る前にパソコンやスマホ、テレビ、ゲームなどのブルーライトの刺激を避ける生活（ブルーライトの刺激を避ける生活：サングラス、アイマスクが家にあれば使ってみる）
　23時～0時台にＰＣ、スマホをすることは寝つきを悪くする

・寝る1~2時間前に入浴を終わらす
熱いお湯に入るのは交感神経が優位になり、寝つきがおかしくなることがある
40度前後の心地よいお風呂に入る

・日中に身体を動かす

・夕食を寝る3時間前には終わらす

・夜食は避ける

・朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる

・寝る前にジョギングなどの激しい運動をしない

※インターネットの内容は信用できないものも多い
　実践してみて悪化したりすることもある

※抑肝散などの薬は補助的なもの。薬だけで病気は良くならない。
※やってみて辛くなったりしたら中止したり休んだり気分転換する
　深呼吸、瞑想は1回数秒でも効果が出る可能性がある

※インターネットで質問投稿して、回答が付かないこともある。質問投稿をあなたがして、回答が来るのが遅いこともある。
　質問投稿をした2～4週間後に回答が来たことが多い。

・ＳＮＳを使う時間を減らす、ＳＮＳをしない日を増やす
（ＳＮＳ：okwave、掲示板etc...）

回答No.10

tatakun1024

手足の末端が冷えていると眠りが悪くなることが有ります。

手足のグーパー運動をしてみたらどうですか？？
グーパー運動をした後にストレッチをしてあげたらいいですよ。

足裏などのストレッチを入浴後などにやったことが有ります。

足裏、手指手首ストレッチ　https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100033/102700042/
https://relax-job.com/more/39137

手足のグーパー運動
　・足指のグーパー動作を繰り返す　少ない回数から始めて徐々に増やす
　・手のグーパー運動を繰り返す　少ない回数から始めて徐々に増やす

寝る前に電気毛布、湯たんぽなどで布団を温めておくと良いと思います。

夏場の眠れない対策
　・入浴で熱いお湯に浸からない
　・エアコンで部屋を冷やしておく（寒すぎたり暑いのはＮＧ）

手足のグーパー運動：手足を握る（グー）開く（パー）を繰り返す

回答No.8

pipipi911

液晶画面とのご縁があるようでしたら、
しばらくの間、夕方以降は、
スマホ・ゲーム・テレビ・PC・タブレットetc.の
液晶画面とのご縁を断って、夕食は
温野菜を中心とした軽めのメニューにして、
入浴後は20分or 15分以内に就寝するようにして、
みませんか。

ふろく：
イライラの原因としては、例えば、
発達障害・隠れ発達障害・人格障害などや考え方の癖、
また、そうした遺伝的要素がないとすれば：
自分に厳しく人にも厳しい
何事も看過できない性格
自身の想定通リに物事が運ばないことを容認できない
エスプリに余裕がない
或る種の狭量さが存在する
考え方が頑なで柔軟でない
「～～すべき」&「～～でなくてはならない」と考える傾向がある
心身のコンディションがよくない
ホルモンのバランスが乱れている
鉄分が不足している（以前は、カルシウム不足が原因とされていましたな）
良好な睡眠がとれていない
協調性・親和性・順応性の欠落・欠如
私生活に何らかの瑕疵がある
被害者意識が生じてしまいがち
性質に歪みがあって円満な性格ではない
幼児期からの生育史の中に生じて来ている負の
感情エネルギーを処理できていない
不満及び我慢していることがある
［相手に対してのイライラは、投影であるケースが少なくなくて、
イライラの大元は、自分自身にあることが多いんですけどね］

モーパッサンの『田園秘話』（or 『田園悲話』『田園插話』）を
読めば、イライラを消し去るヒントが得られるかもしれませんよ。
短編なので2～3分で読めます。

静かで穏やかな気持ちで、
「喜び上手」「喜ばせ上手」「怡しませ上手」「憩わせ上手」
のスタンスで暮らしませんか。

イライラの原因が判明して、クリアできても
眠れない場合は「睡眠障害外来」「睡眠外来」を
訪れて、診察を受けてください。

早期に、戻れると
いいですね。
Have a nice time！
Ciao.

回答No.7

takochann2

ANo6です。
補足を見たらすでにどこかで何らかの治療をしているのですね。
そのような情報は最初の投稿の時に入れておくべきです。
薬の相互作用の問題がありますので抑肝散の話は無視してください。
認知行動療法のみをお勧めします。

回答No.6

takochann2

回答は二つ。
一つは、眠れなくてイライラすらなら無理に寝なくて良いというものです。不眠症に対する認知行動療法のひとつです。他にもいろいろありますので調べてください。
もう一つは、抑肝散をお勧めします。医者が処方箋を発行する処方箋薬品でも同じものがありますが、一般用医薬品でもありますのでネットでも買えます。元来子供用の薬で昔から使われていますので比較的安全で効果（イライラが減る）もマイルドです。効果は医薬品の添付文書やネット記事で調べてください。

回答No.5

guitardayo

『御岳百草丸』を試してみてはどうでしょうか？

安価でAmazonでも購入可能ですよ('ω')ノ

効果などは下記参照くださいませ_(._.)_

合法のドラック！的と思って飲めば
ドキドキ感も味わえますよ笑

http://lifepacking.net/blog/ontakehyakusou/

http://www.hyakuso.co.jp/

https://www.hmaj.com/kateiyaku/ontake/

回答No.4

hahaha8635

>>薬変えてもらえませんでした。
どうしてもだめな場合
唐揚げにかけるレモン　を　大匙一杯一気に飲みましょう
http://www.vic-japan.gr.jp/fact&figure/c/c_stress.html

レモンの酸性は歯を溶かすほど強力なので多用はだめです
レモンの砂糖漬け　や　はちみつレモンではききません

またはあきらめるしかありません
寝なきゃ寝なきゃストレスになる

回答No.3

ultimeto

思いっきり走ってくるか
ホットミルクをのむか
片鼻から4秒息を吸って
５秒止める、ゆっくり口から9秒吐き出す。

回答No.2

chikinburger

寝る前に、楽しいことや自分の好きなことを想像できますか。できるならさらにその想像をしながら呼吸を整えることを意識してみては。

回答No.1

hahaha8635

病院へ行く

補足

薬変えてもらえませんでした。