陸上競技 調子が上がりません

質問

大至急お願いします

大学生です
175cm
60kg

800はスローになるのが嫌で先頭を引っ張って走っています

400選手のラスト100には勝てないのでロングスパートで勝負するのですが、ラストのキレが良くないです

500あたりで疲れが溜まって、2周目が遅いです（ラップが55″4・58″7くらい）

1500も最近ラストが上がりません

ラストのキレを上げるには、どんな練習を入れたら良いと思いますか？

また調整はどんな感じですれば良いですか？

試合まで２週間ないくらいです

一週間の流れは
jog（8～10km）‥‥2回
ロング（12km）のペース走‥‥1回
ハイペース（3分25秒くらい）のペース走6km‥‥1回
ポイント練習‥‥2回
600m以上の練習が多い

100‥‥11秒後半
400‥‥50秒台くらい
800‥‥1分54秒
1500‥・3分55秒
5000‥・14分50秒くらい
10000‥31分台後半くらい

回答No.1

zorro

スピード練習に重点を置きます。１００を繰り返し練習してください。