速く泳げるようになりたい！

質問

ここ２，３年ほど週に1回プールに通ってい
ます。中学まで部活で水泳をやっていたの
で、基本的な型とかは悪い方ではないと思
います。
週1回1.5km程度泳ぎます。
それ以外はあまり何もしてません。
筋トレを気分しだいでやる程度です。
クロールのタイムは
現状
50mで40秒弱くらい
（このスピードは50mまでが限度です）
1kmで20分程度です。

短距離も長距離（1kmですが）も速く泳げる
ようになりたいです。

もっと速く泳げるようになりたいのですが
どんなトレーニングをすべきでしょうか？
時間は取れて1日30分程度
朝は早く、夜は遅いので週に1回以上泳ぐのは
無理です。

余談ですが、クロールでどうして競泳選手と
そうでない人で差が出るんだろうと最近素朴
な疑問を感じてます。
クロールの速さの係数はほぼ

掻く量×回数

だと思うんですが、早い人が25mで回数が大きく
変わるとも思えないし、回転も限度があるような
気がします。
そう思いながら、速く泳げない自分が歯がゆいの
ですがトレーニング方法や泳ぎの見直し項目、速く泳げるための方法があればお教えください。
よろしくお願いします。

回答No.1

takashi325 · ベストアンサー

水泳は小１～高１までスクールに通って高校では水泳部に入っていました。
でも５０フリーは30秒と大して早くないのですが。。
とりあえず参考程度に(さぼりまくりだったからなぁ)

クロールの速さは
掻く量×回数だと思います。
これには腕の筋力が大きく関係してきています。
水泳選手を見てみると分かるように上半身の筋力がすごいですよね。
あれは上半身の筋力を鍛え上げることでスピードアップしている面が多いです。

自分は選手コースにいたわけじゃないから詳しくはわかりませんが、隣で練習していた選手コースの人達はみんな水泳の練習と同じくらいの時間をかけて筋トレをしていました。
具体的にはベンチプレスとかジムにおいてありそうなものをやりつつプロテインを飲んでいました。

時間は取れて一日30分程度であるからその時間に筋トレとプロテインを飲むことはできるかと思います。
それだけで相当早くなるとは思います。
筋トレは腕立て(手の幅を広めにするのと狭くするのと二通りやるといい)、腹筋、背筋、屈伸、をそれぞれの筋肉の限界までやり、三日程度筋トレをやめて筋肉を休めて、と繰り返すとよく筋肉が付くと思います。
ただ、まだ成長期だろうから筋肉つけすぎは注意してください。(背が伸びなくなる)

でも筋トレより５０ｍクロールが４０秒弱というのはまだまだストロークに問題が結構あります。
ストロークの改善だけで小学生でも34秒だせるのですから。
ただ、これは一日30分では無理なので水泳部に入るかスイミングスクール行くかしてストロークの改善をしてください。

長距離を泳ぐ時のトレーニングは走ることかいまよりもっときつい水泳メニューを行うしかないかと思います。
週1回１．５ｋｍ泳ぐというのはものすごく少ないです。
せめて週2回２ｋｍ以上は泳いでみてください。

補足

回答ありがとうございます。
僕の文章力が無かったせいで
誤解を生んでしまいましたが
今は社会人で30歳過ぎです（苦笑）。
昔は50m　30秒くらいで泳いでいたの
ですが・・・
よろしくお願いします。

回答No.2

Mr-N

こんにちは

昔50mを30秒で泳げていて、現在40秒かかると言うことは、フォームが崩れていると思います。フォームが綺麗なら、No.#1の方が言われるように軽く泳いでもそこそこ良いタイムが出ます。

先ずは自分の泳ぎをビデオ等で撮ってもい自分の目で確認することをお勧めします。自分では綺麗に泳いでいるつもりでも、ビデオで見る自分の泳ぎは想像とかけ離れていることも多いようです。

後、足首が硬くなりキックしても進まない方もおりますので、その辺はどうなのかな？

社会人の30歳過ぎの男性で、週に30分程度の練習で30秒をカットされている方は大勢いますので、トレーニング方法を考えるのは、フォームを修正してからの方が良いかと思います。