眠りを深くする方法は？

質問

最近、眠りが浅くて、朝起きても疲れが残ってしまっているのですが、眠りを深くするには何か良い方法はありますか？

回答No.5

mink6137 · ベストアンサー

質問者さまの情報がないので一般論で云います。

熟睡の基本は適度な「肉体的疲労」です。
眠りが浅いと訴える人のほとんどが極端な運動不足です。
身体を動かして肉体疲労状態になると厭でも熟睡してしまいます。
泥のように眠る…こんな経験はありますか？

あなたは動物（うごくもの）本来の生活をしていないので「不活発病」の入り口あたりに
いるのでしょうね。
この病気は身体全体の色々な所に不具合がでてきて万病の持ち主になる恐れが強く、
長生きも望めないでしょう！

お礼

ありがとうございます。デスクワークなので運動は足りてないですね

回答No.4

futsunushi

眠る二時間前までにテレビ見たり、スマホ見たりはやめる。で、読書とかする

お礼

ありがとうございます

回答No.3

go_hidego

質問者様にこのような言い方をして申し訳ないのですが、質問者様の
日頃の生活がどのようなものかが分からないとアドバイスが出来ないです。

朝何時に起きて夜は何時に寝るのか、食事は毎食しっかり食べているか、
水分補給はしっかり出来ているか、仕事は何時から何時までか、
お風呂は寝る何時間前に入っているかなどの情報が無いと質問者様が
どのような原因で眠りが浅くなっているのかが分かりません。

補足で構いませんのでもう少し詳細な内容を教えて下さい

お礼

ありがとうございます

回答No.2

kiyotakekoki

眠る前に一度、体温を上げるのがいいそうです
http://www.cbynumjuiceplus.com/archives/191

＞実は、深い睡眠というのは体温が下がっていく過程で得られます。
「下がっていく過程」というのが重要です。
単純に体温が低ければいいというわけではありません。

また、この深睡眠は寝てから３時間の間に多く出る、と言われています。

こういったメカニズムを利用して、深い眠りに入りやすくする方法を１つご紹介します。

それは、「眠る２時間前に、有酸素運動をする or お風呂に入る」ということです。
これによって、体温を一旦あげておいて、
眠るまでどんどん下がっていき
下がっている途中で眠りにつくというわけです。

こうすることによって、深睡眠に自然と入りやすくなります。
最初の３時間に深い眠りを取ることができれば、
朝の回復の度合いもかなり変わってくるはずです

お礼

ありがとうございます

回答No.1

Dr_Hyper

よく言われることは試されているのでしょうか・・・
そんなんは知ってるわ。と言われるかも知れないですが

すこし温めのお風呂に長めに入る
寝る前に，ホッとミルクなど温かいものをゆっくり飲む
なるべく足を温める（寝苦しくなるようなこれからの季節は不要）
寝る前数時間前にはウォーキングなどの有酸素運動を20分以上行う。3-4km程度歩けば良いと思います。
これらは一般に身体的な負荷をかけるか，自律神経を安定させる方法です。
これらが聞かない場合には，寝る姿勢，ベットなどの硬さや広さや布団の重さなどをチェックする必要があります。簡単には寝る場所を変える
、ホテルに泊まってみるなどして環境を変えてどうなるか調べる
あとは，呼吸で，無呼吸になっていれば当然眠りはあさくなります。
朝起きたときに頭が痛いことが多ければその可能性があります。
特に最近すこし太ってきたとなると，いままででなかった無呼吸症候群の可能性おありますので，専門医に相談されることをお勧めします。

ウォーキングまでいかなくても，散歩してみるだけでも全然ちがったなんてこともあるので，気分転換をするのもお勧めですが。

お礼

ありがとうございます。やはり運動ですかねえ