お昼眠くならない方法を教えてください。

質問

私は毎日夜12時に寝て、朝7時に起きます。勝手に目が覚めるので起き、食事をとって、散歩に行きます。しかし、いくら外が晴れてようと歩こうと眠くなってしまうのです。ちなみにこの眠気は8時～13時くらいまでで、夜は12時になっても全く眠くなりません。なぜなんでしょうか？
散歩してて眠くならない方法はありませんか？

回答No.3

吉田 修（@osamucom0409）

こんにちは。

読ませていただきました。

私の経験ですが、いくつか方法があります。

1.　朝、豆乳にインスタントコーヒーを入れて飲む。
2.　納豆・豆腐を食べる。
3.　ビタミンB群を飲む。
4.　寝る2時間前にカモミールティーをたっぷり飲む。

睡眠の質が良くないように思いました。

睡眠の質を良くするためにはトリプトファンというアミノ酸が必要です。豆乳や納豆・豆腐にはトリプトファンを効率よくとるためにはとても有効です。

牛乳やヨーグルトからとる方法もありますが、どうも体調を崩しがちで継続できなかったです。大豆製品はかなり緩やかに吸収されるようで、体調が良いです。

さらに寝る2時間前にカモミールティーを飲むとぐっすり深く眠ることが出来ます。睡眠の質が上がると、いつも通り寝たとしても眠くなりにくくなります。

こんな感じです。

以下説明です。

●不眠を解消する効果
トリプトファンは脳に運ばれると、ビタミンB6やナイアシン、マグネシウムとともに神経伝達物質であるセロトニンをつくる原料となります。セロトニンには寝つきを良くする睡眠効果や、興奮や不快感を鎮めて精神を安定させる効果があり、不足すると睡眠障害や不安感が現れます。
セロトニンは、脳の松果体でメラトニンに変換されます。メラトニンは体内時計の調整を行う働きがあり、睡眠サイクルを正常にしたり、時差ぼけに効果があるなど睡眠と密接な関係を持っています。アメリカではトリプトファンは天然の催眠剤として、催眠効果や精神安定効果を期待する人々に人気があります。
http://www.wakasanohimitsu.jp/seibun/tryptophan/

カモミールの効能・効果
身をリラックスさせる効果があり、夜寝る前にカモミールティーを飲むと不眠症を改善し、よく眠れるようになります。
http://an-herb.com/chamomile.html

応援してます。

お礼

具体的な方法を教えていただきありがとうございます。早速試したい思います！！

吉田 修（@osamucom0409） プロフィール

産業カウンセラー(日本産業カウンセラー協会) 吉田修(株式会社Dream・Giver) ■ご質問者・みなさまへ■ コーチング最新メソッドを使い、自分でできる、気持ちの切り替え方法をご提案しま...

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