僕は来月行われる駅伝大会に出ます。3000mを走るのですが、タイムの予

質問

僕は来月行われる駅伝大会に出ます。3000mを走るのですが、タイムの予想をお願いします。
タイムは、1000m→2分57秒（競技場でスパイク使用）
1500m→4分52秒（先月の大会）※
※この時は体調はイマイチ。天候は晴れ（暑い）。レース展開は最初の400mを68秒で入ってしまうというオーバーペース。だんだんペースが落ちていき、ラスト1週もガタガタ。結局このような結果。
レース展開を変えれば、4分45ぐらいで走れると周りから言われました。　すみません。こんな言い訳見苦しいですよね。
さて、本題ですがこれらを踏まえて3000mはどれくらい出せるでしょうか？　ちなみに中距離をやってます。
また、どんな練習をしたら良いでしょうか？
回答宜しくお願いします。

回答No.2

noname#163797 · ベストアンサー

それでも構わないと思います。300なら、300*10～15(R100ｍ、設定50～54？くらいかな；)とかですかね。

冬場はjog,LSDで距離を踏んでいただいていいとおもいます。jogなら60～90分、LSDなら90～120分くらいでしょうか。ですが中距離専門ということなので、練習後に流しを入れるなり、なんなりしてスピード感を忘れないことも重要でしょう。ここらへんはちょっとあまりアドバイスできないんですが…；でも、長距離サイドからもう一つアドバイスさせていただくなら、ペースランニングもできたらいいなーという感じです。ペースは1キロ4分でいいんです。これで10ｋ～15ｋ行けるようになった暁には5000ｍ16分台の力(スタミナ)はついてると思います。

他に聞きたいことがあればまた聞いてくださいね。

お礼

わかりました。冬場は積極的に長い距離をたくさん走ろうと思います。
回答ありがとうございました!

回答No.1

noname#163797

こんばんは。現役長距離選手です。
答えさせていただきます。

1000がそれくらいなら、1500は4:30くらいいくと思うのですが…。
最初の1周が68はとてもいいペースだと思いますよ。最初少し突っ込んだほうがいい感じで走れますし、タイムも出ます。次はもっと自分に自信を持ってレースに臨んでくださいね。

さて本題ですが、駅伝で3000mを走るんですね？

3000の予想タイムですが当日のコース・コンディションによるところがかなり大きいと思いますが、10:00は切れるんじゃないですか？400ｍ76秒ペース(1000は3:10ペース)で10:00ですから、ラストスパートも考慮してそれくらいかと…。ただ今1500が4:45の状態では無理かもしれません。中距離専門ということですからスピードはあっても、きっとスタミナ・持久力が不足しているのでしょう。ですからこれからの練習はそこらへんを補ったりする必要があると思います。とりあえずjogの日は最低60分くらいjogしましょう(jogの後は流しで速い動きを作ることを忘れずに！)。つぎにインターバルです。おそらく中距離選手ということですから200とかのインターバルが多かったのではないかと思いますが、僕は400のインターバルをお勧めします。例としては、400×10～20(R100m、設定タイム76～78)とかですかね。慣れてきたら、設定タイムはあげて構いません。これでも充分強度高めですけど…。

このほかにも色々ありますが、いま紹介したjogとインターバルを組み合わせてやってもらうだけでも効果は期待できると思います。それにたぶん今までのメニューにこのメニューをくみあわせて継続してもらえれば1500で4:30切りは充分可能だと思います。基本的に中長距離はきついメニューやたくさんの練習量をこなした分だけ、タイムは伸びると思ってください。でもやりすぎてもだめです汗。オーバートレーニングになっちゃいますから。ここら辺のさじ加減が難しいのですが…。ともかく、コーチや先生と話し合って僕のメニューも参考にしてくださいね。

あと、もしかしたらなんですが、あなたは脚がまだ作れてないのではないでしょうか？1500のタイムをみて少し思いました。この夏、走りこみはしましたか？中距離＝スピードだけなのではなく、基本的な心肺機能、脚、持久力、筋力など長距離要素が出来上がっていているうえでのスピードなんです。この冬ちょっと距離を多めに踏んで脚を作ってみてはいかがですか？そしてシーズン前にスピード練を入れれば…大躍進！なんてことも可能でしょう。

すみません。話がずれました；

ともかく、来月の駅伝健闘をお祈りします。

長文、駄文失礼しました。

補足

細かいところまで、丁寧にアドバイスしてくれてありがとうございます。
とても参考になりました。
僕は今年から陸上を始めた初心者の高校生なので、確かにもっと走りこむべきだと自分でも思います。
1500ｍのベストが4分52秒でまだまだ遅いので、少しでも早く4分45ぐらい出して、そして4分20台出したいです。
補足です。
一つ目は、インターバルはトラックが300ｍなので、300ｍでも大丈夫でしょうか?
二つ目は、この夏は満足にメニューをこなせないこともあり、不完全燃焼という感じでしたので、冬場は走り込みをたくさんしようと思います。基本的にはジョグ、LSDなどで長い距離を走る感じでいいでしょうか?