食いすぎてしまいますですはい。( ´・ω・｀ )

質問

食いすぎてしまいます。
今日も３０００キロカロリーぐらい食べました。

糖質は２４０ｇぐらいなのでまあ、自分としては少ない方なのですが、

現在、９２ｋｇ～９４ｋｇぐらいです。

８０ｋｇ台にしようと試みたのですが、

昨年１１月頃から結果でてません。

最近は、ジムやプールにも行ってません。

どうすればいいですかね、緩やかにやる仕組みすこしずつ運動をして
空気をすったり息をしたり飯食ったりするのと同じぐらい自然に運動するように
ならなければだめですよね？

太った太った太った。

やばいよーやばいよー

(　　　　｀・ω・´　　　　　)　タシケテー！！

回答No.1

noname#256074 · ベストアンサー

運動はメニューにもよりますけど、週に2～3回で十分ですよ。

1回のトレーニングは1時間くらい。
自分がダイエットをするなら、20分は筋トレ、40分は有酸素運動でやると思います。

筋トレは、脚をメインに鍛えます。
体の部位の中でも脚が一番筋肉量が多いので基礎代謝がアップし燃焼しやすい体になるからです。

食事も大切で1回トレーニング分を同じくらいの価値があると言われています。

食事は炭水化物は抑えて低脂肪高タンパク質にして消費カロリーより摂取カロリーが増えないように気をつけます。

体重は記録して2週間ぐらい経過しても体重が変化しないなら、メニュー（食事と運動）を見直します。

甘いものは控えたほうがいいです。我慢ができない場合は、人工甘味料に頼りましょう。
最近のプロテインは美味しくてタンパク質も摂取できるのでおすすめですよ↓↓↓

お礼

回答ありがとうございます。
市営のジムとプールを自分が障害者なので無料で使えます。

平日は仕事をしているので、土日ならば行けるのですが、
週末２日間まとめるよりも水曜日、日曜日など３日おきぐらいにやった方がいいかなーと
考えました。

毎日でなく２日ならばなんとか頑張れるかもしれないので、集中してトレーニングしてみます。
ありがとうございました。(・´з`・)

回答No.5

abci

めっちゃ鍛えて、サスケに出るとか。

お礼

（＾ω＾）　さすがにムリソウｗｗｗｗｗ

補足

回答ありがとうございます。(・´з`・)

回答No.4

kaitara1

生活が退屈なのでは。することがないと食べます。

お礼

回答ありがとうございます。参考にさせていただきます。
なんとなく食べてしまうことがあるので
食事を味わって食べるようにします。

また、無駄に食べないようにしっかり食べたいものを取るようにして
食事で満足が得られるようにしたいと思います。(・´з`・)

回答No.3

pooh26

今年の1/10に、
https://sp.okwave.jp/qa/q9700244.html
で、頑張ると宣言していますが、それから実際には何を努力しましたか？

また、
1/15に、
https://sp.okwave.jp/qa/q9700890.html
で、ダイエットに励むと言っていましたが、どう励みましたか？

運動をしない、食事も減らさないであれば、絶対に痩せません。

>今日も３０００キロカロリーぐらい食べました。
あからさまに、摂取カロリーがオーバーです。
糖質を制限しているから大丈夫とか、そういうものではありません。

「ありがとうございます」といった、形式だけのお礼なんて要りません。
痩せるために実践する内容を宣言するくらいの心意気でダイエットに挑んでください。

お礼

回答ありがとうございます。
食事制限を行う事はしていました。
１日１８００キロカロリーとか

それ以外には、プールに週１日１日２時間ぐらい通って
１ｋｍぐらい泳いでいました。

しかし、最近やっていません。

ですから、仕事で面倒になって休んだり遊んだりしていました。

しかし、体調が悪くなった、（体が重い）
気がするので改善したいと考えています。

人に宣言するとしっかりできるかもしれないのですよね。

本当であれば１月の現段階で８９.9ｋｇになっているはずだったのですが、

１１月時点で９２ｋｇで
現在９４ｋｇになってしまいました。。。

まず、食事の見直しをしたいと思います。

いま、夜食が癖になってしまったのでこれを完全に止めます。

次に、１日１５分の有酸素運動は毎日行う、

１週間に１日は筋トレ（ジムで）もう一日は自重トレーニングの筋トレを３０分
を行いたいと思います。

これで、４月までに８９ｋｇにする、

がんばるぞー(｀・ω・´)！！

回答No.2

mimorinari

踏み台昇降ダイエットを取り入れてみてはいかがでしょうか？

＜踏み台昇降の効果的なやり方｜正しい方法で短期間ダイエットを成功させよう！ | Smartlog＞
https://smartlog.jp/151083

自宅にいながらできる簡単な運動ですし、私は高さ10センチぐらいの踏み台を使って毎日続けてます。テレビを見ながらできるので時間の経過をそれほど感じることがなく苦痛に思うこともないのでおすすめです。

体重が多い場合は膝に負担がかかる可能性があるので、踏み台の高さは低いものから始めるといいかもしれません。

私も食べることが大好きなのでついつい食べ過ぎてしまうことがありますが、そんなときはいつもより少し長めに踏み台昇降をするようにしています。なかなか効きますよ。

お礼

回答ありがとうございます。
NHKのためしてガッテンなどで紹介されていたのをみて
スローステップ運動や踏み台昇降運動をするための台は持っています。

また、ちょっと調子が悪いですが前に買ったエアロバイクも持っています。

そういうので運動するだけでもだいぶ違いますよね。

１日５分からでもはじめてみますね。(・´з`・)　
ありがとうございました。がんばってみます。(*´ω｀*)