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部屋でできる効果的なダイエット方法と脚やせの秘訣
- 部屋の中でできる効果的なダイエット方法や脚やせの秘訣についてまとめました。有酸素運動や食事の改善だけでなく、部屋でできるエクササイズやストレッチなども紹介しています。
- 身長148cm、体重39.2kgの中一の女性が部屋の中でできる効果的なダイエット方法を求めています。有酸素運動や間食の減量などを試したが効果が出ないため、部屋でできるアイデアが欲しいとのことです。
- 部屋の中で太ももやふくらはぎの筋肉を鍛えることで脚やせ効果を得たいと思っている方へ、おすすめのエクササイズやストレッチ方法を紹介します。さらに、部屋でできるダイエット方法についても解説しています。
- 光 穂（@Mera0424）
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- ダイエット・運動
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有酸素運動や間食を減らしただけでは効果は出ないと思います。 筋トレをして筋肉をつけたり、 食事で早食いや大食いをやめてよく噛んでゆっくり食べる。 一口を少なめにする。 そうするとダイエット効果、便秘改善、太りにくい、代謝上昇、頭の働きが良くなるなどの効果があります。 よく噛むことで唾液が出やすくなります。 脂肪分や糖分は摂りすぎないように ビタミンやミネラル、たんぱく質摂取を心がけたほうがいいです。 飲み過ぎにも注意してください。 熱中症とコロナの対策で飲むことが認められてますが、なんでもバランスです。 よく噛むことが部屋でもできます。 左右真ん中バランス良く噛むこと。 早食いしているなら、咀嚼回数を増やす。 30～50回目安です。 昔の人は噛んで噛んで食事時間が長かったです。 （弥生時代は現代の6倍くらい） 筋トレはいくらでもあります。 腹筋、背筋、スクワット、腕立て伏せ、カーフレイズ。 あとプランクなどの体幹トレーニングもおすすめです。 なんでも適度にやったほうがいいです。 食事の順番も考えて食べてください 野菜、根菜、汁物→たんぱく質→糖質。 動悸がするとありますが、自律神経の乱れとかストレスとかありそうですね。 水分も摂りすぎればお腹周りポッコリして（水太り)、 健康に良くないです。 軽いストレッチも意識してみるといいです。 ストレッチはいた気持ちいい程度、リラックスしてやることがベストです。 あなたは痩せ気味ですかね？ 痩せ気味でも早食いしていたり水分や塩分を摂りすぎていれば 太ってしまいます。 あとエアコンも効きすぎはダメです。 自動と冷房、除湿とあり、ちょうどいいのが見つかるのは時間かかります 自動にすると夏は冷風が、冬は暖かい風が出る仕組みになります 食べる時間も太る痩せるに影響します 例えば夕ご飯は寝る3時間前までに済ませ、 それより後から朝ごはんまでは食べない、お菓子は特にそう。 あと暖かいもの（白湯もいい）を飲んだり食べることも大事です。 デトックス効果について、調べると軽い運動や家事、労働で汗を流したり、ストレスを発散させる、適度な睡眠がいいらしいです パソコンやスマホの長時間のいじりすぎはダメです。 姿勢も正すことも意識するといいです 猫背だと良くないです
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- nagata2017
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子供の成長期は 子供の成長過程 成人するまでに筋肉や脂肪が発達して体重が増える充実期と骨が伸びて身長が増す伸長期を交互に繰り返す。大雑把に言えば、栄養が専ら筋肉脂肪内臓などに取られる時期と骨に取られる時期が有るという事だ。 2～４歳 第一充実期（体重が増える） ５～７歳 第一伸長期（身長が伸びる） その後は男女で分かれる（女子の方が成長過程が早い） 女子 ８～10歳 第二充実期 11～14歳 第二伸長期 15～16歳 第三充実期 17～18歳 成熟期 中一だから第二伸長期に入って 身長が伸びてきます。 だからそのままでいいのです。 今ダイエットで栄養制限などしたら 身長が伸びない可能性がありますからね。
- STICKY2006
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148cm 体重とBMI・体型 https://dietclub.jp/weight/148cm >>できれば周りから見て細いと思われるようになりたいです… すれ違う人全員にインタビューでもして調査してみますか？ そんな、良く分からない目標立てられても。。。 誰もが分かりやすい計算値として「普通」と思われる体重としては、「40.5kg～52.6kg」だそうなので、39.2ならば、数字上はガリガリと判断してもよろしいのではないかと。
- 中京区 桑原町（@a4330）
- ベストアンサー率24% (1002/4032)
