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うつ病と生活サイクルの改善法
- うつ病や他の精神疾患を抱える方々は、朝の辛さと夕方の回復を経験しています。
- 睡眠時間や目覚める時間によって、症状や体調が変化することがあります。
- 生活サイクルの改善や個々人の取り組み、治療法、ヒントによって、症状の緩和や回復が期待できます。
- mitomito
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- 心の病気・メンタルヘルス
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こんにちわ！ 私も 過呼吸～うつ～パニック障害 の順で１９年目です 服薬はきちんとしていますか？睡眠薬も処方されていますよね 貴方は いま１番 辛い時なんかな～ 私も 快適に過ごしている時に 突然 夜に眠れなくなり 昼夜逆転してしまいます 夕方になると 快適になる。。私もそうですよ なんか 安心する というか。。 あまり気にせず 治療を受け 医者に指示どうりきちんと服薬し 気長に 治していくのが １番でしょうね。。 焦りすぎたり・頑張りすぎたら 『悪化』する時があるので。。（経験談） 焦らず・ゆっくり・頑張りすぎずに 治しましょう 頑張りすぎずに 頑張ろうって気持ちも大切ですよ お大事に。。（笑顔）
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- violet33
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mitomitoさん、こんにちは。 突然ですが、mitomitoさん、食生活は不安定になっていませんか？ １日、朝・昼・晩と３食しっかり摂れていますか？ パン・御飯・そば・うどん・ラーメンなどの炭水化物ばかりで、 野菜や魚・肉・豆などのタンパク質が足りていないということは ないですか？ コンビニ弁当やマクドナルドなどのファストフード、冷凍食品 ばかりではないですか？ スナック菓子やケーキで空腹をごまかし、食事した気になって いませんか？ もし当てはまるものがあれば、この際mitimitoさんの食生活を 見直されてみて下さい。 たかが食事、そんなことが、精神が不安定になることと関係が 有るわけないと思われるかも知れません。 しかし、食事は世の人々が思っている以上に、私達人間の心と 身体に多大な影響を与えるのです。 考えてみれば当然のことと言えます。 直接私達の身体に入れるものなのですから。 時間はかかりますが、半年を過ぎた頃には、少しずつ理由無き 不安が消えていき、精神的にタフになっていきますよ。 mitomitoさんが、少しでも今の辛い状況からラクになられることを 祈っております。
補足
ご回答ありがとうございました。食事の管理は、今のところ順調です。
運動不足なのでは 毎夕 犬の散歩、ウォーキング、自宅の掃除などをして 爽やかな疲労感を覚えよう
補足
ご回答ありがとうございます。精神障害者年金で、生活を組み立ているために、家の周りのウォーキング程度しか、運動しておりません。掃除をすることも、症状改善に役立つのであれば、家の中でできるはずなので、少しずつ、生活習慣にとりいえられたらと思います。 家の周りのウォーキングは、近所の目のが気になってできませんでした。しかし、私は他人の人生を生きるのではなくて、自分自身の人生を生きるのですから、他人の目を気にしないで、少しでもアクティブな活動を、徐々に増やしたいと思いました。 でも、身体に何かの症状が出るくことが、怖くて仕方ありません。 「理想論と現実の身体的症状」を、少しずつ、折り合いをつけていきたいと思います。 昼間から夕方にかけての時間帯を、大事にしたいと思います。
補足
ご回答ありがとうございます。確かに、今が最悪に近い状態です。将来の展望が、全く開けていません。それでも、人間らしい生活を送りたいと思っています。医師・休養・程よい運動・自分にあたった薬・周囲の人との関係の中で、自暴自棄にならないように、生活再建したいと思います。また、食事のバランスも考えたいと思います。