うつ病回復期は少し無理してでも日中は体を起こす？

質問

うつ病で休職中の者です。
回復期に入ったので、散歩のほか、日中はできるだけベッドから起き上がって椅子に座ってインターネットなどをしています。ただ、座っている時(体を起こしている時)の方が横になっている時より抑うつ感・倦怠感が強いのですが、この場合、まだ横になっていた方が良いのでしょうか？それとも抑うつ感が強くなるようでも、座るなどしてできるだけ体を起こすようにした方が良いのでしょうか？

本来は主治医に聞くべきだと思いますが、今日受診したときに聞くのを忘れてしまったので、次回は２週間後になります。

うつ病経験者の方やお詳しい方、アドバイス頂ければ幸いです。

回答No.5

eroero4649

元うつ病です。今は寛解しています。

自分の経験を踏まえて、「これは寛解にプラスになったな」と思ったことがあります。
それが「トレーニング（運動）」と「日焼け」でした。

精神力ってのは、ほぼ体力とイコールです。「健全な精神は、健全な肉体に宿る」というのは脳科学者も近年認めるところになっています。自分の経験でも、トレーニングは肉体を鍛えることで精神を鍛える結果ともなり、またなにより良い気分転換になったと思います。
俳優の武田真治さんは若い頃に大ブレイクして、当時はフェミ男という中性的なイメージで人気でしたが、しばらく見かけなくてある日すっごいマッチョになって戻ってきましたよね。その見かけない時期はほぼ芸能界も引退状態であったことも告白していました。そこから立ち直るきっかけになったのが筋トレだったんですよね。
西川貴教さんや松本人志さんも中年になったらやたらと鍛えだしました。やっぱりなんだかんだで「筋肉は裏切らない」んですよ。

また日焼けも欧米ではうつ病治療としてよく使われているそうです。トレーニングジムってたいてい日焼けマシンが置いてあるじゃないですか。私はそれで日焼けをしていましたね。松崎しげるさんみたいな色じゃなくて、ほんのりやっている程度でしたよ。

私がこういうアドバイスをすると、うつ病の人の多くが「じゃあ、ウォーキングをします」っていうんだけど、ウォーキングなんてただの散歩ですからね。
もちろんいきなりハードに走るのはオーバーワークになりますから最初はウォーキングでもいいのですが、最終的にはちゃんとトレーニングしたほうがいいと思います。

いずれ仕事に復帰するにしても、やっぱり最初は体力的に疲れるので、それを乗り切るためにもトレーニングしたほうがいいですよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。お礼が遅くなり申し訳ありません。なるほど、トレーニングが良いのですね。確かにガタイの良い人は精神も丈夫ですね。参加にさせて頂きます。

回答No.4

tatakun1024

＜具体例＞

家事：洗濯物を干す、洗濯物をたたむ、食器洗い、風呂の掃除、洗面所の掃除、前の回答に書いた大掃除

読書：自宅に置いてある漫画などの本を読む、新聞を読む。自分は筋トレの本、エアロビクスの本、ストレッチの本、体幹トレーニングの本などが自宅にあります。

音楽を聴く：邦楽、洋楽、ヒーリングミュージック、オルゴール、ピアノなどのBGM（YouTubeで聴いてもいい）

入浴：半身浴、全身浴などを無理のない範囲でやる

ゲームをする：自宅にソフトとかの機器があれば、やるといい。どうぶつの森やゼルダの伝説、スーパーマリオなどがある。

テレビ：アニメ、ドラマ、ニュース、バラエティー番組など自分の好きなものを見る。

瞑想：座位で背筋を伸ばして目を瞑る。雑念が沸いても無理に払わない
https://earthlab.tech-earth.net/meditation-before-sleep/　（参照）瞑想

