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細マッチョになるためのトレーニング方法と注意点
- 私は大学生で、現在細マッチョになるためのトレーニングに取り組んでいます。2週間前からトレーニングを始め、脂肪を落とし筋肉をつけることを目指しています。以下に私のトレーニングメニューや気をつけていることをまとめました。
- トレーニングメニューは月曜から土曜までの有酸素運動や筋力トレーニングを組み合わせた内容です。また、新型コロナウイルスの影響でジムに行けないため、自重トレーニングを行っています。さらに、食事にも気をつけてバランスの良い食事を摂っています。
- 質問文章には、自重トレーニングの効果や朝と夕方での運動効果、腹筋や背筋の毎日のトレーニング、前腕筋の毎日のトレーニング、脂肪と筋肉のバランス、筋肉痛とトレーニングの関係、セット間のインターバルなどについての質問があります。
- evacheru_0720
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- ダイエット・運動
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質問者が選んだベストアンサー
こんにちは トレーニング頑張っているんですが、ちょっとダラダラやりすぎてませんか？？ やり過ぎはエネルギーを消耗してしまい、筋肉や骨を分解させ、代謝が落ちてしまいますが、以前に比べてそういうことってありませんか？ ヒップリフトやスクワット、サイドランジ パイクプレス、プッシュアップ これらの運動を複合させることで胸、肩、下半身、お尻などの筋肉に負荷を与えるから、やり過ぎになるんではないかと思います。 スクワットかサイドランジ、ヒップリフトのいずれか1種類だけでも下半身全体の筋肉を使いますよ。 休息日を増やすことも大事です。 それから質問が多々ありますけど、 １）自重トレーニングでも効果は得られますよ。 食事量や休養なども筋肉の付き具合などは影響します ２）朝ランニング夕方筋トレで効果はありますよ。 筋トレ後に有酸素運動をすることで脂肪が燃焼されやすくなるとか、成長ホルモンが分泌が盛んになるって話は読んだことがあります。 ３）背筋は超回復が72時間あり、腹筋は早いのはネットの意見です。一概に24時間ってありません、48時間ってのもあります。 繰り返しますが、筋トレをやり過ぎです。 ４）寝る前に鍛えることが問題になります。寝つきが悪くなります。 17時台に鍛えたほうがいいと思います ５）ランニングも適度がいいです。ウォーキングにしたり、ランニングも併用させて効果もあります。散歩でもいいと思います ６）筋肉痛が治ってから再開したらどうですかね？？筋肉痛を和らげるにはストレッチと睡眠、食事摂取、アイシング、入浴などです。 ７）筋肉痛が来なくても効果はあります。自分の体調に合わせればいいと思います 同じ負荷でしばらく続けて徐々に強くしていくべきだと思います。 ８）短いと思います。トレーニングをやり過ぎてインターバルが足りない。もっと長めがいいです。3分くらいとったほうがいいかと思います。その間に深呼吸をしたり、リラックスして様子みてください スケジュール 23時に筋トレをして眠れない感覚がするんではないかと思います。 筋トレは17~17時半でOKです。 あと入浴について、冷たいお湯で5分間シャワーの目的がわかりませんが、アイシングが目的なら、5分はやり過ぎだと思います。20秒以内がいいと聞きました。40度のお湯に3分浸かるんですね。お湯に10分以内で浸かり、入浴を30分以内に終わらすことがいいと思います。 そういうことは寝つきを悪くするかと思います 筋トレのやり過ぎはあると思います。 水土曜のはスクワットかサイドランジの1種目だけでも効果ありますよ。 カーフレイズだけでも効果ありますよ。 パームカールで上腕二頭筋メインですが前腕や手首を使います 日常生活の家事や労働でも前腕、手首、上腕を使ってますので、休養も大事です。 筋トレのやり過ぎがあると思いますので、トレーニングの見直しをしたらどうですか？？ トレーナーなどに相談したらどうでしょうか？？
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- tatakun1024
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トレーニングのやり過ぎで食欲不振や胃もたれのリスクがあります プロテインで吐き気があるんですね。 不味いものもありますし、おいしい物もありますが、トレーニングのやり過ぎなどで吐き気の可能性があると思います。 僕の想像だと長期間の休養をして再開をしたほうが効果があると思います。 自律神経にも頭にも悪いですよ。（やり過ぎが） 安静を優先にして良くなったら筋トレを適度にしたらどうですか？？ パイクプッシュアップはノーマルプッシュアップの負荷を上げたもの、パイクは初級者向けではないですよ。
お礼
こんなダラダラとした質問にお答えいただきありがとうございます。 やり過ぎて体調不良おこしたら本末転倒ですもんね。 しっかりと休息をとって、身体と相談しながらやっていきたいと思います。 本当にありがとうございます。
お礼
こんなダラダラとした質問にとてもご丁寧に回答してくださり、ありがとうございます。すごいスッキリしました。 やはり、全く知識のない状態で自己流でやるのは危険であることがわかりました。言われてみれば、確かに最近疲れやすいなと思っていました。それに、この内容じゃ長続きしないですよね。。 今回いただいた回答をもとに、体調と相談しながら無理なくやっていこうと思います。 また、トレーナーの方にも相談してみたいと思います。本当ありがとうございます。