52歳男性です 身長は171センチ に対して90キ

質問

52歳男性です 身長は171センチ に対して90キロ あり減量目的で今年に入ってから水泳をはじめました。

水泳教室に通い週に2回90分程泳ぐようになりました。

ただこのウイルスの影響もあり4月～5月はほとんど通うことができませんでしたが、6月からまた水泳を始めました。

水泳を始めたと同時にプロテインを摂取するようになり体調的にも問題ないのですが、やはり筋トレの重要さを知り、大きなジムではなく 家の近くに少し大きめな市営のジムがあるのでそちらに行くことにしました。 マシンの使い方はトレーナーの方が教えてくれるそうで、 YouTube でも勉強しましたので週に2回の筋トレを目標としています。

そこで質問なのですが 私は週2回しかどうしても休むことができないので、 朝筋トレをしてから今までどおり水泳をしたいのですが 疲れることを考えると 筋トレを何分ぐらいして 水泳をどれぐらいの時間で止めれば疲れを残さず効率がいいのか教えてください

水泳については 午前中はレッスン付きの水泳で 1時間ほど泳いでから 自分で30分ほど泳ぐのが日課となっております。計90分

市営ジムとプールまでは一旦着替えて10分程の距離にあります。月曜日と木曜日の週二回が休みです

宜しくお願い致します

回答No.3

chiychiy · ベストアンサー

こんにちは

体力ついてくると、それほど疲れは感じなくなります。

筋トレは週２でしたら、満遍なく行うことです。
ハムストリングスを中心に、腹筋、背筋などです。
これを負荷を考えながら３０～60分で
行う。その後、水泳です。

最初のうちは、筋肉痛になったりだるいと思ったりすると思いますが
筋肉がついてくると、体が軽くなってきます。

大切なのは体重だけではなく、現状の体脂肪率も測って
その変化もきちんと見るようにしてくださいね。

あすけんなどのアプリを利用するのもいいと思います。

体重は朝晩測ってその差異が±６００ｇくらいであれば
少しずつ痩せてくると思います。

休めない日は、ウォーキングなどできませんか？

それと、他の方も書いてますが食事はどうしてますか？
アルコールは糖分が高いので、なるべく控えたほうがいいです。

食事も気を付けないとなかなか痩せませんよ。

お礼

貴重なご回答ありがとうございました。
早速参考にさせて頂いてます。筋トレ後に水泳を始めております。
コロナウィルス中ではありますが、習慣化してはじめて行きたいと思います ご回答が遅れまして大変申し訳ございませんでした

回答No.2

annn2020

糖質制限ダイエットやると体重墜ちるの早いですよ

お礼

そうですね糖質制限は 痩せるためには第一ですね。貴重なご回答ありがとうございました

回答No.1

fumuslover

水泳はブランクがあってももう数ヶ月続けているということですもんね。
体重、もしくは体脂肪に変化はありましたか？
週二のプール以外の週五は全くうんどうといえるものはしていない状態だと減量まではいかないのかもしれませんけど。

ジムに通うのであればまず水泳を置いといてトレーナーのアドバイス(機械の使い方しか教えないわけではなく効率的な筋トレくらいは教えてくれますもんね)通りに限界の筋トレをしてみてください。
もう無理！っていうくらいストイックに筋トレしてから水泳に行く元気があれば行って無理ならその日は帰りましょう。
自分の体力もまだわからないうちに(回答する側はもっとわかりません)決められないですもんね。
まずは筋トレをガッツリしてみてください。
そのうちに筋トレとプールを両方するのかジムの有酸素運動も取り入れて水泳をやめるのか、筋トレは自分には合わないから水泳一本でいくのか見極めることができると思います。

お礼

先日は貴重なご回答ありがとうございました。 まだ日は浅いですが筋トレをしてから水泳を始めています。との形が自分に合うのか分かりませんが、色々試してみて自分の形を決めていきたいと思います ありがとうございました