最近眠りが浅いのか夢ばかり見ます。

質問

眠りが深くなる方法を教えてください。
お願いします。
ドリンクのネルノダって効きますかね？

回答No.3

tatakun1024

ネルノダは不眠に有効という記載があります。
ドリンクジュースが不眠に効くこともあるし、効かないこともあると思います。

イライラしたり、パソコンやスマホを寝る前にやって神経が興奮したりすると不眠につながる可能性が高いです。

寝る前に激しい運動も良くないです。

不眠改善方法
・朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる（３０分程度でいい。疲れたら休む）
・規則正しい生活や適度な運動
・夜遅くに食べない（お菓子などの甘い物はよろしくない）
・寝る前に入浴をして３０分以内で終わる　入浴上がりにバスタオルで水気をしっかり落としてドライヤーで髪の毛をしっかり乾かす。湯冷めしないために水気を落としたり髪を乾かすことは有効です。
・適度な運動を明るい時間帯に行う　ウォーキング、散歩などの有酸素運動、筋トレ、ストレッチなどです・
・寝る前にストレッチやヨガ、瞑想をしたりする
・昼寝を長く摂り過ぎは良くない（理想は３０分以内。長くても１時間。横になるのはOKだが完全に寝入ると夜眠れなくなることがある）
・メリハリのある生活を送る
・寝だめもダメ
・寝る３時間前に夕食を終わらすといいと言われてます
・寝る前にヒーリングミュージックを聴く（youtubeで「ヒーリングミュージック　睡眠」などで検索するといっぱい出てきます。）
・音楽を寝る前に聴いて眠れることもあるが、J-POPなどを聴いてイヤーワームで眠れないこともあるので、そういう時こそヒーリングミュージックを聴くといいと思います
・冬場は布団を温めて服装も暖かい格好にする
・汗を大量にかいて冷えると寝つきが悪くなる（眠りが浅くなる）ことがあります。
・入浴は寝る９０分前にするとよい
・夏場はエアコンの冷房を付けっぱなしで不眠が減ったりする人が多くいるとテレビなどで聞く
・枕の高さも大事です。

回答No.2

tomo-tomo3579

副交感神経が主体になるよう切り替えた方がいいです。それをヒントにご自身にあったものを見つけてください。
いらいらされているようで眠りにつくのも難しい自覚があるなら、言いにくいですが自慰行為も有効です。興奮しますが強制的に副交感神経主体に切り替わります。
悩みや頭脳労働が多くて眠くなりにくいようであれば、冷えピタなどで頭を物理的に冷やすのも有効です。

回答No.1

ray-of-light

youtubeに、いくつか入眠剤のような動画がアップされています。
（瞑想・・などのキーワードで検索してみてください）

私も今年は不眠症に悩まされましたが、それらの動画をイヤホンで聞きながら寝ると、眠れるようになりました＾＾

あとは、漢方やアロマオイルなど、自分に合ったものを見つけてみてください。（SHIGETAのスウィートドリームもよかったです）