お礼

教えて頂きありがとうございます、参考にさせて頂きます。

回答No.3

heyboy

自分は医師ではありませんが
起きた方が交感神経を
刺激するので良いと思われます

それと起きた時には
意識的な瞬き（目をパチパチ）
と意識的な深呼吸をすると
さらに交感神経を刺激して
いいかもしれませんが、
なんか嫌だなと感じたら
止めて構いません。

回答No.2

tatakun1024

こんにちは

インターネットをしているんですね。

抑うつ、倦怠感が強いのは辛いですね。

インターネットを長時間していませんか？
長時間だったら肩こり、首コリ、眼精疲労、腰痛などの症状が出ることが多いです。
姿勢の問題もあります。
インターネットを長時間したきっかけで肩こりなどの症状が出て、抑うつや倦怠感が出ていることが考えられます

規則正しい生活をしたほうがいいですよ。
散歩をしているのは素晴らしいです。
適度な運動をやったり、家事をしたり、読書・音楽を聴く・歌を歌う・入浴・瞑想・ゲームをする・テレビを見たりなど好きなことをしたらどうですか？？

インターネット以外にやることはたくさんありますよ

好きなことをして気分転換することが良いです。
合わないと感じたら違うことをやればいいですよ。

運動は軽いストレッチ、筋トレ、有酸素運動をやると良いです。
過度な運動は症状が強くなる可能性もあるので、適度が良いです。

腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワット、カーフレイズ、トゥレイズなどの自重トレーニングを自宅でやると良いです。
全部いっぺんにやる必要は無いです。
毎日やって辛いなら、休むほうが良いです。
背筋、腕立て伏せ、スクワットですが、３分割でやるなら、月曜に背筋、火曜に腕立て伏せ、水曜にスクワットって感じでもいいです。
2分割なら、1日目にスクワット、2日目腕立て伏せor背筋って感じでもいいと思います。
腹筋は毎日やって効果が出ることがありますし、1日おきで効果が出ることもあります。

有酸素運動はウォーキング、散歩、ジョギング、エアロビクス、エアロバイク、縄跳び、水泳などがあります。

年末で大掃除をやることも家事になります。
お部屋の中が汚れてませんか？
大掃除をやってお部屋をキレイにすると良いです。

栄養摂取も大事で、たんぱく質やビタミンやミネラルは欠かせない。糖質や脂質の摂り過ぎは肥満の原因になるので気をつけてください

日中の昼寝は控えたほうが良い。夜ぐっすり眠れたほうが良いです

日中に辛くて困るなら、横になるのはいいが、完全に寝入るのは頭の働きが悪くなったり、夜の眠りが悪くなるなどのリスクがあります。

うつ病経験者ではないです。

夜寝る前に入浴や瞑想、ストレッチをしてリラックスすると良いです。
寝る前にパソコン、スマホ、熱いお湯につかる、激しい運動など交感神経を優位にさせるものは眠りにくくする話を聞いたことがあります

横になってばかりいるんではなく、身体を起こすこともしたほうがいいです。無理のない程度が良いですよ。

辛いことや良かったことなどを日記に書くことも治療になります

回答No.1

kzr260v2

あくまでも一般的なご案内で、質問主さんに適合するかは分かりませんが、「座った姿勢で頑張って生活する」方向ではなく、「座ってツラいなら、立ったままだとか寝っ転がってツラくない工夫をする」という方法が、良さそうと思います。

うつになる原因のひとつに、「○○しなくてはいけない。」と頑張り過ぎることがあるようです。座ることでフラッシュバックするようなら、寝っ転がったり、しゃがんだり、片膝ついたりと、フラッシュバックしない姿勢を工夫するのはいかがでしょうか。

もしくは、筋トレです。筋トレで緩和する可能性があるみたいです。以下のような筋トレはいかがでしょう。
ものすごくゆっくりと筋トレをする「スーパースロー筋トレ」にはどのような効果があるのか？ - GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20190330-super-slow-resistance-training/

どうかご無理なさらず。
以上、参考にならなかったらごめんなさい。