長時間スイムでちょっとだけタイムを上げたい

質問

25mを全力で泳いでも22秒かかってしまう初心者です。30歳女性・座業・体力ゼロ・体脂肪率３割の腰痛持ち。
脱力だらだらクロールをしてみたところ、50m100秒のペースで1km泳げました。身体がポカポカしてほどよく疲れ、なかなか気持ちよかったです。
ですが、もうちょっとだけ速く（1km20～30分ぐらい）泳げるようになりたいです。バリバリの競泳などできるわけがないので、ゆったりと長時間、でもはた迷惑ではないレベルの速さで泳げるというのが理想。痩せればなお嬉しい。
練習メニューをネットで探したのですが、競泳用のすごいやつばかりがHitしてしまいました。中年初心者だらだら系向け練習法を探しています。

回答No.2

qq81 · ベストアンサー

遅くなりましたが、少々補足を。

何故速く泳げないのか？
１．筋力がまだ足りない。
２．泳ぎのフォームが悪い
３．泳ぐ為の体力（持久力）がない。

　とこのぐらいが考えられます。
とにかく長く（期間、距離）泳いでいれば、この3つとも徐々に良くなってきますが、手っ取り早くするには、フォームに少し気を使いましょう。

　クロールなら、泳ぐときに腰が左右に触れていませんか？
　息継ぎの時、首と一緒に腰が動いていないですか？
　泳いでいるときの目線はどこにありますか？
　水中に入れた手はきちんと伸びていますか？
　フォームについてはたくさんのHPが有りますから
　参考にされて自分に合うものを探してください。

　ただなんとなくではなく、フォームなども少々気にして泳がれてはいかがでしょう？

　何でも　little by little poco a poco
　が大きくなるのだと思います。

お礼

なんか全部あてはまっているような気がします……。
腰、左右に振っているつもりはありませんが、ローリングの時にちょっと傾いているかもしれません。まさに呼吸の時！
これからは自分が今どんな状態なのか、考えながら泳いでみようと思います。
常に右呼吸だったのですが、右肩だけ筋肉痛になったので、左呼吸も覚えようと思います。なんかぎくしゃくするんですよ。左って。

回答No.1

qq81

30歳からトライアスロンを始めて、6年目です。
練習は全て自己流ですので、あくまでも参考程度に！

内容を拝見すると、初心者というよりは既に中級者の方かと思われます。
　1kmは泳ぐ泳力がおありですから、続けて練習されれば自然に良い泳ぎになり、持久力もついてくると思います。

　1km泳いで、後半バテ気味なら、できるだけ長い距離をゆっくりと。
　バテずに泳ぎきれるようなら、短い距離（50ｍくらい）をできるだけ全力で数回行う。（きつい様なら距離を長くして回数を減らす。）

　いずれにしても、ご自分の体と相談しながら継続することだと思いますよ。

お礼

トライアスリートの方からレスをいただけるなんて……恐縮です。
今日は1km以上、だらだらモードならいくらでも泳げそうな感じでしたが、閉館間際でプールが混み始めてきたため、引き上げてきました。

ということは、いただいたアドバイスのうち、
＞バテずに泳ぎきれるようなら、短い距離（50ｍくらい）をできるだけ全力で数回行う。（きつい様なら距離を長くして回数を減らす。）
こちらのメニューから取り組んだ方がよいということですね。だらだらの方はウォーミングアップやクールダウン程度にして。

今日はプル動作の後半、ちょっと力を籠めてみたせいか、50mが80秒に。でもまだはた迷惑レベルですので、腰痛のようすを見つつがんばります。